Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

tomek1512
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:78

Napisano 6 miesięcy temu

Plan treningowy

Witam

Zaczynam trening na zwiększenie masy mięśniowej i siły oto mój plan proszę o porady i wskazówki.

Wzrost 184 cm

Waga 78kg

 

Pon.klatka triceps 

Klatka:

pompki klasyczne: 3x15-20

pompki z nogami na podwyższeniu: 3x15-20

pompki z szerokim rozstawieniem rąk: 3x15-20

pompki spartańskie: 3x 15-20 

rozpiętki 2x12

 

Triceps:

francuskie wyciskanie: 3x12

pompki na poręczach 3x15

 

 

Środa.plecy biceps 

Plecy:

Podciąganie nachwytem 3 serie 

Podciąganie podchwytem 3 serie 

Podciąganie uchwytem neutralnym 3 serie 

Podciąganie nachwytem wąskie 3 serie 

 

Biceps:

uginanie ramion ze sztangielkami 3x12

uginanie ramion ze sztanga 3x12 

uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem neutralnym 3x12

 

Piątek.barki nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12

Unoszenie hantli na bok 3x12

unoszenie hantli do przodu 3x12

 

Nogi:

Przysiady 4x12

Skakanka dwie serie po dwie minuty 

 

Dodatkowo po każdym treningu 100 powtórzeń z wybranych ćwiczeń na brzuch 


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy

Na klatkę polecam zamienić któreś pompki na wyciskanie sztangi , na nogi możesz dodać wykroki  , na plecy polecam dodać/zamienić wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg 


  • 1

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
Plan na plecy dales taki jakby bylo to jedyne cwiczenie na plecy, a gdzie wioslowanie sztanga/sztangielka? Martwy ciag?
  • 1

tomek1512
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:78

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
Martwy ciąg wymaga dużego doswiadczenia technicznego póki co go odpuszczę dorzucę wioslowanie sztanga mam nadzieję że dam radę technicznie
  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy

Martwy ciąg wymaga dużego doswiadczenia technicznego póki co go odpuszczę dorzucę wioslowanie sztanga mam nadzieję że dam radę technicznie

w kazdym ćwiczeniu trzeba nauczyć się techniki ,a powiem ci z mojego doświadczenia ze łatwier zrobić poprawny martwy niz wiosłowanie 


  • 0

tomek1512
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:78

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
kiedyś robilem martwy ciąg i wioslowanie niestety zła technika i następnie ból pleców
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
Ja kiedys wioslowanie zle robilem i bole :/ ale jesli nie skupisz sie na ciezarze a technice to wszystko bedzie w porzadku, po prostu moja glupota. Nie moge innym mowic ze to zke cwiczenie bo jedno z lepszych :)
  • 0

tomek1512
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:78

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
Oki postaram się skupić na technice mam nadzieję że będzie dobrze od kilku już lat mam problem z bólem pleców przy schylaniu dlatego boję się wykonywać ćwiczenia które mogą powiększyć problem
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy
Jesli masz problemy to inna sprawa, nalezaloby wybrac sie do fizjoterapeuty badz dobrego ortopedy
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan treningowy

hehe co to na nogi za rozgrzewka taka ? :D 
Tylko 4 serii, Panie to strasznie mało !!!
Dodaj:
Wykroki 
Wchodzenie na podwyższenie 
Wskoki na podwyższenie 
Żurawi


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy, pompki, podciąganie, sztangielki, w domu, pytanie, masa mięśniowa, siła

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017