Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Redukcja

Witam,
Od około miesiąca liczę sobie kalorie. Aktualnie jestem na 2700 200g b, 250g w, 50g tłuszczy. Moja aktualna waga to 85kg, wzrost 177. W ciągu tego miesiąca schudłem może max kilogram. Siłownia 4 razy w tyg po około 1,5h. Dziennie wypijam okolo 2l samej wody + inne płyny. Czy jest możliwe, że moja waga stoi w miejscu ze względu na to, że tak dużo pije? A tak naprawdę sporo już wyciąłem? Pytanie wydaje się głupie wiem. Ale chodzi o to, że nie wiem czy coś robię źle. Dziennie palę po około 3200kcal czasem nawet więcej. Proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuję.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

2700 kcal to nie dieta redukcyjna,na oko bez wyliczeń to powinno być coś koło 2300,poza tym z makro składników które podałeś wynika że jesz 2250 kcal a nie 2700(białko i węgle po 4 kcal na gram,tłuszcz 9).Jak wyliczyłeś ze zużywasz dziennie 3200 kcal?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

2700 kcal to nie dieta redukcyjna,na oko bez wyliczeń to powinno być coś koło 2300,poza tym z makro składników które podałeś wynika że jesz 2250 kcal a nie 2700(białko i węgle po 4 kcal na gram,tłuszcz 9).Jak wyliczyłeś ze zużywasz dziennie 3200 kcal? 

Robię mała poprawkę :) 225g białka 228g węgli i 62 tłuszczy z tego wychodzi około 2600. Przepraszam za wcześniejszą pomyłkę, nie znam tych danych na pamięć. Do liczenia kcal używam FatSecret. Tam też oblicza mi w przybliżeniu ile spalam kcal sumując moje każde zajęcie w ciągu dnia. 


Użytkownik WhiteGaroth edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Oblicz kalorykę z tego wzoru:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Zobaczymy czy wyjdą podobne dane.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Z tego wzoru co mi podałeś wychodzi 3824kcal ;] Wziąłem średnia aktywność fizyczną nawet :] Może spróbuj Ty coś z tego ogarnąć, może źle policzyłem. 

Wzrost 177 
Waga: 85 
Wiek: 19 lat 

Biceps: 41 cm

Udo: 65 cm 
Klatka: 110cm 

Łydka: 42
Przedramie: 35 

Szyja: 39
Obwód pasa: 88 cm 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Wyszło mi tyle samo ;) I zapomniałem się odnieść ze 2 litry wody w ciągu dnia to wcale nie jest dużo,tylko mało ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Odajełeś już od zapotrzebowania 300 kcal?


  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Nie odjął,bo i ja nie odjąłem.Wychodzi 3500 kcal co i tak jest dużo,skoro waga mu stała przy 2700.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Co do tego nawodnienia wypijam 1,5l wody do około 12:00 + woda na treningu hmm wydaje mi się, że też lekko ponad 500ml + różnego rodzaju soki, kompoty czy też choćby herbata czy kawa.. 
Podczas gdy rozpocząłem tą redukcję zwiększyłem picie wody o około właśnie te 1,5l. Czy jest możliwe, że waga stoi przez to, że mam jej więcej w organizmie? Bo to wydaje się być rozsądnym powodem.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Organizm zatrzymuje wodę jak ma jej za mało,a wydala jak jest jej dużo w diecie,między innymi na tym aspekcie działa odwodnienie przed zawodami.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Domyślam się, sam sobie stabilizuje do odpowiedniego poziomu. W moim przypadku wyjście jest jedno obniżyć o kolejne 300 kcal i wtedy masa musi lecieć w dół ;] 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Zobacz to obniżenie przez tydzień i pij co najmniej 1,5 litra wody na treningu,możliwe że to znowu ruszy metabolizm.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Dobra :) tak zrobię :] Po maturze zacznę kręcić cardio więc nie bata, żeby waga nie ruszyła ;] 


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Samą siłownią nie spalisz fatu bo od tego są treningi aerobowe. Warto je wrzucić zaraz po treningu siłowym


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Trening siłowy nakręca metabolizm nawet do 72 h(w zależności jaka partia była trenowana i jak ciężko),aerobowy do 40 min po jego zakończeniu ;) Ale fakt,warto łączyć oba.Ekto z którym robiłem papiery instruktora w ogóle nie robi aerobów bo za szybko schodzi z wagi ;) Ja natomiast musiałem je tłuc 4 razy w tygodniu,jednak genetyka to podstawa ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Póki co nie jestem w stanie kręcić aerobów... Przedstawię swój plan treningowy :) 

 

Układałem go z kumplem ;p 

System - rampa ( dokładam obciążenie ale nie zmieniam ilości ruchów)
 
PONIEDZIEŁEK (SIŁA PUSH)
 
Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie 5 ruchów
Poręcze, pompki 4s 5x
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów
 
 
 
WTOREK - Nogi (SIŁA)
 
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- wznosy 5 serii 5 ruchów 
 
 
CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Martwy ciąg 4serie po 8+
Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
 
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Facepull: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków: 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.
 
 
 
PIĄTEK - HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
 
Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8- 12 ruchów
Pompki na poręczach: 4 serie 8- 12 ruchów 
OHP 4 serie 8+ ruchów
Wznosy: 6 serii 8- 12 ruchów
Francuskie wyciskanie 4 serie 8+ruchów 

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

A co te nogi tak skromnie?


  • 0

TKWM


WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Brak sprzętu ;/ Siłownia w piwnicy.. Ale prawie z zerowym treningiem nóg 11cm w rok ;D 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Jak brak sprzętu? Z hantlami i sztangą zrobisz mega trening nóg


  • 0

TKWM


WhiteGaroth
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty sylwetkowe, piłka nożna.
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Lekko mnie ograniczają te hantle i sztanga.. Maksymalnie mogę tylko 100kg założyć.. ;/ 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024