Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Łukasz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Rób rozgrzewkę. To podstawa gdy jesteś jeszcze nidoświadczomym kulturystą. Może być kilka minut na bieżni czy steperze lub każda 1 seria danego ćwiczenia na minimalnym obciążeniu po kilkanaście lub kilkadziesiąt ruchów.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Rób rozgrzewkę. To podstawa gdy jesteś jeszcze nidoświadczomym kulturystą. Może być kilka minut na bieżni czy steperze lub każda 1 seria danego ćwiczenia na minimalnym obciążeniu po kilkanaście lub kilkadziesiąt ruchów.

 

Dobrze wiedzieć, nawiązując do mojego urazu ( znacie moją historie ) niedoświadczony trener, znajomy kazał mi ćwiczyć bez rozgrzewki i wtedy miałem uraz.

 

Dobrze wiedzieć, będę robić rozgrzewkę a dziś chyba odpuszczę i pójdę dopiero jutro na siłownie - nie chce dłuższej przerwy przez kontuzje robić.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Dokładnie szkoda życia na kontuzje ;)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Tak jak Gramm napisał rozgrzewka podstawa... bez tego się nie bierz za trening :)


  • 0

Dołączona grafika


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Na PW masz odpowiedź :)


  • 0

Dołączona grafika


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Tydzień nocek.

 

15:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

874 Kalorie/b-31/t-22/w-137


Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

I znowu nie ma białka w posiłku.... nie licz tylko na mleko wrzuć tutaj normalne białko a mleka ogranicz ilościowo.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

jeden posiłek? czy troche nie ogarniam?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

No właśnie ja też, dziwna rozpiska :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Wrzucił to co aktualnie zjadł ;) Rozpiske na dietke dostał na więcej niż 1 posiłek tak ze panowie spokojnie ;)


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz
Wszystko będzie uaktualnione i poprawione, dziś wrzucę resztę posiłków obecnie w pracy jestem a w domu miałem problem z internetem.
  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Tydzień nocek.

 

15:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

874 Kalorie/b-31/t-22/w-137

 

W dalszym dniu były takie posiłki:

 

18:00 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY -  jest to produkt bezkaloryczny specjalny do smażenia, do tego chleb razowy żytni 100 gr ( wychodzi 4 kromki ) -

 

469 kalorii /B - 28/ t -19/w -47

 

18:30 Trening

 

20:00 Banan

 

20:30 Pierś z kurczaka 150, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50gr /sos słodko-kwaśny knorr słoik 130gr

 

/825kalorii/b-44/t-8/w-147

 

 

02:00 Pierś z kurczaka 100, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50 gr/sos słodko-kwaśny knorr słoik

 

130gr/769kalorii/b-33/t-6/w-147

 

 

05:00 twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr/

 

389kalorii/b-57/t-11/w-16

 

Banan zaraz po treningu 150gr 

 

141 kalorii/ b-2/t-0/w-32

 

 

Staram się co 3 - 4 godziny ale w systemie 3 zmianowym ciężko mi " wycyrklować " by było idealnie.

 

Pijam sporo kawy lecz chcę to zniwelować, kawa z automatu, czy kawa w domu - w sporych ilościach to chyba nie bardzo, nie mylę się ?

 

Jakieś propozycje do zminimalizowania pijania kawy ?

 

Staram się zniwelować nałogi, by w pełni być fit.

 

W dniu dzisiejszym posiłki tak samo jak poprzednio, godzinowo, posiłki takie same, tylko w dni nie treningowe nie jem banana.

 

Co dziennie staram się pić jak najwięcej wody, żadnych napojów po za kawą - sporadycznie herbata 1 dziennie.

 

Z suplementacji, codziennie witaminy po głównym posiłku. Po za tym nic więcej.


Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Herbatkę możesz pić więcej niż jedną dziennie .


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Herbata niczemu nie przeszkadza a jakbyś pił np zieloną to spokojnie kilka dziennie można.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Herbatkę możesz pić więcej niż jedną dziennie .

 

Herbata niczemu nie przeszkadza a jakbyś pił np zieloną to spokojnie kilka dziennie można.

 

Widzicie, mój poprzedni pseudo trener takich nawyków mnie nauczył - dobrze, że mam Was.

 

Co do herbaty, każdą jedną czy tylko zielona sypana ?

 

Z " woreczka " nadaje się ?

