138 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Klatka, łydki:

 

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x60kg/ 12x70kg/ 8x80kg/ 2x90kg/ 1x100kg

-wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt dodatni 15x20kg/ 15x22,5kg 12x25kg/ 10x30kg

-rozpiętki na bramie 4s 15 15 12 10powt+ dropset 7 7powt.

-wypychanie na maszynie siedząc 4s 12 12 10 4powt.+ dropset 8 8powt.

 

-wspięcia siedząc 6s 15 15 15 15 15 15powt.+ dropset 20powt.

 

Micha: 

 

Posiłek 1: 

 

-mleko 3.2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 250g

Kcal: 778, białko: 63g, węgle: 99g, tłuszcze: 14g

 

Posiłek 2:

 

-ziemniaki ugotowane 500g

-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

Kcal: 685, białko: 55g, węgle: 110g, tłuszcze: 3g

 

Posiłek 3:

 

-jaja 480g

-chleb drwalski 320g

-ser gouda 100g

-masło extra 10g

Kcal: 1 986, białko: 117g, węgle: 178g, tłuszcze: 90g

 

Posiłek 4:

 

-chleb drwalski 50g

-masło orzechowe 50g

-płatki chocapic 100g

-mleko 3.2% 300g

Kcal: 1 011, białko: 36g, węgle: 124g, tłuszcze: 41g

Razem: Kcal: 4 460, białko: 270g, węgle: 511g, tłuszcze 148g

 

 

A tu moje zmagania : 

 

W końcu poszło

 

Jutro plecy, biceps lekko.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

No ładnie ładnie

[Przemek998]

Wczorajszy trening: 

 

Plecy, biceps lekko:

 

-wyciąg górny do karku 4s 12 10 8 5+2 powt. + dropset 7 powt.

-wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12x50kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 8x65kg

-wiosłowanie hantlem 4s 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x28,5kg/ 8x30kg

-wyciąg dolny 4s 14x50kg/ 12x60kg/ 10x80kg/ 5x100kg+ dropset 5 5powt.

-ławka rzymska 4s 12 12 12 12powt.

-szrugsy hantlami 4s 15x25kg/ 12x28,5kg/ 10x28,5kg/ 10x30kg

 

-uginanie sztangi łamanej stojąc 3s 14x22kg/ 14x27kg/ 12x32kg

-uginanie hantli na modlitewniku 3s 14x7kg/ 14x8kg/ 10x10kg

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 180g

-masło orzechowe Mcennedy 50g

Kcal: 1 239, białko: 44g, węgle: 172g, tłuszcze: 42g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 480g

-bułka razowa 120g

-ser gouda 100g

Kcal: 1 258, białko: 96g, węgle: 55g, tłuszcze: 73g

 

Posiłek 3:

 

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 50g

-twaróg chudy ,,zielona łąka,, 200g

Kcal: 744, białko: 57g, węgle: 64g, tłuszcze: 29g

 

Posiłek 4:

 

-bułka razowa 120g

-mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

Kcal: 1 130, białko: 74g, węgle: 166g, tłuszcze: 19g

Razem: Kcal: 4 370, białko: 270g, węgle: 457, tłuszcze: 163g

 

Dzisiaj regeneracja, jutro barki, łydki

 

[Grammatikk]

Coraz lepsze klamoty targasz tak trzymać!

[Przemek998]

Niestety z mojego dzisiejszego treningu nici ;c w nocy mnie rozłożyło, grypa jelitowa, masakra jakaś, strasznie osłabiony jestem, nie podnoszę się z łóżka praktycznie ;/ 

[Grammatikk]

Wracaj do zrowia!  

[Przemek998]

U mnie trochę lepiej, myślę, że wrócę do treningów i ,,normalnego,, jedzenia po jutrze, chyba, że jutro będzie już lepiej to nie będę czekał. Na wagę nie wchodziłem, bo się boje, myślę, ze jest teraz około 90/91. Narazie jeszcze nic praktycznie nie jem. Myślę, że do końca miesiące pociągnę masę i od kwietnia zacznę redukcję . Myślę, ze jakieś poglądowe zdjęcia wrzucę pod koniec masy  

[Magdalena83]

No to czekamy

[onimek]

Zdrowia życzę i czekamy na zdjęcia !

[Przemek998]

Dzięki! Tak jak mówiłem zdjęcia będą

[Przemek998]

Na tą chwilę czuję się o wiele lepiej, zjadłem już 2 małe posiłki, jeśli jutro będzie ok ruszam na trening!  

[Grammatikk]

To dobrze bo szkoda życia na chorowanie. Trzeba zainwestować w profilaktykę aby więcej infekcje nie wygrywały walki z organizmem

[Przemek998]

Dzisiaj czuję się już dobrze!    Niedawno zjadłem 1 posiłek, zaraz ruszam na trening.

 

Tu mój 1 posiłek: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]    

 

Czyli: -jaja(L) 450g

         -mąka pszenna 50g

         -masło orzechowe 50g

Kcal: 1 129, białko: 76g, węgle: 47g, tłuszcze: 71g

 

Dzisiaj barki i łydki

[Litwin81]

Zażywasz jakieś suple pro zdrowotne?Omega,grzybki cordyceps,witaminy(multi lub c osobno)?

[Przemek998]

Jedyne co zażywam to kreatyna przed i po treningu po 5g, w dni nie treningowe rano i wieczorem tak samo po 5g, a pozatym to witamina C codziennie po 3tab.

[Grammatikk]

Po 3 tabletki czyli ile mg witaminy c tam jest?

[Przemek998]

Po 200. Wczorajszy trening i szame wrzucę razem z dzisiejszym  

[Grammatikk]

To nie tak źle. Ja osobiście biorę 2g witaminy C dziennie i widzę róznicę w odporności i radzeniu sobie z infekcjami

[Przemek998]

Trochę tu cichoo  

 

Dzisiejszy trening: 

 

Uda, brzuch: 

 

-prostowanie 5s po 15 powt.

-suwnica 5s 15x200kg/ 15x240kg/ 15x280kg/ 15x280kg/ 9x360kg

-wykroki w miejscu z hantlami 5s po 10powt. z hantlami po 15kg

-uginanie 5s po 15powt

 

-wznosy nóg 3s po 10powt.

-spięcia 3s po 20powt.

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 180g

-szynka kanapkowa 50g

-ser gouda 100g

Kcal: 1 272, białko: 63g, węgle: 166g, tłuszcze: 39g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 540g

-bułka grahamka 140g

Kcal: 1 183, białko: 83g, wegle: 85g, tłuszcze: 57g

 

Posiłek 3:

 

-bułka grahamka 140g

-masło orzechowe mcennedy 100g

Kcal: 1 002, białko: 39g, węgle: 93g, tłuszcze: 53g

Razem: Kcal: 3 458, białko: 39g, węgle: 93g, tłuszcze: 53g

 

 

Wpadła jeszcze pizza więc jej nie wliczam, napewno około 1000kcal. 

Jutro robię klatkę i łydki, ponieważ miałem 3 dni przerwy z powodu choroby.

 

Dzisiaj na treningu trochę inaczej, było fajnie, nowy bodziec POMPA

 

[Paweł Kasprzak]

Chyba coś pomylileś przy wyliczeniu głównym diety