6 odpowiedzi w tym temacie

[nicku98]

jak zbudować górną część klatki piersiowej? Próbowałem wielu ćwiczeń i są mało skuteczne

[pit86]

A jak trenowales dotychczas?
Opisz swój trening

Podstawowe są wyciskania w skosie około 30 stopni

[nicku98]

Poniedziałek: 
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie w dół 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
rozpiętki na skosie w górę 4x12

Czwartek:
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12
rozpiętki na skosie w górę 4x12

dodam że ćwiczę tak od około miesiąca i już widać jako takie postępy, ale niestety nie chce mi się budować górna część klatki w okolicach mostka...

Prosiłbym o jakieś rady, z góry dzięki  

skos w górę ma 45 stopni

[pit86]

Ja widzę to tak :

Wyciskanie hantli skos góra 5x

Wyciskanie sztangi płaska 5 x

Brama lub rozpietki 5 x

[23Viper23]

Jak już robić klatkę dwa razy w tygodniu to nie w takiej objętości.

[pit86]

Sorry nie zauważyłem że dwa razy ją robi moja propozycja była na raz w tygodniu

[23Viper23]

Mój post był kierowany do autora