138 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Właściwie  tak  może być. Myślałem , że są inne powody

[Przemek998]

Robiłem przysiady jako 3 ćwiczenie, bo zawsze praktycznie przysiady, były jako 1, a nie można trenować cały czas tak samo a co do białka, to zauważcie, że tylko w tym dniu było go tak mało 

Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co do przysiadów doskonale to rozumiem

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Klata, łydki: 

 

-wyciskanie sztangi płasko 15x60kg/ 12x70kg/ 8x80kg/ 3x90kg

-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x20kg/ 15x22,5kg/ 12x25kg/ 11x30kg

-rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 15x10kg/ 15x12,5kg/ 12x12,5kg/ 10x15kg

-rozpiętki maszyna 4s  15 15 15 12powt.

-wypychanie siedząc maszyna 4s 15 12 10 7powt.+ dropset 7 7 7powt.

 

-wspięcia na palce siedząc 12x25kg/ 12x 40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 10x60kg/ 10x60kg

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka,, 250g

banan 100g

Kcal: 842, białko: 65g, węgle: 121g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-Ryż biały 200g

-kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g
 

Posiłek 3:

 

-rosół z mięsem(nie wliczone, bo nie wiem jak)

 

Posiłek 4:

 

-Ryż biały 200g

-kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

-Ryż biały 200g

-kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

-Ryż biały 100g

 

-kurczak, pierś 150g

Kcal: 506, białko: 38g, węgle: 77g, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 7:

 

Jaja(L) 360g

Kcal: 526, białko: 47g, węgle: 4g, tłuszcze: 36g

 

Razem: Kcal: 4 244, białko: 253, węgle: 661, tłuszcze: 65g (bez wliczonego 3 posiłku, czyli rosołu)

Tak sobie jem : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

 

Jutro plecy, biceps lekko

Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Coś musialeś źle zliczyć bo białka zjadleś więcej niż napisałeś

[Magdalena83]

Grubo ponad 200gr

[Przemek998]

Rzeczywiście, musiałem czegoś nie wliczyć, dzięki, że napisaliście, już poprawiłem

[Grammatikk]

Po to jesteśmy

[Przemek998]

Dzisiejszy trening:

 

Plecy, biceps:

 

-podciąganie 4s 9 7 7 6 powt.

-martwy ciąg 12x60kg/ 10x90kg/ 10x100kg/ 8x120kg

-wiosłowanie sztangą równolegle do podłogi 12x50kg/ 12x50kg/ 10x60kg/ 8x60kg

-wiosłowanie hantlem 15x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x30kg

-wyciąg dolny 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 6x100kg

-wyciąg górny podchwytem do klatki 4s 12 12 10 7 powt.+ dropset 7 powt.

 

-uginanie hantli stojąc z suplinacją 14x10kg/ 14x12,5kg/ 14x15kg

-uginanie sztangi stojąc 14x22kg/ 12x27kg/ 8x37kg

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy ,,zielona łąka,, 100g

Kcal: 619, białko: 37g, węgle: 94, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 180g

-mąka pszenna, typ 450  100g

-dżem niskosłodzony 50g

Kcal: 685, białko: 34g węgle: 95g, tłuszcze: 19g

 

Posiłek 3:

 

-bułka razowa 180g

-szynka kanapkowa 40g

-ser gouda 80g

Kcal: 672g, białko: 38g, węgle: 76, tłuszcze: 24g

 

Posiłek 4:

 

-ryż biały 200g

-kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

-ryż biały 200g

-kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

-płatki chocapic 150g

-mleko 350g

-twaróg chudy ,,zielona łąka,, 100g

Kcal: 835, białko: 42g, węgle: 135, tłuszcze: 14g

Razem: Kcal: 4 391, białko: 219g, węgle: 705g, tłuszcze: 77g

 

 

Dzisiaj obudziłem się z mega zakwasami na nogach i klatce, na treningu, musiałem zrobić trochę dłuższą rozgrzewkę, żeby nie dostać zaraz jakiejś kontuzji z powody zerwania lub nadwyrężenia. Rozgrzałem się porządni i ruszyłem do treningu. Przy martwym ciągu mocno czułem nogi a szczególnie 2-ki, więc nie nakładałem jakiegoś potwornego ciężaru w tym ćwiczeniu. Trening pleców jak najbardziej udany, jestem zadowolony, bo pompa była straszna, po treningu bez sił  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Nie z zakwasami tylko z DOMS'ami

[Przemek998]

Wczoraj regeneracja.

