Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Przemka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Micha:  15.03.2015

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125

Kcal: 615, białko: 39g, węgle: 93g, tłuszcze: 10g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb drwalski 170g

-ser gouda 100g

Kcal: 1 304, białko: 88g, węgle: 95g, tłuszcze: 64g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 250g

-kurczak, pierś 200g

-bułka razowa 180g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 688, białko: 82g, wegle: 272, tłuszcze: 30g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

Razem: Kcal: 4 248, białko: 250g, węgle: 555g, tłuszcze: 114g

 

Dzisiejszy trening: 

 

Klata, brzuch:

 

-wyciskanie sztangi płasko 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 8x80kg/ 3+2x90kg

-wyciskanie hantli skos dodatni 4s 15x22,5kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x32,5kg

-rozpiętki na bramie 4s 15 15 15 12powt.+dropset 10powt.

-rozpiętki (maszyna) 3s 15 12 10powt.

-wyciskanie siedząc (maszyna) 3s 12 10 5 powt.

 

 

-unoszenia nóg w zwisie 3s 12 12 12powt.

-allachy 3s 15 15 15powt.

 

 

Miały być nogi, ale mam takie potworne zakwasy(domsy) na łydkach, więc postanowiłem dzisiaj zrobić klatkę i brzuch, trening nóg zrobię po jutrze, czyli w środę. Wolę poczekać i zrobić dobry trening, niż pójść na siłownię i odwalić trening. ;)

 

Dzisiaj micha taka sama jak wczoraj. 

 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Domsy na łydkach to pikuś trzeba było walczyć na udach ;)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Ja na łydkach rzadko czuje, najmocniej uda, pośladki... 


  • 0

Dołączona grafika


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Trening z dnia: 19.03.2015

 

Plecy, biceps lekko:

 

-wyciąg górny do klatki 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 12x70kg/ 8x80kg

-wiosłowanie sztangą prostopadle do podłogi 4s 18x50kg/ 15x60kg/ 12x65kg/ 8x70kg

-wiosłowanie hantlem 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

-wyciąg dolny 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 6x100kg

-wyciąg górny podchwytem do klatki 4s 12x50kg/ 10x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg

-narciarz 4s 15 15 12 10 powt.

 

-uginanie hantli siedząc na ławce z suplinacją 3s 16x10kg/ 16x12,5kg/ 14x12,5kg

-uginanie na modlitewniku( maszyna ) 3s 16 14 12powt.

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 380g

-chleb drwalski 180g

Kcal: 1 073, białko: 66g, węgle: 101g, tłuszcze: 45g

 

Posiłek 3:

 

-makaron pastani 200g

-pierś, kurczak 100g + brokuły(nie wliczam warzyw) 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 793, białko: 47g, węgle: 140g, tłuszcze 5g

 

Posiłek 4:

 

-makaron pastani 300g

-pierś, kurczak 150g + brokuły

Kcal: 1 190, białko: 71g, wegle: 210g, tłuszcze: 8g

 

Posiłek 5: 

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g tłuszcze: 11g

 

 

 

 

 

 

Wczorajszy trening 20.03.2015

 

Barki, łydki: 

 

-wyciskanie hantli siedząc 4s 15x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x25kg

-wznosy boczne 4s 15x5kg/ 15x6kg/ 15x7kg/ 12x8kg

-rozpiętki hantlami siedząc 4s 15x7kg/ 15x7kg/ 14x8kg/ 12x10kg

-usnoszenia hantli leżac brzuchem na ławce skośnej(tył barku) 5s 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x6kg

  

 

-wspięcia na palce siedząc 6s 20x20kg/ 15x35kg/ 15x35kg/ 15x50kg/ 12x55kg/ 10x60kg

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-jaja (L) 360g

-chleb drwalski 180g

Kcal: 1 044, białko: 63g, węgle: 101g, tłuszcze: 43g

 

Posiłek 2:

 

-ryż biały 200g

-pierś, kurczak 250g

Kcal: 957, białko: 66g, węgle: 153g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 200g

-pierś, kurczak 250g

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 957, białko: 66g, węgle: 153g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-kruszynki rodzynkowe 220g

Kcal: 1 601, białko: 33g, węgle: 237, tłuszcze: 58g

Razem: Kcal: 4 558, białko: 228g, węgle: 644g, tłuszcze: 119g

 

Za pare dni zaczynam redukcję, już się nie mogę doczekać, aż wszystko zacznie się pokazywać :) Waga około 91/92kg.

