16 odpowiedzi w tym temacie

[eziomou]

Cześć, postanowiłem zmienić nieco dietę, byłbym wdzięczny gdybyście ją ocenili.

 

 Wartości B.T.WW.     [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

1. 100g owsianki z mlekiem, 3 gotowane jajka

 

2. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

3. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

4. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

5.  200g ryż brązowy,  100g  pestek  dyni

 

6.  serek wiejski, 2 bułki kajzerki

 

mam 180cm wzrostu,  76kg  wagi, dawka do utrzymania wagi 3300kcal

 

przez ostatnie trzy miesiące jadłem 600g kurczaka i 400g ryżu brązowego

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

W sumie dieta jest dobra, w piątym posiłku dodaj ten serek wiejski, a w ostatnim twaróg lub jajka

[eziomou]

dzięki za odpowiedź, tak sobie myślę co mógłbym stosować zamiennie z pestkami dyni,

żeby mi się nie przejadły.

[Grammatikk]

Słonecznik, sezam, orzechy

[UkaniU]

Ładujesz przez cały dzień brązowy ryż a, na wieczór pszenna kajzera. Rozbij te nasiona, porcja do śniadania a, druga porcja zamiennie za dobrą tłustą rybę!.
Co do ryżu brązowego mało kto wie jak go przyrządzić żeby był odpowiednio strawiony bo jak wiemy trawi się długo i nie łatwo.
 

[Grammatikk]

Podziel się więc tą wiedzą

[Litwin81]

Pewnie trzeba go rozgotować,wtedy zmienia się ig.Ja bym też rozbił pestki i dodał warzyw.Mleko konieczne do śniadania?

[UkaniU]

Mleko uzupełnia braki egzo owsa więc moje skromne zdanie, zdecydowanie lepsze mleko niż inny płyn.

Co do brązowego ryżu, dobrze jest go namoczyć wcześniej przynajmniej na 2-3h, gotować pod przykryciem do momentu aż będzie miękki(al'dente lub nawet odrobinę twardy nie wchodzi w grę bo trawi się mega fatalnie, i nie ma z nie go po części pożytku). Litwin- rozgotowany też może być dla osób na masówce oczywiście, wtedy przechodzi gładko, jeden minus IG wzrasta o ponad 20% jak dobrze pamiętam.

[eziomou]

dzięki za odpowiedzi, dodałem do jadłospisu zamiennie rybę. 
Mam jeszcze dwa pytania: Czy przy takiej diecie mogę ćwiczyć codziennie, bez przetrenowania?

Czuję niedosyt trenując co 2 dni, trening wykonuję solidnie ale dzień po, nie mam żadnych oznak zmęczenia czy zakwasów. Dodam, że po długiej przerwie, trenuję trybem FBW już jakieś 3-4 miesiące, czy to czas żeby przejść na split? Osobiście wolę FBW, nie ma to jak "dojechać" całe ciało na jednej sesji 

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Codzienny trening ?? kiedy czas na regenerację. Dopadł Cię zastój. Zmieniaj plan treningowy i daj czas na zregenerowanie się mięśniom. pozdro

[eziomou]

Mam mały problem otóż od jakiegoś czasu w kale widzę wyłącznie niestrawione ziarenka ryżu, gotuje go 40 min czyli dość długo, pisaliscie, że mam go rozmoczyc, ale przez ile czasu?

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Są jeszcze jakies problemy żołądkowe?

[eziomou]

Raczej nie, niczego nadzwyczajnego. Jedynie to, ze często korzystam z toalety, bo jak mówiłem nie trawie części ryżu.

Dodam, że czasami nie daje rady czasowo i zjadam dwie porcję na raz, może to przyczyna?

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ile na raz jesz? Rozpisz dokładnie co jesz danego dnia. Ryż jest rozgotowany czy lekko twardy? Biały czy brązowy?

[Litwin81]

Mam mały problem otóż od jakiegoś czasu w kale widzę wyłącznie niestrawione ziarenka ryżu, gotuje go 40 min czyli dość długo, pisaliscie, że mam go rozmoczyc, ale przez ile czasu?

Bo w brązowym ryżu jest otoczka,której się nie strawi,tak samo jak jesz ziarna siemienia lnianego nie zmielone.Dużo tego jest?

[pit86]

Ja zawsze ryż rozgotowuje i jest ok trawi się dobrze przynajmniej moje jelita tego jakoś specjalnie nie odczuwają

[Litwin81]

Trawienie ok,ale jak pisał wyżej Ukaniu wzrasta jego indeks glikemiczny i zwiększa się ryzyko podlewania,zważywszy ze on ej go 4 razy dziennie.Ja bym zrobił małą dywersyfikację węgli,stosowałbym zamiennie kaszę jaglaną i brązowy makaron,dodał warzyw,które spowolnią trawienie węgli.