Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan ... masa do oceny przez najlepszych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

pijak1418048762
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan ... masa do oceny przez najlepszych
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

Nog nie robie poniewaz biegam 3 razy w tyg... moze byc czy cos zmienic i mysle o takim polaczeniu
barki-klatka
plecy
bic-tric
  • 0
Cele. Widziec efekty po kazdym treningu
waga 95 kg
biceps 43
wycisk 110-120

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: plan ... masa do oceny przez najlepszych
Witam ;)
Pozwolę sobie ocenić trening :)
Barki - serie i ćwiczenia ok :)
Plecy: trening też ok, ale jakie serie robisz?
Klatka piersiowa - nie masz nic na rozciągnięcie mięśni, masz same wyciskania - pomyśl o rozpiętkach między innymi.
Biceps: wszystko ładnie pięknie, ale czemu nic ze sztangą nie robisz? :)
Triceps: hmmm dwa wyciskania robisz, te same mięśnie pracują - powiedz mi w jakim celu robisz najpierw w siadzie, później prostowanie, a na końcu jeszcze wyciskanie leżąc? :)

I tak ogólnie nigdzie nie podajesz ilości powtórzeń, nie mówiąc już o seriach (które podałeś tylko przy barkach), a co z brzuchem?
I co z tego, że biegasz - od tego Ci same mięśnie nie urosną, potrzebuję też stymulacji siłowej :)

W razie czego - pisz, chętnie służę pomocą :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024