Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z nabraniem masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Meandere
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z nabraniem masy

Witam, trenuję już od jakiegoś roku jednak ostatnio zaliczyłem dłuższą przerwę z powodu chorób -_- Teraz już wracam do formy jednak zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej a jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrafiłem przytyć, chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii powinienem spożywać oraz jakie posiłki zapewnią mi spowolnienie metabolizmu i dużą dawkę białka, z góry dziękuję :) Wzrost metr 72, waga 55-60 kg


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z nabraniem masy

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Na koniec jak sobie nie poradzisz to pomożemy ci to rozpisać na odpowiednie produkty.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024