Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
179 odpowiedzi w tym temacie

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

CZWARTKOWY WPIS!

Może na wstępie uzupełnię info ze środy. Basen poszedł okej,technika do przodu,wieczorna seria pompeczek (156) również zaliczona.

A teraz przejdźmy do rzeczy. Dzień zacząłem od ukochanej serii (145) i muszę przyznać,że powoli ale zaczynają się schody z tymi pompkami.

Jeśli chodzi o trening po południu:

-100 powtórzeń wspięć łydek siedząc (taki pomysł robienia codziennie,kompleks chudołydkowego :turned:)

-8 Serii dips-22x2,30x2,24x2,18x2: minuta przerwy między seriami

i do tego jedna seria 82 powt.(5 min. przerwy od poprzedniej serii)

-Podciąganie siłowe:12,16,12,12,15

-3 serie na przedramię(trzymanie 60 kg max czasu,1min przerwy między seriami)

-no i do tego brzuszek (abs2)

 

Wieczorem czeka mnie bieg,będę biegał po schodach myślę,że około 25 minut(to już 4 aeroby w 4 dniu tygodnia)

No i do tego parę ćwiczeń na talię plus rozciąganie

 

Dietkę staram się trzymać spoko,pakuję w siebie białko póki co w większych ilościach niż węgle. Dużo aerobów, wszystko pod zawody siłowe,które mam już za tydzień w sobotę. Do tej pory ten trening będzie wyglądał tak dość nietypowo i w żadnym stopniu nie będzie przypominał kulturystycznego :dude:

 

Efekty daje oczekiwane i o to w tym chodzi,mam nadzieję że bieg pójdzie spoko a seria pompeczek wieczorem (159) też ładnie technicznie.

Pozdro!

 


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

A tak mi się zaczęło pompować przedramię po pierwszej serii na drążku,tooo lubię! :dude:

Załączone pliki


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

A tutaj taka moja mała humorystyczna przemiana,którą chciałem się z wami podzielić :)

Załączone pliki


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie
Na tej fotce katabolizm cię zjadł :P

nol9.jpg

www.massagepeter.se


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

I to w całości!


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Albo lenistwo ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

CZĘSTOCHOWA TRIP

Całkiem ciekawy dzień i nie mogę powiedzieć,że stracony! Mimo tego,że trening w całości się nie odbył..

Zjazd maturzystów w Częstochowie,nic tylko modlić się o dobre wyniki maturalne... :innocent:

Co do treningu,zrobiłem swoją ukochaną serię z rana (148)

A co później? Jak miałem zrobić trening? Na zjeździe maturzystów? Otóż tak się składa że trening zrobiłem na stacji pkp w Ziębicach czekając na pociag!

Nie powiem,było bardzo klimatycznie bo była godzina 21 jak zaczynałem.

No ale nie przesadzajmy co ja tam mogłem zrobić...

-100 wspięć łydek(fajnie rwało dzisiaj)

-Pompeczki na tępa (kolega mnie męczył bo dość długo trzymał przy dole :dude: ): 28,28,35,35,25,25,20,20(około 1-1,5minuty przerwy między seriami)

+coś na dobicie klatki noo i trochę to dociągnąłem bo się te cycuchy pospinały.

Czego zabrakło,treningu barków,ale niestety jest godzina 23;27 i siłownię mam zamkniętą!

Pozdro!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Najważniejsze, że nie ważne gdzie jak się chce to się zrobi... :D


  • 0

Dołączona grafika


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

...To samo zawsze powtarzam dziewczynie.. :dude:


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

A tak już bez głupich żarcików,cieszę się że zrobiłem chociaż to,zawsze coś :)

Jutro za to pojadę ładny konkretny trening,nie mogę się już doczekać!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Haahaha :D

 

To czekam na wypiskę z jutra :D


  • 0

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie
Jest gitarka ;d

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

PIĄTKOWY WPIS W ROBOCIE

Może zacznę od słowa KUR*A! Zapomniałem wczoraj wieczorem zrobić serii pompek -,- dlaczego nikt mi nie przypomniał?

Dzisiaj rano chociaż nie zapomniałem... :) (153)

Szczerze mówiąc dzisiaj jeśli chodzi o trening nastawiłem się na coś mocniejszego ale oczywiście czas mi na to nie pozwolił,dupa ze mnie,mogłem się zebrać wcześniej. Trening wyglądał tak:

-DIPS :28,28,35,35,27,27,23,23 (między tymi seriami 1,5 minuty przerwy) i następnie po 5 minutach 85 (kolejne 5 minut) i 70

No nie było tak tragicznie ale myślałem,że te 90 zrobię,pomyliłem sięw liczeniu,później na filmiku ogarnąłem,że o 10 przyspieszyłem..

-Podciąganie siłowe 13,16,11,11,13 (2 min między seriami)

-Wyciskanie żołnierskie,zakres 4-8 reps,skończyłem chyba na 64 kg (bieda straszna)

Podciąganie sztangi do brody 50/52/54/56 kg -8 powtórzeń

Pompki ( zapomniałem jak ten rodzaj pompek się nazywał w każdym bądź razie na barki) 3x15

Uginanie sztangi prostej: 6-8 reps 40/45/50/52/54kg w połączeniu z uginaniem hantli po każdej serii ( mały ciężar żeby już tylko dopompować)

-Brzuch Abs2

 

A później co? wpadłem do domu,zjadłem coś na szybko i musiałem BIEC do pracy,jakieś 3 km,ale pada... i biegłem w jeansach -,-

Nastepnym razem wybiorę się wcześniej na tą siłownię.

 

Jeśli mam komentować trening... satysfakcji jakiejś siłowej nie czuje+to że gdybym miał trochę więcej czasu to pobawiłbym się dłużej

No ale nic to! Będzie lepiej! :dude:

POZDRO!


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Robisz po 70-80 dipsów w serii?


  • 0

TKWM


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Tak,to były dwie ostatnie na maksa,za tydzień wybieram się na zawody właśnie w dipach do Poznania,może 3 miejsce ugram :turned:


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie
dla chcacego nic trudnego:)) haha.. i mozna? ..mozna! dobry dziennik taki z zycia wziety! pozdro!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Dzięki! mam nadzieję,że nie wymięknę i będę prowadził regularnie  :dude:


  • 0

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

hejo :)  będę zaglądał i powodzenia ! 


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Okej,a ja zaglądnę do Ciebie :D


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

Jest opcja żeby dodawać piki ponad 1mb?


Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024