Dzisiaj na treningu będzie biceps i triceps ;)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Fajnie by było jakbyś wstawił zdjęcia sylwetki :) I taka moja drobna sugestia zmień kolor czcionki którą piszesz liczbe serii trochę utrudnia czytanie :) 


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Jak już pisałem wcześniej zdjęcia sylwetki wrzucę pod koniec masy. Co do koloru to jednemu może odpowiadać, drugiemu nie :) 


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Jasne pozdro :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Każdy używa w swoim DT koloru jaki mu odpowiada ;) Ja sie tam doczytuje co pisze :)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening:

 

Biceps, triceps:

 

-uginanie hantli z suplinacją stojąc 4s 16x12,5kg/ 16x15kg/ 14x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi stojąc 4s 16x20kg/ 14x25kg/ 14x30kg/ 8x80kg

-uginanie hantla na modlitewniku 4s naprzemian 14x10kg/ 14x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg

 

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 14x50kg/ 12x60kg/ 10x70kg/ 5x80kg

-wyciskanie francuskie 4s 14x27kg/ 12x37kg/ 10x37kg/ 6x41kg

-prostowanie na bramie z jednej strony 4s 15 15 14 10powt.

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 420g

-bułka ciabatta 180g

Kcal: 1 066, białko: 71g, węgle: 97g, tłuszcze: 44g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 150g

-paluszki rybne 100g

Kcal: 693, białko: 23g, węgle: 130g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 4:

 

-twaróg chudy 125g

-chleb drwalski 200g

-masło orzechowe Mcennedy 100g

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

Kcal: 1 824, białko: 85g, wegle: 216g, tłuszcze: 69g

Razem: Kcal: 4 224, białko: 220g, węgle: 538g, tłuszcze: 132g

 

 

Po wczorajszym treningu mega zakwasy na bicepsie jak i na tricepsie, dałem z siebie 100% :) 

 

Dzisiaj wolne, jutro atakuje nogi. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

I jak po nogach ? :D Trzęsą się :D ?


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Masakra, mega ciężki trening, dzisiaj przysiad 140x3, jutro dodam wpis z treningu i diety, bo dzisiaj za bardzo nie mam jak :)


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

140 to już piękny wynik :D ale dla mnie jeszcze nieosiągalny ;/


predator.gif


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening:

 

UDA, BRZUCH:

 

-rozgrzewka (rowerek 3min) siady bez sztangi

 

-przysiady 4s 10x90kg/ 8x110kg/ 4x130kg/ 3x140kg (3 serie rozgrzewkowe)

-suwnica 4s 15x160kg/ 15x 200kg/ 15x 280kg/ 12x320kg

-prostowanie i uginanie w leżeniu serie łączone 4s po 15powt.

-uginanie stojąc 3s po 10powt.

 

-unoszenia nóg w zwisie 3s po 12powt.

-spięcia 3s po 20powt.

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-jaja(L) 360g

-płatki owsiane 100g

-masło orzechowe Mcennedy 50g

Kcal: 1 192, białko: 72g, węgle: 73g, tłuszcze: 68g

 

Posiłek 2:

 

-makaron durum 150g

-kurczak pierś 100g +brokuły

Kcal: 629, białko: 39g, węgle: 108, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 3:

 

-makaron durum 200g

-kurczak pierś 100g +brokuły

Kcal: 801, białko: 45g, węgle: 144g, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 4:

 

-makaron durum 200g

-kurczak pierś 100g +brokuły

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 801, białko: 45g, węgle: 144g, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 5:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 250g

-bułka razowa 60g

-masło orzechowe Mcennedy 30g

Kcal: 1 064, białko: 75g, węgle: 128g, tłuszcze: 28g

Razem: Kcal: 4 487, białko: 276g, węgle: 597g, tłuszcze: 110g

 

 

 

Jakieś zdjęcia placów po wczorajszym treningu: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dzisiaj regeneracja, zakwasy dają znać :) 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Gratuluję wygranej w konkursie :)


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Niech Ci tablet dobrze służy ;)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzięki, cieszę się ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Gratulację


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Będzie do nagrywania treningów :D  Gratulacje jeszcze raz :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Tylko nie bierz na siłownie bo tam łatwo o uszkodzenie takiego sprzętu :] raz na moich oczach gość się pozbył ajfona, ale w sumie apple to scierwo więc dużo nie stracił ;]


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Nie widzę w diecie żadnych warzyw. Jesz w ogóle warzywa?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024