 

A jak w Waszych oczach sytuacja z kawą wygląda ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Nadaje sie. Jak to jak wygląda? Kofeina = pobudzenie = kawa. Ja pije sporo i bardzo mocne a ze dieta jest ok, witaminy i minerały idą to nie mam się czym martwić.


Mateusz Pawlak ;)


Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Nadaje sie. Jak to jak wygląda? Kofeina = pobudzenie = kawa. Ja pije sporo i bardzo mocne a ze dieta jest ok, witaminy i minerały idą to nie mam się czym martwić.

 

Dobrze wiedzieć.

 

Dopisuje wczorajszy trening, trochę został zmodyfikowany przez Magdę na lepsze ;)

 

A.
 
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
 
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
  
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
 
4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
 
5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)
 
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6
 
7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen
 
8. Allahy 3x MAX
 
B. 
 
1. Przysiady na suwnicy
 
2. Siady ATG 3 ze sztangą na barkach serie 10/8/6
 
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
 
5. Wiosłowanie hantla 2s po 12 powtórzeń na rękę
 
6. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s po 10 powtórzeń
 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń
 
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
 
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
Wczoraj Wykonywałem plan A:
 
 
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 
 
Wykonane kompletnie z obciążeniem 8 KG
 
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
 
Wykonane z obciążeniem 8 KG, ilości powtórzeń nie liczyłem była w granicy 15.
  
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6
 
Wykonane kompletnie z obciążeniem 10 KG.
 
4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
 
Wykonane kompletnie z obciążeniem 8 KG.
 
5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10)
 
Tutaj zostałem zaskoczony - pobrałem sobie filmiki na komórkę jak wykonywać poprawnie ćwiczenie i zrobiłem tak:
 
Obciążenie 6 KG 20/15/10/6
 
Wcześniej robiłem 8 KG lecz nie opuszczałem poprawnie rąk, teraz opuszczam poniżej ramion i robię " rytmicznie "
 
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6
 
Wykonane tak: 14 bez obciążenia / 10 / 6 z obciążeniem  10 KG
 
7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzen
 
15 / 12 / 8 powtórzeń obciążeniem 8 KG
 
8. Allahy 3x MAX
 
3 serie - słabo mi to wchodziło, miałem wrażenie,że na maszynie czuć lepiej brzuch - możliwe, że małe obciążenie i technika, sprawdzę już jutro.

  • 0

Slimak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Hip Hop, Rap, Tatuaże
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Mój Kolega z którym ćwiczę na siłowni zauważył, że zaczynam co raz mniejsze obciążenia podnosić i radził mi to napisać Wam.

 

Wydaje mi się, że to dlatego gdyż teraz poprawnie wykonuje ćwiczenia i bardzo dokładnie staram się je wykonywać.

 

Też zauważyłem dużą różnice zależnie od posiłku, gdy jestem po kurczaku z ryżem to więcej energii a jak po śniadaniu bądź po dwóch pierwszych posiłkach to słabiej wszystko idzie ale idzie.

 

Czy to normalne ?


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

PAM zawiera kalorie, nawet jeden z użytkowników nagrał film, Pomocny, oglądam każdy jego film i w skrócie w kraju którym jest produkowany przepisy pozwalają na nazwę produktu 0 kcal jeśli zawiera tam do iluś tam kalorii, może mało ale zawiera (plus wszystkie chemie itd to sam wiesz, ja smaże bez oleju czy masła poprostu teflon, a do mięsa dolewam wody i dusze i też git).

Wiedza niektórych trenerów mnie przeraża, jak oni mogą trenować mając w głowie takie herezje. 

Mówisz że starasz się robić mega technicznie to i ciężar pewnie mniejszy. I dobrze, ego powinniśmy zostawić w domu a na siłowni technika > ciężar ( ale nie zawsze ^^). Co do różnic w "sile" po posiłku możesz różnie reagować. Ja np. nie lubie trenować po jedzeniu i dlatego ćwicze z rana gdy żołądek pusty. Nie ma reguły.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Łukasz

Ja PAM stosuję od lat... sprawdza się znakomicie i sama go poleciłam. 

Co do kalorii proszę Cię w 100 gr pewnie i jest, a ile razy psikasz nim, raz wystarczy a z jednego sprayowania masz 2 kalorie z tłuszczu, na gramy tego nie rozbijesz bo jest 0 gram... 


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018