Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
162 odpowiedzi w tym temacie

PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

A czy jakbym kupił jakieś białko to by mi ta masa szybciej szła ? Co o tym sądzicie ? Czy ti nie jest nie zdrowe?


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Białko możesz kupić, ale oczywiście wiesz, że dieta to podstawa ?

Opisz swoją z dzisiaj.


  • 0

PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Z dietą to u mnie różnie bywa jem na co mam smaka ale staram się zdrowo dzisiaj rano zjadłem 3 kromki z serem i pomidorem na obiad rosół a potem 2 piersi z kurczaka z ryżem po południ 2 banany i jabłko a na kolację właśnie teraz robię szpinak z twarogiem i makaronem zaraz wrzucę fotkę. Wydaję mi się że dużo jem pamiętam że kilka lat temu odzywiałem się niezdrowo jadłem kebaby po szkole i wogóle nie zdrowo a i tak nie tyłem

Wszystko spalałem na treningu taekwondo :D


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Jak zbilansujesz dietę to i efekty treningowe będą lepsze ;) warto to przemyśleć


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Patryk powiem Ci z własnego doświadczenia że jak nie miałem diety to nabić wagę to hardkor a żeby widzieć progress to na początku fajnie a później masakra.. Teraz mam dietę i efekty z tygodnia na tydzień są, a tutaj plecy się poprawiły, a tutaj obwody itd. Waga u mnie ostatnio już 61 a ruszalem z 57, jak się chcę to da radę. I nie patrzę na 6 pak bo co to za brzuch z kostek miniaturowych, każdy taki ma, tylko tłuszcz wystarczy zgubić więc mi tutaj nie patrz że brzuszek zniknie, tylko jedź z wagą normalnie.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
I z naszą wagą wystarczy tylko dieta, a suplementy są zbędne.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Spoko to będę brnął w stronę masy ale białko myślę że se kupię tak na pocz dla próby a potem sie zobaczy ;)


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ostatnio nie pisałem co robiłem więc opiszę:

We wtorek nadrobiłem trening który mi przepadł w poniedziałek, zamiast standardowego treningu na klatę i ręce pojechałem sobie na taką strefę aktywności wiadomo te maszyny co tam są to się nadają dla ćwiczeń dla emerytów :D ale było tam pare rurek to se poćwiczyłem pare nowych ćwiczeń np dipsy nie miałem wcześniej gdzie ich ćwiczyć. Teraz zauważyłem że brakowało mi tego ćwiczenia no pierwszy raz miałem takie fes zakwasy mięśni naramiennych :D Następny trening jutro ;)    


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Nie zapomnij zrobić porządnego wpisu :D

 

co jesz

jak trenujesz

jakieś fotki itp ;)


Mateusz Pawlak ;)


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Trening brzuch

 

4 serie po 10 razy - unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętymi nogami do klaty)

4 serie po 10 razy - przybliżanie kolan do klatki piersiowej

4 serie po 10 razy - unoszenie prostych nóg do góry z zwisie na drążku

4 serie po 10 razy - brzuszki z nogami w górze

4 serie po 10 razy - unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem

4 serie po 1min- Izometryczne napięcie mięśni w podporze na przedramionach

4 serie po 10 razy podciąganie na drążku (nie na brzuch ale nie zaszkodzi :D)

 

Dieta(nie umiem tego liczyć to napiszę tylko co jadłem)

1.Płatki z mlekiem rano

2.Dwie kanapki w szkole

3.Ryba tilapia, ziemniaki duszone i sałatka grecka

4.Trzy kanapki z twarogiem smarowanym na kanapki i ogórkiem

5.Makaron z twarogiem i szpinakiem


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Na internecie jest wiele kalkulatorów, które to oblicza za Ciebie. Płatki z mlekiem, kanapki to do wymiany, reszta jak najbardziej w porządku :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Zależy z czym te kanapki i z jakiego pieczywa wg. mnie :D


Jeśli masz androida to polecam aplikację MyfitnessPal, wyszukujesz produktu podajesz wagę produktu i masz podane kalorie i jego makroskładniki :)


  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

No jak z twarożkiem, bądź tuńczykiem, jajkiem a najlepiej z piersią z kurczaka to oczywiście, że tak :D Ale podejrzewam ser, szynka, pomidor, standardowy szkolny zestaw :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Muszę powiedzieć mamuśce żeby mi robiła inne kanapki :D


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

I pamiętaj tak jak Gorinek napisał o ciemnym pieczywie :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Na str [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest taki konkurs [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

No i tam jest takie ćwiczenie Waga na przedramionach 'elbow lever'

W końcu się go nauczyłem ale nie wiem czy robie go dobrze technicznie wrzucam fotki do oceny 

(Na razie rekord 15s)

 

Załączone pliki

  • Załączony plik  Tren.png   603,45 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Dla czego nie mogę dodawać zdjęć pisze mi limit załączników został wyczerpany ......

Ok pousuwałem wcześniejsze zdj i już mogę :D


Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PatrykRikoPiekarski
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Zagłębie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki,mma,taekwondo i oczywiście workout.
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:169
  • Biceps [cm] :34,5
  • Wyciskanie [kg]:72
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Takie pytanko powie mi ktoś czy mogę do diety dołączyć jogurt danio np. waniliowy bo lubię go jeść coś tam białka jest 5,5g na 100g netto a opak ma 220g netto


  • 0

Linki:

 

Dziennik Treningowy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ja bym powiedział, że jak dieta, to bez takich jogurtów. Najlepiej naturalny z czymś mieszać. ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
te zwykle jogurty to same cukry, tak jak Golde mówi jak cos to naturalny+płatki owsiane np :)
  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024