Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

nicku98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Przysiad [kg]:50
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Klatka

jak zbudować górną część klatki piersiowej? Próbowałem wielu ćwiczeń i są mało skuteczne


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka
A jak trenowales dotychczas?
Opisz swój trening

Podstawowe są wyciskania w skosie około 30 stopni

nol9.jpg

www.massagepeter.se


nicku98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Przysiad [kg]:50
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka

Poniedziałek: 
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie w dół 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
rozpiętki na skosie w górę 4x12

Czwartek:
wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12
rozpiętki na skosie w górę 4x12

dodam że ćwiczę tak od około miesiąca i już widać jako takie postępy, ale niestety nie chce mi się budować górna część klatki w okolicach mostka...

Prosiłbym o jakieś rady, z góry dzięki :P 

skos w górę ma 45 stopni


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka
Ja widzę to tak :

Wyciskanie hantli skos góra 5x

Wyciskanie sztangi płaska 5 x

Brama lub rozpietki 5 x

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka

Jak już robić klatkę dwa razy w tygodniu to nie w takiej objętości.


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka
Sorry nie zauważyłem że dwa razy ją robi moja propozycja była na raz w tygodniu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka

Mój post był kierowany do autora


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024