138 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Rób rozgrzewkę. To podstawa gdy jesteś jeszcze nidoświadczomym kulturystą. Może być kilka minut na bieżni czy steperze lub każda 1 seria danego ćwiczenia na minimalnym obciążeniu po kilkanaście lub kilkadziesiąt ruchów.

[Slimak]

Rób rozgrzewkę. To podstawa gdy jesteś jeszcze nidoświadczomym kulturystą. Może być kilka minut na bieżni czy steperze lub każda 1 seria danego ćwiczenia na minimalnym obciążeniu po kilkanaście lub kilkadziesiąt ruchów.

 

Dobrze wiedzieć, nawiązując do mojego urazu ( znacie moją historie ) niedoświadczony trener, znajomy kazał mi ćwiczyć bez rozgrzewki i wtedy miałem uraz.

 

Dobrze wiedzieć, będę robić rozgrzewkę a dziś chyba odpuszczę i pójdę dopiero jutro na siłownie - nie chce dłuższej przerwy przez kontuzje robić.

[Grammatikk]

Dokładnie szkoda życia na kontuzje

[Magdalena83]

Tak jak Gramm napisał rozgrzewka podstawa... bez tego się nie bierz za trening

[Magdalena83]

Na PW masz odpowiedź

[Slimak]

Tydzień nocek.

 

15:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

874 Kalorie/b-31/t-22/w-137

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I znowu nie ma białka w posiłku.... nie licz tylko na mleko wrzuć tutaj normalne białko a mleka ogranicz ilościowo.

[Gorinek]

jeden posiłek? czy troche nie ogarniam?

[Olosek]

No właśnie ja też, dziwna rozpiska  

[Grammatikk]

Wrzucił to co aktualnie zjadł Rozpiske na dietke dostał na więcej niż 1 posiłek tak ze panowie spokojnie

[Slimak]

Wszystko będzie uaktualnione i poprawione, dziś wrzucę resztę posiłków obecnie w pracy jestem a w domu miałem problem z internetem.

[Slimak]

Tydzień nocek.

 

15:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

874 Kalorie/b-31/t-22/w-137

 

W dalszym dniu były takie posiłki:

 

18:00 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY -  jest to produkt bezkaloryczny specjalny do smażenia, do tego chleb razowy żytni 100 gr ( wychodzi 4 kromki ) -

 

469 kalorii /B - 28/ t -19/w -47

 

18:30 Trening

 

20:00 Banan

 

20:30 Pierś z kurczaka 150, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50gr /sos słodko-kwaśny knorr słoik 130gr

 

/825kalorii/b-44/t-8/w-147

 

 

02:00 Pierś z kurczaka 100, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50 gr/sos słodko-kwaśny knorr słoik

 

130gr/769kalorii/b-33/t-6/w-147

 

 

05:00 twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr/

 

389kalorii/b-57/t-11/w-16

 

Banan zaraz po treningu 150gr 

 

141 kalorii/ b-2/t-0/w-32

 

 

Staram się co 3 - 4 godziny ale w systemie 3 zmianowym ciężko mi " wycyrklować " by było idealnie.

 

Pijam sporo kawy lecz chcę to zniwelować, kawa z automatu, czy kawa w domu - w sporych ilościach to chyba nie bardzo, nie mylę się ?

 

Jakieś propozycje do zminimalizowania pijania kawy ?

 

Staram się zniwelować nałogi, by w pełni być fit.

 

W dniu dzisiejszym posiłki tak samo jak poprzednio, godzinowo, posiłki takie same, tylko w dni nie treningowe nie jem banana.

 

Co dziennie staram się pić jak najwięcej wody, żadnych napojów po za kawą - sporadycznie herbata 1 dziennie.

 

Z suplementacji, codziennie witaminy po głównym posiłku. Po za tym nic więcej.

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Herbatkę możesz pić więcej niż jedną dziennie .

[Grammatikk]

Herbata niczemu nie przeszkadza a jakbyś pił np zieloną to spokojnie kilka dziennie można.

[Slimak]

Herbatkę możesz pić więcej niż jedną dziennie .

 

Herbata niczemu nie przeszkadza a jakbyś pił np zieloną to spokojnie kilka dziennie można.

 

Widzicie, mój poprzedni pseudo trener takich nawyków mnie nauczył - dobrze, że mam Was.

 

Co do herbaty, każdą jedną czy tylko zielona sypana ?

