141 odpowiedzi w tym temacie

[Paradoks]

Oto moje fotki beda dla porównania za kilka miesiecy w tygodniu wstawie moj dopracowany trening wraz z obciazeniem jakim Stosuje

[Rychu1418048785]

Jak na taki mały staż nieźle ale rzuca się w oczy brak najszerszego

[d4tul]

dobrze sie zapowiada, pracuj dalej bez opierdalania!!!

[Paradoks]

Jak na taki mały staż nieźle ale rzuca się w oczy brak najszerszego

No własnie tez tak mysle własnie ze szczególna uwaga robie plecy bo mi na nich najbardziej zalezy

[abs]

a te foty sa po treningu czy nie?

[Paradoks]

Nie sa po treningu. Tak poprostu cykłem bo i tak teraz ten tydzein odpuszczam bo zaraz po szkole do roboty zapierdalam i nie ma czasu za barddzo ale od nowego zaczynam pełna para

[abs]

ja klate robie tylko hantlami bo nie mam stojakow i chialbym sie was zapytac cz\y hantlami jest trudniej niz sztanga podnosic jesli tak to o ile mniej podnosicie na hantlach niz na sztandze

[Paradoks]

na sztandze jest łatwiej bo bardziej masz katrole nad Ciezarem ja robie na sztandze serie po 40 45 50 55 kg a na hantle zakaładam 20 25 30 35 Moge wiecej ale nie stosuje 100% ciezaru tylko jaies 70% max ciezaru

[Rychu1418048785]

Paradoks masz 35kg na hantli na jedną ręke a wcyskasz 55kg?? Chyba ze podawales ciezar dwoch hantli .

[abs]

no wlasnie tez sie zastanawiam ^^

[Paradoks]

nie nie 35 to na dwa Obciazenie łozne na dwuch hantlach hehe

[Paradoks]

Bo mój max wycisk na klate wynosi 80 ale raczej unikam takiego wyciskania bo ja podniosłem taki cienzar to mnie plecy napirdzielały. Nie chce kontuzji.

[abs]

oj cos krecisz prawda ^^

[Rychu1418048785]

Hmmm plecy po wyciskaniu na klate zła technika chyba xD . Co do tych hantli wiadomo że trudniej

[d4tul]

Rychu1990, no jak sie wygiol jak paragraf to moga bolec ;d tez mnie ostatnio bolaly jak zajebany chcialem piznac rekord ;p

[Paradoks]

Hmmm plecy po wyciskaniu na klate zła technika chyba xD . Co do tych hantli wiadomo że trudniej

NIe po wyciskaniu tylko po prawdzeniu swojego rekordu. a po tym to normalne ze plecki tez troszke siadaja.

[Paradoks]

oj cos krecisz prawda ^^

nie krece nie krece Siła sie wyrobiła po latach pracy na budowie hehehe PUSTAKI CEGŁY WORKI CEMENTU robia swoje

[Rychu1418048785]

d4tula mogły bolec jego rozumiem xD . W sumie na budowie idzie siłe wyrobic :Di głowe do picia też

[Paradoks]

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: KLATA + TRIC + BRZUCH
Środa: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE + BRZUCH
Piątek: BARY + NOGI + BRZUCH

Rodzaj Cwiczenia: Ilosc serii: Powtózenia razem z obciazeniem:
KLATA:

- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 12/40kg 10/44kg 8/48kg 6/51kg
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 12/10kg 10/12kg 8/14kg 6/16kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4 12/6kg 10/8kg 8/10kg 6/12kg

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangielki 3 12/5kg 10/8kg 8/10kg 6/12kg
- W.F sztangi do czola nachwytem 3 12/20kg 10/24kg 8/28kg 6/30kg
- Popki w podpoze Tyłem 3 15 15 15 15

PLECY:

- Podciaganie na drązku 4 12 10 8 6
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/66kg
- Martwy Ciag 4 12/60kg 10/60kg 8/60kg 6/60kg
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4 12/12kg 10/13kg 8/14kg 6/15kg

BICEPS:

- uginanie przedramion na modl. ze sztanga 3 12/24kg 10/26kg 8/28kg 6/30kg
- "młotki" 3 12/10kg 10/10kg 8/12kg 6/13kg
- uginanie sztangielek z supinacja 3 12/10kg 10/10kg 8/12kg 6/13kg

PRZEDRAMIE:

- uginanie nadgarstków ze sztangą (N) 3 15/20kg 15/20kg 15/20kg 15/20kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą (P) 3 15/20kg 15/20kg 15/20kg 15/20kg

BARY:

- wyciskanie sztangi z klatki (siedzac) 3 12/32kg 10/34kg 8/36kg 6/38kg
- Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 3 12/30kg 10/32kg 8/34kg 6/36kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12/5kg 10/6kg 8/7kg 6/8kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 12/5kg 10/6kg 8/7kg 6/8kg

KAPTURY:

- sztrugsy sztanga 4 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg


NOGI:

- przysiady ze sztanga na barkach 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/55kg
- wykroki ze sztanga (Nożyce) 4 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/55kg

- wspiecia ze sztanga pinta w góre 3 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg
- wspiecia ze sztanga palce w góre 3 15/60kg 15/60kg 15/60kg 15/60kg



BRZUCH:

- Spiecia w róznych pozycjach na leżaco, wznosy nóg lezac i w zwisie

Aeroby robie dwa razy w tych (NIEDZIELA, CZWARTEK) By zgubic boczki i wogóle o partie brzuszne chodzi
Dodaje do tego pas neoprenowy i czasem "Motyla".

[Paradoks]

Prosze o uwagi co do treningu