138 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

Micha:  15.03.2015

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125

Kcal: 615, białko: 39g, węgle: 93g, tłuszcze: 10g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb drwalski 170g

-ser gouda 100g

Kcal: 1 304, białko: 88g, węgle: 95g, tłuszcze: 64g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 250g

-kurczak, pierś 200g

-bułka razowa 180g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 688, białko: 82g, wegle: 272, tłuszcze: 30g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

Razem: Kcal: 4 248, białko: 250g, węgle: 555g, tłuszcze: 114g

 

Dzisiejszy trening: 

 

Klata, brzuch:

 

-wyciskanie sztangi płasko 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 8x80kg/ 3+2x90kg

-wyciskanie hantli skos dodatni 4s 15x22,5kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x32,5kg

-rozpiętki na bramie 4s 15 15 15 12powt.+dropset 10powt.

-rozpiętki (maszyna) 3s 15 12 10powt.

-wyciskanie siedząc (maszyna) 3s 12 10 5 powt.

 

 

-unoszenia nóg w zwisie 3s 12 12 12powt.

-allachy 3s 15 15 15powt.

 

 

Miały być nogi, ale mam takie potworne zakwasy(domsy) na łydkach, więc postanowiłem dzisiaj zrobić klatkę i brzuch, trening nóg zrobię po jutrze, czyli w środę. Wolę poczekać i zrobić dobry trening, niż pójść na siłownię i odwalić trening.

 

Dzisiaj micha taka sama jak wczoraj. 

 

 

[Grammatikk]

Domsy na łydkach to pikuś trzeba było walczyć na udach

[Magdalena83]

Ja na łydkach rzadko czuje, najmocniej uda, pośladki... 

[Przemek998]

Trening z dnia: 19.03.2015

 

Plecy, biceps lekko:

 

-wyciąg górny do klatki 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 12x70kg/ 8x80kg

-wiosłowanie sztangą prostopadle do podłogi 4s 18x50kg/ 15x60kg/ 12x65kg/ 8x70kg

-wiosłowanie hantlem 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

-wyciąg dolny 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 6x100kg

-wyciąg górny podchwytem do klatki 4s 12x50kg/ 10x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg

-narciarz 4s 15 15 12 10 powt.

 

-uginanie hantli siedząc na ławce z suplinacją 3s 16x10kg/ 16x12,5kg/ 14x12,5kg

-uginanie na modlitewniku( maszyna ) 3s 16 14 12powt.

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 380g

-chleb drwalski 180g

Kcal: 1 073, białko: 66g, węgle: 101g, tłuszcze: 45g

 

Posiłek 3:

 

-makaron pastani 200g

-pierś, kurczak 100g + brokuły(nie wliczam warzyw) 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 793, białko: 47g, węgle: 140g, tłuszcze 5g

 

Posiłek 4:

 

-makaron pastani 300g

-pierś, kurczak 150g + brokuły

Kcal: 1 190, białko: 71g, wegle: 210g, tłuszcze: 8g

 

Posiłek 5: 

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g tłuszcze: 11g

 

 

 

 

 

 

Wczorajszy trening 20.03.2015

 

Barki, łydki: 

 

-wyciskanie hantli siedząc 4s 15x20kg/ 12x22,5kg/ 10x25kg/ 8x25kg

-wznosy boczne 4s 15x5kg/ 15x6kg/ 15x7kg/ 12x8kg

-rozpiętki hantlami siedząc 4s 15x7kg/ 15x7kg/ 14x8kg/ 12x10kg

-usnoszenia hantli leżac brzuchem na ławce skośnej(tył barku) 5s 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x6kg

  

 

-wspięcia na palce siedząc 6s 20x20kg/ 15x35kg/ 15x35kg/ 15x50kg/ 12x55kg/ 10x60kg

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-jaja (L) 360g

-chleb drwalski 180g

Kcal: 1 044, białko: 63g, węgle: 101g, tłuszcze: 43g

 

Posiłek 2:

 

-ryż biały 200g

-pierś, kurczak 250g

Kcal: 957, białko: 66g, węgle: 153g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 200g

-pierś, kurczak 250g

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 957, białko: 66g, węgle: 153g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-kruszynki rodzynkowe 220g

Kcal: 1 601, białko: 33g, węgle: 237, tłuszcze: 58g

Razem: Kcal: 4 558, białko: 228g, węgle: 644g, tłuszcze: 119g

 

Za pare dni zaczynam redukcję, już się nie mogę doczekać, aż wszystko zacznie się pokazywać Waga około 91/92kg.