 

Z " woreczka " nadaje się ?

 

A jak w Waszych oczach sytuacja z kawą wygląda ?

[Grammatikk]

Nadaje sie. Jak to jak wygląda? Kofeina = pobudzenie = kawa. Ja pije sporo i bardzo mocne a ze dieta jest ok, witaminy i minerały idą to nie mam się czym martwić.

[Slimak]

Nadaje sie. Jak to jak wygląda? Kofeina = pobudzenie = kawa. Ja pije sporo i bardzo mocne a ze dieta jest ok, witaminy i minerały idą to nie mam się czym martwić.

 

Dobrze wiedzieć.

 

Dopisuje wczorajszy trening, trochę został zmodyfikowany przez Magdę na lepsze

 

A.

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

 

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

  

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

 

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

 

5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)

 

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6

 

7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen

 

8. Allahy 3x MAX

 

B. 

 

1. Przysiady na suwnicy

 

2. Siady ATG 3 ze sztangą na barkach serie 10/8/6

 

4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

 

5. Wiosłowanie hantla 2s po 12 powtórzeń na rękę

 

6. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s po 10 powtórzeń

 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń

 

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

 

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

Wczoraj Wykonywałem plan A:

 

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 

 

Wykonane kompletnie z obciążeniem 8 KG

 

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

 

Wykonane z obciążeniem 8 KG, ilości powtórzeń nie liczyłem była w granicy 15.

  

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6

 

Wykonane kompletnie z obciążeniem 10 KG.

 

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

 

Wykonane kompletnie z obciążeniem 8 KG.

 

5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)

 

Tutaj zostałem zaskoczony - pobrałem sobie filmiki na komórkę jak wykonywać poprawnie ćwiczenie i zrobiłem tak:

 

Obciążenie 6 KG 20/15/10/6

 

Wcześniej robiłem 8 KG lecz nie opuszczałem poprawnie rąk, teraz opuszczam poniżej ramion i robię " rytmicznie "

 

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6

 

Wykonane tak: 14 bez obciążenia / 10 / 6 z obciążeniem  10 KG

 

7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen

 

15 / 12 / 8 powtórzeń obciążeniem 8 KG

 

8. Allahy 3x MAX

 

3 serie - słabo mi to wchodziło, miałem wrażenie,że na maszynie czuć lepiej brzuch - możliwe, że małe obciążenie i technika, sprawdzę już jutro.

[Slimak]

Mój Kolega z którym ćwiczę na siłowni zauważył, że zaczynam co raz mniejsze obciążenia podnosić i radził mi to napisać Wam.

 

Wydaje mi się, że to dlatego gdyż teraz poprawnie wykonuje ćwiczenia i bardzo dokładnie staram się je wykonywać.

 

Też zauważyłem dużą różnice zależnie od posiłku, gdy jestem po kurczaku z ryżem to więcej energii a jak po śniadaniu bądź po dwóch pierwszych posiłkach to słabiej wszystko idzie ale idzie.

 

Czy to normalne ?

[Gorinek]

PAM zawiera kalorie, nawet jeden z użytkowników nagrał film, Pomocny, oglądam każdy jego film i w skrócie w kraju którym jest produkowany przepisy pozwalają na nazwę produktu 0 kcal jeśli zawiera tam do iluś tam kalorii, może mało ale zawiera (plus wszystkie chemie itd to sam wiesz, ja smaże bez oleju czy masła poprostu teflon, a do mięsa dolewam wody i dusze i też git).

Wiedza niektórych trenerów mnie przeraża, jak oni mogą trenować mając w głowie takie herezje. 

Mówisz że starasz się robić mega technicznie to i ciężar pewnie mniejszy. I dobrze, ego powinniśmy zostawić w domu a na siłowni technika > ciężar ( ale nie zawsze ^^). Co do różnic w "sile" po posiłku możesz różnie reagować. Ja np. nie lubie trenować po jedzeniu i dlatego ćwicze z rana gdy żołądek pusty. Nie ma reguły.

[Magdalena83]

Ja PAM stosuję od lat... sprawdza się znakomicie i sama go poleciłam. 

Co do kalorii proszę Cię w 100 gr pewnie i jest, a ile razy psikasz nim, raz wystarczy a z jednego sprayowania masz 2 kalorie z tłuszczu, na gramy tego nie rozbijesz bo jest 0 gram...