Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

AlanEK
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY
Witam!
Zarejestrowałem się na tym forum i zamierzam teraz często go odwiedzać, ponieważ potrzebuję od bardziej doświadczonych miłośników siłowni pewnych porad.
Od niedawna wykupiłem sobie karnet na siłownię, jednak to nie moje pierwsze styknięcie z nią, parę razy od wakacji zeszłych już chodziłem, także, małe, ale jakieś tam mięśnie są przyzwyczajone, zwłaszcza bicepsy. Teraz postanowiłem wziąć się za to poważnie, tylko nie jestem doświadczony w tych sprawach, dlatego proszę Was o pomoc i niewyśmiewanie się ze mnie.
Mam około 190 cm wzrostu i 90 kg wagi. Teraz staram się chodzić codziennie na siłownię, chcę stworzyć swój plan treningowy jak i dietę, ale nie wiem, jak się do tego zabrać. Oprócz ćwiczeń na bicepsy, barki, klatkę piersiową, nogi i grzbiet staram się także troszkę pobiegać na bieżni lub pojeździć na rowerku, aby zrzucić niezbędny bęben. I właśnie potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniego planu treningowego, diety jak i jestem skłonny do zażywania jakiś odżywek (dowiedzieć się, kiedy i w jakich ilościach je spożywać), tak, aby zrzucić te zbędne kilogramy jak i nabrać ciekawej rzeźby ciała. Często nie mogę odpędzić się od słodyczy i innych rzeczy zawierających dużo kalorii jak i tłuszczów oraz węglowodanów, ale jeśli miałbym już wyznaczoną jakąś dietę specjalną, mógłbym się powstrzymać. Już jest jeden plus - zawsze piłem Oranżadę, teraz częściej kupuję sobie wodę;)
Proszę Was bardzo o pomoc, sam nie umiem się do tego zabrać.
Pozdrawiam,
AlanEK.
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY
Zacznij od ogólnorozwojówki (1-2 miesiące)

http://forum-kultury...olnorozwojowka/


A potem możesz zacząć split lub FBW

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://forum-kultury...l-body-workout/

Dietę wybierz sobie z podwieszonych ;)
  • 1

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY
Proszę dieta, akurat pod Twoją wagę: http://forum-kultury...redukcja-90-kg/
Co do treningu weź któryś z podpiętych, są to dobre sprawdzone treningi.Nie ma sensu codziennie chodzić na siłkę, trzeba dać organizmowi czas na regenerację.Chcesz trochę zrzucić więc po treningu 3/4 razy w tygodniu 30-40 minut biegu.
  • 0

AlanEK
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY
Ok, dzięki. Od poniedziałku rozpoczynam "nowe życie" ;)
  • 0

sprite666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + Dieta (+ dodatkowo odżywki) NIEDOŚWIADCZONY
Tak jak Michał1 napisal nie chodz codziennie na silke . Max 3 - 4 razy w tygodniu , bo miesnie potrzebuja regeneracji
  • 0
_______________________________________________________________________________________________________________



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024