Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Przemka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

O no tak, źle przepisałem :) białko: 185, węgle: 344, tłuszcze: 149 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Widzę że ty też jedziesz na dużych tluszczach?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Zależy od dnia 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
U mnie tak samo :)
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Jakaś forma przysiadów by się przydała


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Nie każdy trening nóg musi sie opierać o przysiady ze sztangą. Ma suwnice, ma wykroki, więc nie wiem o co Ci chodzi, Viper.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Powiedziałem, ze by się przydał ale nie pisałem, że musi być.


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Ciągłe robienie siadów jest nudne. Fakt to pdostawa ale bez przesady żeby non stop robić tylko siady ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Przysiady to nie tylko te klasyczne przysiady. Nie muszą być nudne .  Dla mnie maszyny są nudne bo ciągle ten sam ruch


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Najlepiej trening oprzeć i o jedne i o drugie ;) Różne bodźce = lepszy rozwój


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening:

 

Klata, łydki: 

 

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x80kg/ 3x90kg

-wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s 15x20kg/ 15x22,5kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x32,5kg

-wyciskanie siedząc(maszyna) 5s 15 14 12 8 4powt. +dropset 5 5 powt.

-rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5s12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

 

 

-wspięcia siedząc 6s po 20powt.

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 120g

-ser gouda 50g

Kcal: 920, białko: 38g, węgle: 138, tłuszcze: 24g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb pszenno-żytni 140g

Kcal: 860, białko: 55g, wegle: 67g, tłuszcze: 38g

 

Posiłek 3:

 

-pierogi z mięsem 350g

Kcal: 779, białko: 27g, węgle: 104, tłuszcze: 28g

 

Posiłek 4:

 

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

Kcal: 1 044, białko: 37g, węgle: 146g, tłuszcze: 35g

+

-baton snikers

-princessa kokosowa 

Kcal: 1 157, białko: 17g, węgle: 84g, tłuszcze: 84

Razem: Kcal: 4 730, białko: 174, węgle: 539, tłuszcze: 209(snickers i princessa dużo tłuszczy)  :nono: 

 

Dzisiejszy trening to plecy i biceps lekko, wrzucę później wraz z szamką ;)

 

 


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No ładnie idzie. 

Dieta też spoko, nawet te batoniki. Też często pozwalam sobie na milky waya. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening:

 

Plecy, biceps lekko:

 

-podciąganie 3s 9 7 6powt.

-wyciąg dolny 4s 12x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 5x100kg+dropset 7powt.

-wiosłowanie hantlem 4s 12x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x40kg

-wyciąg górny podchwytem 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x70kg/ 5+2x80kg

-martwy ciąg 4s 12x60kg/ 10x90kg/ 10x110kg/ 3x130kg  :dude:

 

-uginanie hantli z suplinacją siedząc 3s 14x10kg/ 14x10kg/ 12x12,5kg

-uginanie sztangi stojąc 3s 14x 22kg/ 14x27kg/ 14x27kg

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 019, białko: 35g, węgle: 144g, tłuszcze: 34g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb pszenno-zytni 170g

Kcal: 895, białko: 57g, węgle: 81g, tłuszcze: 38g

 

Posiłek 3:

 

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

-pierś kurczak 150g

-ziemniaki 500g

-jaja(L) 60g

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1 174, białko: 67g, węgle: 147g, tłuszcze: 35g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 400g

-płatki chocapic 120g

-bułka grahamka 150g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 326, białko: 48g, węgle: 202g, tłuszcze: 37g

Razem: Kcal: 4 413, białko: 207g, węgle: 574g, tłuszcze: 143g

 

 

Wczoraj trening jak najbardziej udany, zdziwiłem się trochę jak na koniec treningu martwy poszedł 130x3 :)

 

Dzisiaj regeneracja  :turned:

 


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Sila w MC idzie to elegancko. na bika bym dorzucil z 3 kg i zmniejszyl do 8 powt ale to moje skromne zdanie:)


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Jak napisałem biceps lekko :) większe ciężary są jak robię biceps i triceps :) 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

W najważniejszym (1) i ważnym (4) posiłku nie masz pełnowartościowego białka, to duży błąd.

BTW bicepsy lubią dużo powtórzeń i dobre dopompowanie mięśnia, a nie "machanie cepem" byle by zrobić 8 powt....


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

W 1 i 4 posiłku jest masło orzechowe, które ma 26g na 100 białka. 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

To nie jest pełnowartościowe białko...


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening: 

 

Barki, łydki:

 

-wyciskanie hantli siedząc 4s 15x20kg/ 12x22,5kg/10x25kg/5x30kg

-wznosy boczne stojąc 4s 18x5kg/ 18x5kg/ 15x7kg/ 15x8kg

-podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem szeroko 4s 15x27kg/ 15x37kg/ 15x37kg/ 12x42kg

-unoszenie hantli w leżeniu na ławce skośnej(tył barku) 5s 15x5kg/ 15x5kg/ 15x6kg/ 12x7kg/ 12x8kg 

 

 

-wspięcia na palce na suwnicy 15x120kg/ 15x120kg/ 15x160kg/ 15x160kg

-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 15 15 15 15powt. (przy łydkach staram się na dole dobrze rościągnąć miesień, a na górzę dobrze go dopiąć) ;)

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1: 

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 400g

-chleb drwalski 140g

Kcal: 987, białko: 65g, węgle: 80g, tłuszcze: 46g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 100g

-paluszki rybne 40g + brokuły

Kcal: 413, białko: 12g, węgle: 83g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

-twaróg chudy 125g

-banan 180g

-mleko 2% 250g

-bułka grahamka 250g

-masło orzechowe Mcenedy 60g

Kcal: 1 474, białko: 71g, węgle: 207, tłuszcze: 40g

 

Posiłek 5:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-serek wiejski lekki piątnia 200g

-bułka razowa 60g

Kcal: 828, białko: 45g, węgle: 121g, tłuszcze: 19g

Razem: Kcal: 4 343, białko: 233g, węgle: 584, tłuszcze: 119g

 

Dzisiaj będzie biceps i triceps :)

 

 

 

 

 


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening: 

 

Biceps, triceps: 

 

-uginanie hantla pojedyńczo z ręką w zwisie 4s 15x10kg/ 15x10kg/ 12x12,5kg/ 10x15kg

-uginanie na modlitewniku(maszyna) 4s 15 12 10 8powt.

-21 4s 21x 22kgx4

 

-wyciskanie wąsko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 10x60kg/ 9x70kg

-taczki 4s 12 10 8 5powt.

-prostowanie gryfu na wyciągu 4s 15 12 10 8 powt.

 

Michę wpiszę pod wieczór :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024