138 odpowiedzi w tym temacie

[Slimak]

08.04.2015

 

Dieta:

 

09:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

12:40  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

15:40 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 

 

18:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

Ponawiam pytanie:

 

Witaminy zawsze po głównym posiłku jem - to dobrze ?

[Grammatikk]

A główny posiłek to który? Witaminy zawsze do posiłku w którym są tłuszcze

[Slimak]

 

A główny posiłek to który? Witaminy zawsze do posiłku w którym są tłuszcze 

 

Chodzi mi o posiłek kurczak z ryżem

 

09.04.2015

 

Dieta:

 

09:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

12:40  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

15:40 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 

 

18:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

Dalej redukujesz?Bo jeżeli tak to ja bym wywalił to mleko ze śniadania.

 

Niebawem dieta zmieniona, bez dieta i innych

[Slimak]

10.04.2015

 

Dieta:

 

10:40 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

14:30  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

19:15  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

 

Dziś wypalanie tatuażu było, także tydzień " cardio ".

[Gorinek]

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie?

[Slimak]

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie?

Czuje się o wiele lepiej niż wcześniej, zdrowo - czuje brak sił, zmęczenie i czasami napady głodu ale mówią, że to na redukcji normalne.

Doczekać się nie mogę pozbycia resztki tłuszczu

[Slimak]

11.04.2015

 

Dieta:

 

09:30 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

14:30  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

17:45  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

20:40  Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY  4 kromki chleba razowego

 

 

Jak sobie radzicie z napadami głodu ?

 

Mnie normalnie  " trześie " w domu ulubione moje Spaghetti robią a ja odliczam do kurczaka z ryżem

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Z ciekawości zapytam, czemu witaminy po posiłku gdzie tłuszcze?

A Ty sam jak się czujesz na diecie?

Bo  witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie,po posiłku dostarczasz obu A brane na pusty żołądek powodują gruby dyskomfort.

[Grammatikk]

Nie radzę sobię z napadami głodu nie łamię się ale jak atak głodu nastapi to trwa i trwa aż do zaplanowanego posiłku

[Slimak]

Przerwa w pisaniu była dziennika - życie prywatne, już ogarnięte więc wracam do pisania regularnego.

 

04.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:00 Pierś z kurczaka 125g smażona na cebuli i PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:00 Pierś z kurczaka 125g smażona na cebuli i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Ostatniego posiłku nie było, zabrakło sera 

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To jest ten ból jak zabranie jedzenia w lodówce... dobrze że wróciłeś

[Slimak]

To jest ten ból jak zabranie jedzenia w lodówce... dobrze że wróciłeś

 

Widzę, że to znasz jak ja..

 

Dzięki !

 

Trening:

 

Rozgrzewka - 5 minut biegania na bieżni.

 

B. 

 

1. Przysiady na suwnicy z obciążeniem 10 KG 12/8/6 Sztanga + 10 Kilo

 

2. Siady ATG 3 ze sztangą na barkach bez obciążenia serie 10/8/6 Sztanga

 

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max 10/7

 

4. Wiosłowanie hantla 2s po 12 powtórzeń na rękę  obciążenie 8 KG Sztanga

 

5. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem tylko 10 KG 10/10/9/8 Sztanga / sztanga + 5 kg

 

6. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń bez obciążenia sztangą 12/10/8/6 sztanga

 

7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6 obciążenie 8 KG 

 

8. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX mała sztanga z  obciążeniem 12/10/8 sztanga

 

Na koniec bieganie tylko 5 minut - już ledwo ledwo, dosłownie brak sił, ledwo te pięć minut pociągnąłem - zapewne to przez przerwę.

 

Dieta:

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 16:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

Zamiast ryżu dałem 4 kromki chleba - w pracy o wiele wygodniej zamiast ryżu - mam chwilę by zjeść i daje radę zjeść to w 3 - 5 minut jako śniadanie gdy dojadę do pracy.

 

Cebula smażona z kurczakiem jest w porządku ?

[Grammatikk]

Cebula jest kaloryczna ale zmieściła się w bilansie. Jako warzywo jest bardzo ok a kurczak usmazony na cebuli smakuje o niebo lepiej niz usmazony na niczym.

[Slimak]

06.05.2010

 

Dieta:

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 14:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 18:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

07.05.2015

 

Trening:

 

A.

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6. sztanga bez obciążenia 

 

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków obciążenie 8 kg po 10 powtózeń

  

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii po 15/12/10/6 sztanga bez obciążenia

 

4. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 obciążenie 8 kg

 

5. Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzen (zakres od 20-10) obciążenie 8 kg wynik słaby, 12 / 10 / 8 / 6

 

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za glowę 3 serie po 14/10/6 obciążenie 8 kg

 

7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń obciążenie 8 kg / 10 kg  powtórzenia 15 / 10 / 6

 

8. Brzuszki na maszynie 3 x 15

 

Dieta:

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 20:00 Banan po treningu

 

5. 20:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

08.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:00 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 19:00 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

09.05.2015

 

1. 6:00 Jajecznica na kanapkach - jajka 180g ( 3 jajka ), 4 kromki ciemnego pieczywa

 

2. 10:00 Omlet - jajka 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, twaróg chudy 100g.

 

3. 15:30 Pierś z kurczaka 125g z cebula smażonąi PAM Cooking Spray, ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

 

4. 20:30 Pierś z kurczaka 125g i PAM Cooking Spray , ryż paraboliczny 100g, brokuły 100g, sos meksykański Dawtona słoik 130g

[Grammatikk]

Zamieniaj czasem sosy żeby sie nie nudziło ryż na makaron czy kaszę 100g suchego produktu ma tyle samo kcal co ryż a zawsze to urozmaicenie

 

Jak wchodzi mój zestaw treningowy? I pamiętaj o cardio

[Slimak]

Zamieniaj czasem sosy żeby sie nie nudziło ryż na makaron czy kaszę 100g suchego produktu ma tyle samo kcal co ryż a zawsze to urozmaicenie

 

Jak wchodzi mój zestaw treningowy? I pamiętaj o cardio

 

Właśnie z tymi sosami to ostrożnie podchodzę bo nie chce przekroczyć niczego a ciężko trafić coś o podobnych wartościach

 

Dobrze wiedzieć, jakiś konkretny makaron i kasza ? Cenna informacja

 

Powiem Ci tak, Dieta nowa stworzona przez Ciebie rewelacja - redukcja i jest pysznie WOW !

 

Treningi są w porządku, cały czas je wykonuje a propo cardio to rower przesmaruje i w dni nietreningowe będę rowerem jeździć - zawsze to jakiś ruch

[Grammatikk]

Makaron pełnozairnisty i z pszenicy durum, Kasza gryczana fajnie pasuje do sosów i mięs Ale możesz stosować dosłownie każdą grubą kaszę. Podobna kaloryka.

[Slimak]

Makaron pełnozairnisty i z pszenicy durum, Kasza gryczana fajnie pasuje do sosów i mięs Ale możesz stosować dosłownie każdą grubą kaszę. Podobna kaloryka.

 

Dziś przejdę się na zakupu bo Płatki Owsiane skończyły się i zakupię, wrzucę nowe zdjęcia !

 

Jak z suplami co pisaliśmy ?

[Grammatikk]

Napisz co masz to napisze Ci co i jak.

[Slimak]

Napisz co masz to napisze Ci co i jak.

 

Olimp za punkty dostałem a ZMB pozostałości po trenerze starym który wtedy olał mnie