 

Dzisiejszy trening: 

 

Barki, łydki:

 

-wyciskanie żołnierskie 12x30kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg (robiłem to 1 raz)

-wznosy hantli bokiem stojąc 15x5kg/ 15x6kg/ 15x7kg/ 12x8kg

-unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 15x27kg/ 15x27kg/ 14x37kg/ 12x37kg

-wznosy bokiem w opadzie siedząc 15x5kg/ 15x5kg/ 12x7kg/ 10x8kg

-unoszenia hantli bokiem leżac brzuchem na ławce skośnej 4s

 

-wspięcia siedząc 20x30kg/ 20x30kg/ 20x40kg/ 

-wspięcia stojąc 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 180g

-szynka kanapkowa 50g

-ser gouda 100g

Kcal: 1 247, białko: 61g, węgle: 164g, tłuszcze: 39g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb drwalski 250g

Kcal: 1 246, białko: 69, węgle: 139, tłuszcze: 46g

 

Posiłek 3:

 

-bułka ciabatta 200g

-masło orzechowe ,,Mcennedy,,60g

-twaróg chudy ,,zielona łąka 250g

Kcal: 1 083, białko: 79g, węgle: 120g, tłuszcze: 32g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-bułka ciabatta 100g

-masło orzechowe ,,Mcennedy,, 30g

Kcal: 967, białko: 35g, węgle: 146, tłuszcze: 27g

Razem: Kcal: 4 543, białko: 245, węgle: 569, tłuszcze: 143g

 

 

Jutro biceps, triceps.

 

 

Ps. jakby ktoś nie wiedział masło orzechowe w lidlu 454g za 8.88

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Sporo ładujesz objętościowo na te barki. Czujesz dobrze to unoszenie sztangi? Jakim chwytem robisz? Jak wysoka ja podnosisz?

[Przemek998]

Jak widzisz po moim dzienniki barki robię różnie, zmieniam ćwiczenia, żeby były inne, przy unoszeniu sztangi dobrze czuje barki, chwyt jest różny, dzisiaj np był szeroki, czyli mniej więcej taka szerokość jak łapie sztangę do wyciskania, czyli kąt 90stopni pomiędzy przedramieniem, a bicepsem. Unoszę na wysokość trochę powyżej kąta prostego do podłogi, myślę, że zrozumiale odpisałem

[Paweł Kasprzak]

Po ile kupujesz płatki chocapic? Bo będę już musiał zmienić te kukurydziane bo lekko się zaczynają przejadać.

[Grammatikk]

Proponuję zainwestować w owsiane. Chocapic nie dość że drogie to jeszcze składowo wypadają delikatnie to ujmując marnie. Płacisz za syf taka prawda. Wolałbym już do owsa dosypać cukru i kakao, smak dobry a skład nadal będzie o niebo lepszy niż Chocapic.

[Przemek998]

Kasza- szczerze to sam nie wiem, mama kupuje  

Gram- spróbuje twojej propozycji

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Biceps, triceps: 

 

-uginanie hantli na przemian z suplinacją stojąc 14x10kg/ 14x12,5kg/ 12x15kg/ 8x18kg

-uginanie młotkowe siedząc obiema rękoma naraz 14x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

-uginanie hantla pojedyńczo na modlitewniku 12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 8x12,5kg

 

-prostowanie hantla siedząc pojedyńczo 12x8kg/ 10x10kg/ 8x15kg

-wyciskanie sztangi wąsko 14x40kg/ 12x50kg/ 10x60kg/ 8x70kg

-prostowanie stojąc 4s 14 12 10 8+ dropset 7 7powt.

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

mleko 2% 300g

płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka,, 250g

Kcal: 748, białko: 64g, węgle: 99g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

chleb drwalski 250g

ser gouda 100g

Kcal: 1 534, białko: 95g, węgle: 139g, tłuszcze: 67g

 

Posiłek 3:

 

chleb drwalski 320g

masło orzechowe Mcennedy 60g

mleko 2% 250g

płatki chocapic 100g

Kcal: 1 794, białko: 61g, węgle: 269g, tłuszcze: 53g

Razem: Kcal: 4 076, białko: 220g węgle: 507g, tłuszcze: 130g+ dzisiaj moje urodzinki to trochę słodkości wpadło  

 

 

Jutro uda  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

Uda, brzuch: 

 

-przysiady 15x70kg/ 10x100kg/ 6x120kg/ 3x130kg

-suwnica 15x160kg/ 15x200kg/ 12x280 8x360kg

-wykroki w miejscu z hantlami 20x12,5kg/ 20x 12,5kg/ 20x12,5kg/ 20x12,5kg (waga jednego hantla)

-prostowanie łączone z uginaniem po 3s 18 18 15powt.

-uginanie stojąc 3s 10 10 10 powt.

 

-spięcia 3s 20 20 20 powt.

-unoszenia nóg w zwisie 3s 15 15 12powt. 

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 180g

-ser gouda 100g

-szynka kanapkowa 50g

Kcal: 1 272, białko: 63g, węgle: 166g, tłuszcze: 39g

 

Posiłek 2:

 

-jaja (L) 480g

-mąka, typ 500  60g

-masło orzechowe Mcennedy 60g

Kcal: 1 268, białko: 84g, węgle: 56g, tłuszcze: 79g

 

Posiłek 3:

 

-chleb drwalski 300g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 107, białko: 37g, węgle: 167g, tłuszcze: 32g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 250g

 

Kcal: 748, białko: 64g węgle: 99g, tłuszcze 11g

Razem: Kcal: 4 395, białko: 247, węgle: 489, tłuszcze: 161g

 

 

Dzisiaj regeneracja, jutro klatka i łydki  

 

A tu takie zdjęcie po wczorajszym treningu: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Olosek]

Chleb drwalski jak najbardziej na tak  

[Przemek998]

Jest kozak