179 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Kolidować na pewno nie będzie, ale jeśli uważasz, że odstaje od wielkości ramienia to jak najbardziej wrzucaj  

[boblik123]

i tak też zrobię,dorzucam do treningu pull 3 serie

[Olosek]

Polecam naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do fatygi, nie wiesz po tym gdzie ręce włożyć  

[boblik123]

masz na myśli,że jedno powtórzenie nachwyt drugie podchwyt? czy na maksa jedno i od razu zmiana?

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Na maksa jedno i od razu zmiana  

[Grammatikk]

Na przedramiona zawsze lecimy do załamania ruchu z racji przewagi włókien wolnoskurczliwych (czerwonych) które rosną własnie od dziesiątków powtórzeń

[boblik123]

Trening niedziela

Bieg ciągły 42 minuty

rozciąganie około 8-10 minut

bieg 9 minut

abs2 (3)

 

Trening Poniedziałek

Poniedziałek czyli dzień push

Armstrong (1,5 minuty przerwy między seriami): 20,12,10,10,9

Wyciskanie skos+: 82kg x3 - 8 powtórzeń

WL: 92kg/8, 86kg/8,86kg/6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(przód barków) : 42kgx4/8p.

Francuz oburącz:33kgx1,41kgx1,37kgx2 /8p.

Abs2 (3)

[Grammatikk]

Krótkie pytanie jaki jest sens robić wyciskania francuskie na 1 powtórzenie?

[boblik123]

8 powtórzeń odnosi się tam do każdej serii,może niezrozumiale zapisałem...

[boblik123]

Środowy trening

Miał być PULL a wyszło bieganie. Siłownia była zamknięta,a że spodenki miałem w plecaku to co,pod siłownią się nie przebiorę? Pewnie,że się przebiorę..

 

Armstrong+bieg

1,5 km biegu i

Szeroko 9x3

Neutralny 9x3

Podchwyt 9x3

Minutka przerwy między każdą serią,czyli krótko

Jakieś 800 metrów truchtu

bieg na 1km(85-90%)- 3,26

czyli kiepsko,i to bardzo. Ale tak jak powiedziałem tak też będzie,do 8 lipca zejdę na pewno poniżej 3 minut.

Później z racji tego,że byłem nieco niezadowolony wynikiem to sobie trochę pobiegałem

2km - luźny bieg

200m. intensywny bieg-200m szybki marsz- mniej więcej 8 takich rund

400m-bieg

czemu po 200? chciałem mniej więcej zobaczyć w jakim tempie muszę się utrzymać na początku biegu na 1km,żeby dać radę przebiec w ciągu 3 minut.

Po treningu tradycyjnie Abs2(3),za parę dni wskoczę na 4

Pozdrawiam All!

[Olosek]

Konkretnie  

[Grammatikk]

No napisałeś niezrozumiale dlatego tak to doebrałem

[boblik123]

Czwartek

Nie zrobiłem biegania ponieważ rano tak mocno uderzyłem się w kolano,że ledwo stałem na nogach... -,-

Po południu zamiast biegać chodziłem w miarę możliwości około godziny,żeby chociaż jakaś minimalna aktywność była.

A co do armstronga to zamknęli mi siłownię w sql,w następnym tygodniu znajdę jakąś rurkę.

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Nadal boli to kolano ? 

[boblik123]

Na szczęście już jest w porządku Olosek

 

Trening piątek-Nogi

Muszę przyznać,że powalił mnie ten trening na kolana jestem zwykłym mięczakiem,eh

Rozgrzewka góra i Armstrong- 6 serii po 9 powtórzeń siłowych,minuta przerwy między seriami,7 seria spalona

Przebrałem się poszedłem na siłownię

Rozgrzewka dół około 10 minut

1 obwód- przysiad 25 kg x20,wyskoki kolana do klatki x20,sprint w miejscu około 15-20 sec- 1 minuta przerwy

2 obwód-przysiad 40kg x20,wyskoki kolana do klatka x20, sprint w miejscu około 15-20 sec- minuta przerwy

5 obwodów-przysiad 40kgx15,wyskoki kolana do klatki x15,sprint w miejscu około 15-20 - minuta przerwy między każdym obwodem,czyli przerwy bez zmian

około 7 minut rozciągania

Abs 2(3)

 

Kondycyjnie mnie zabijało i ból nóg przy przysiadach też był całkiem spory,mimo tak śmiesznego ciężaru

 

Trening Sobota

godzina 9:30 start

Bieg-dystans 10 km,czas 54 minuty

pierwszy kilometr był bardzo słaby bo około 8 minut,a to dlatego,że musiałem te nogi rozruszać,bo bolały

drugi był już około 7

a wszystkie następne utrzymywały się około 5,30 na kilometr

Najlepszy kilometr na trasie w czasie 5,06

Rozciąganie około 10 minut

wskoczyłem od razu na drążek bo przebiegałem przez stadion

bez rozgrzewki poszło 19 siłowych podciągnięć więc całkiem spoko,20 nie liczę bo zarzucany

Abs 2 (3) 

 

A zaraz obiadek,praca i nauka

Pozdrawiam all!

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Siemasz, widzę że ogień na tłokach Też wczoraj biegałem tylko osiem kilosów w 45 minut czyli podobne tempo jak Ty Ale drążkiem to wyprzedzasz wszystkich a jak tam badania? Poprawiles?

[boblik123]

No to tak,ogólnie te zdrowotne poprawiłem i zdolność do służby raczej będzie. Dużo gorzej z tym desantem bo mam ten dodatkowy kręg lędźwiowy

[Gorinek]

Desant robi badania po dostaniu się we Wrocławiu a tam jest przerypane tym bardziej że tego nie ukryjesz.

[boblik123]

Póki co niech ja się dostanę do szkoły,później będę kombinował jakieś przekręty %)

[Gorinek]

Zapowiada się ze będziesz na liście xd