Dzisiaj na treningu będzie biceps i triceps

[Gorinek]

Fajnie by było jakbyś wstawił zdjęcia sylwetki I taka moja drobna sugestia zmień kolor czcionki którą piszesz liczbe serii trochę utrudnia czytanie  

[Przemek998]

Jak już pisałem wcześniej zdjęcia sylwetki wrzucę pod koniec masy. Co do koloru to jednemu może odpowiadać, drugiemu nie  

[Gorinek]

Jasne pozdro

[Grammatikk]

Każdy używa w swoim DT koloru jaki mu odpowiada Ja sie tam doczytuje co pisze

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

Biceps, triceps:

 

-uginanie hantli z suplinacją stojąc 4s 16x12,5kg/ 16x15kg/ 14x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi stojąc 4s 16x20kg/ 14x25kg/ 14x30kg/ 8x80kg

-uginanie hantla na modlitewniku 4s naprzemian 14x10kg/ 14x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg

 

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 14x50kg/ 12x60kg/ 10x70kg/ 5x80kg

-wyciskanie francuskie 4s 14x27kg/ 12x37kg/ 10x37kg/ 6x41kg

-prostowanie na bramie z jednej strony 4s 15 15 14 10powt.

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 420g

-bułka ciabatta 180g

Kcal: 1 066, białko: 71g, węgle: 97g, tłuszcze: 44g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 150g

-paluszki rybne 100g

Kcal: 693, białko: 23g, węgle: 130g, tłuszcze: 9g

 

Posiłek 4:

 

-twaróg chudy 125g

-chleb drwalski 200g

-masło orzechowe Mcennedy 100g

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

Kcal: 1 824, białko: 85g, wegle: 216g, tłuszcze: 69g

Razem: Kcal: 4 224, białko: 220g, węgle: 538g, tłuszcze: 132g

 

 

Po wczorajszym treningu mega zakwasy na bicepsie jak i na tricepsie, dałem z siebie 100%  

 

Dzisiaj wolne, jutro atakuje nogi. 

[Grammatikk]

I jak po nogach ? Trzęsą się ?

[Przemek998]

Masakra, mega ciężki trening, dzisiaj przysiad 140x3, jutro dodam wpis z treningu i diety, bo dzisiaj za bardzo nie mam jak

[Cajmer]

140 to już piękny wynik ale dla mnie jeszcze nieosiągalny ;/

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

UDA, BRZUCH:

 

-rozgrzewka (rowerek 3min) siady bez sztangi

 

-przysiady 4s 10x90kg/ 8x110kg/ 4x130kg/ 3x140kg (3 serie rozgrzewkowe)

-suwnica 4s 15x160kg/ 15x 200kg/ 15x 280kg/ 12x320kg

-prostowanie i uginanie w leżeniu serie łączone 4s po 15powt.

-uginanie stojąc 3s po 10powt.

 

-unoszenia nóg w zwisie 3s po 12powt.

-spięcia 3s po 20powt.

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

-jaja(L) 360g

-płatki owsiane 100g

-masło orzechowe Mcennedy 50g

Kcal: 1 192, białko: 72g, węgle: 73g, tłuszcze: 68g

 

Posiłek 2:

 

-makaron durum 150g

-kurczak pierś 100g +brokuły

Kcal: 629, białko: 39g, węgle: 108, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 3:

 

-makaron durum 200g

-kurczak pierś 100g +brokuły

Kcal: 801, białko: 45g, węgle: 144g, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 4:

 

-makaron durum 200g

-kurczak pierś 100g +brokuły

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 801, białko: 45g, węgle: 144g, tłuszcze: 5g

 

Posiłek 5:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 250g

-bułka razowa 60g

-masło orzechowe Mcennedy 30g

Kcal: 1 064, białko: 75g, węgle: 128g, tłuszcze: 28g

Razem: Kcal: 4 487, białko: 276g, węgle: 597g, tłuszcze: 110g

 

 

 

Jakieś zdjęcia placów po wczorajszym treningu: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dzisiaj regeneracja, zakwasy dają znać  

[Magdalena83]

Gratuluję wygranej w konkursie

[Grammatikk]

Niech Ci tablet dobrze służy

[Przemek998]

Dzięki, cieszę się

[23Viper23]

Gratulację

[Olosek]

Będzie do nagrywania treningów  Gratulacje jeszcze raz  

[Cajmer]

Tylko nie bierz na siłownie bo tam łatwo o uszkodzenie takiego sprzętu raz na moich oczach gość się pozbył ajfona, ale w sumie apple to scierwo więc dużo nie stracił ;]

[Grammatikk]

Nie widzę w diecie żadnych warzyw. Jesz w ogóle warzywa?