Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

eziomou
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Cześć, postanowiłem zmienić nieco dietę, byłbym wdzięczny gdybyście ją ocenili.

 

 Wartości B.T.WW.     [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

1. 100g owsianki z mlekiem, 3 gotowane jajka

 

2. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

3. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

4. 100g piersi, 100g ryż brązowy

 

5.  200g ryż brązowy,  100g  pestek  dyni

 

6.  serek wiejski, 2 bułki kajzerki

 

mam 180cm wzrostu,  76kg  wagi, dawka do utrzymania wagi 3300kcal

 

przez ostatnie trzy miesiące jadłem 600g kurczaka i 400g ryżu brązowego


Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

W sumie dieta jest dobra, w piątym posiłku dodaj ten serek wiejski, a w ostatnim twaróg lub jajka :D


  • 0

eziomou
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

dzięki za odpowiedź, tak sobie myślę co mógłbym stosować zamiennie z pestkami dyni,

żeby mi się nie przejadły.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Słonecznik, sezam, orzechy


Mateusz Pawlak ;)


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Ładujesz przez cały dzień brązowy ryż a, na wieczór pszenna kajzera. Rozbij te nasiona, porcja do śniadania a, druga porcja zamiennie za dobrą tłustą rybę!.
Co do ryżu brązowego mało kto wie jak go przyrządzić żeby był odpowiednio strawiony bo jak wiemy trawi się długo i nie łatwo.
 




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Podziel się więc tą wiedzą :)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Pewnie trzeba go rozgotować,wtedy zmienia się ig.Ja bym też rozbił pestki i dodał warzyw.Mleko konieczne do śniadania?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Mleko uzupełnia braki egzo owsa więc moje skromne zdanie, zdecydowanie lepsze mleko niż inny płyn.

Co do brązowego ryżu, dobrze jest go namoczyć wcześniej przynajmniej na 2-3h, gotować pod przykryciem do momentu aż będzie miękki(al'dente lub nawet odrobinę twardy nie wchodzi w grę bo trawi się mega fatalnie, i nie ma z nie go po części pożytku). Litwin- rozgotowany też może być :) dla osób na masówce oczywiście, wtedy przechodzi gładko, jeden minus IG wzrasta o ponad 20% jak dobrze pamiętam.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


eziomou
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

dzięki za odpowiedzi, dodałem do jadłospisu zamiennie rybę. 
Mam jeszcze dwa pytania: Czy przy takiej diecie mogę ćwiczyć codziennie, bez przetrenowania?

Czuję niedosyt trenując co 2 dni, trening wykonuję solidnie ale dzień po, nie mam żadnych oznak zmęczenia czy zakwasów. Dodam, że po długiej przerwie, trenuję trybem FBW już jakieś 3-4 miesiące, czy to czas żeby przejść na split? Osobiście wolę FBW, nie ma to jak "dojechać" całe ciało na jednej sesji  :thumbup:


Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Codzienny trening ?? kiedy czas na regenerację. Dopadł Cię zastój. Zmieniaj plan treningowy i daj czas na zregenerowanie się mięśniom. pozdro




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


eziomou
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Mam mały problem otóż od jakiegoś czasu w kale widzę wyłącznie niestrawione ziarenka ryżu, gotuje go 40 min czyli dość długo, pisaliscie, że mam go rozmoczyc, ale przez ile czasu?

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Są jeszcze jakies problemy żołądkowe?


Mateusz Pawlak ;)


eziomou
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Raczej nie, niczego nadzwyczajnego. Jedynie to, ze często korzystam z toalety, bo jak mówiłem nie trawie części ryżu.

Dodam, że czasami nie daje rady czasowo i zjadam dwie porcję na raz, może to przyczyna?

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Ile na raz jesz? Rozpisz dokładnie co jesz danego dnia. Ryż jest rozgotowany czy lekko twardy? Biały czy brązowy?


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Mam mały problem otóż od jakiegoś czasu w kale widzę wyłącznie niestrawione ziarenka ryżu, gotuje go 40 min czyli dość długo, pisaliscie, że mam go rozmoczyc, ale przez ile czasu?

Bo w brązowym ryżu jest otoczka,której się nie strawi,tak samo jak jesz ziarna siemienia lnianego nie zmielone.Dużo tego jest?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Ja zawsze ryż rozgotowuje i jest ok trawi się dobrze przynajmniej moje jelita tego jakoś specjalnie nie odczuwają

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Trawienie ok,ale jak pisał wyżej Ukaniu wzrasta jego indeks glikemiczny i zwiększa się ryzyko podlewania,zważywszy ze on ej go 4 razy dziennie.Ja bym zrobił małą dywersyfikację węgli,stosowałbym zamiennie kaszę jaglaną i brązowy makaron,dodał warzyw,które spowolnią trawienie węgli.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024