138 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

O no tak, źle przepisałem białko: 185, węgle: 344, tłuszcze: 149 

[Paweł Kasprzak]

Widzę że ty też jedziesz na dużych tluszczach?

[Przemek998]

Zależy od dnia 

[Paweł Kasprzak]

U mnie tak samo

[23Viper23]

Jakaś forma przysiadów by się przydała

[Kuba96]

Nie każdy trening nóg musi sie opierać o przysiady ze sztangą. Ma suwnice, ma wykroki, więc nie wiem o co Ci chodzi, Viper.

[23Viper23]

Powiedziałem, ze by się przydał ale nie pisałem, że musi być.

[Grammatikk]

Ciągłe robienie siadów jest nudne. Fakt to pdostawa ale bez przesady żeby non stop robić tylko siady

[23Viper23]

Przysiady to nie tylko te klasyczne przysiady. Nie muszą być nudne .  Dla mnie maszyny są nudne bo ciągle ten sam ruch

[Grammatikk]

Najlepiej trening oprzeć i o jedne i o drugie Różne bodźce = lepszy rozwój

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

Klata, łydki: 

 

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x80kg/ 3x90kg

-wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s 15x20kg/ 15x22,5kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x32,5kg

-wyciskanie siedząc(maszyna) 5s 15 14 12 8 4powt. +dropset 5 5 powt.

-rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5s12x10kg/ 12x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

 

 

-wspięcia siedząc 6s po 20powt.

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 120g

-ser gouda 50g

Kcal: 920, białko: 38g, węgle: 138, tłuszcze: 24g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb pszenno-żytni 140g

Kcal: 860, białko: 55g, wegle: 67g, tłuszcze: 38g

 

Posiłek 3:

 

-pierogi z mięsem 350g

Kcal: 779, białko: 27g, węgle: 104, tłuszcze: 28g

 

Posiłek 4:

 

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

Kcal: 1 044, białko: 37g, węgle: 146g, tłuszcze: 35g

+

-baton snikers

-princessa kokosowa 

Kcal: 1 157, białko: 17g, węgle: 84g, tłuszcze: 84

Razem: Kcal: 4 730, białko: 174, węgle: 539, tłuszcze: 209(snickers i princessa dużo tłuszczy)   

 

Dzisiejszy trening to plecy i biceps lekko, wrzucę później wraz z szamką

 

 

[Marcin91]

No ładnie idzie. 

Dieta też spoko, nawet te batoniki. Też często pozwalam sobie na milky waya. 

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

Plecy, biceps lekko:

 

-podciąganie 3s 9 7 6powt.

-wyciąg dolny 4s 12x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 5x100kg+dropset 7powt.

-wiosłowanie hantlem 4s 12x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 6x40kg

-wyciąg górny podchwytem 4s 15x60kg/ 12x70kg/ 10x70kg/ 5+2x80kg

-martwy ciąg 4s 12x60kg/ 10x90kg/ 10x110kg/ 3x130kg 

 

-uginanie hantli z suplinacją siedząc 3s 14x10kg/ 14x10kg/ 12x12,5kg

-uginanie sztangi stojąc 3s 14x 22kg/ 14x27kg/ 14x27kg

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

-mleko 2% 250g

-płatki chocapic 100g

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 019, białko: 35g, węgle: 144g, tłuszcze: 34g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 360g

-chleb pszenno-zytni 170g

Kcal: 895, białko: 57g, węgle: 81g, tłuszcze: 38g

 

Posiłek 3:

 

-bułka razowa 120g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

-pierś kurczak 150g

-ziemniaki 500g

-jaja(L) 60g

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1 174, białko: 67g, węgle: 147g, tłuszcze: 35g

 

Posiłek 4:

 

-mleko 2% 400g

-płatki chocapic 120g

-bułka grahamka 150g

-masło orzechowe Mcennedy 40g

Kcal: 1 326, białko: 48g, węgle: 202g, tłuszcze: 37g

Razem: Kcal: 4 413, białko: 207g, węgle: 574g, tłuszcze: 143g

 

 

Wczoraj trening jak najbardziej udany, zdziwiłem się trochę jak na koniec treningu martwy poszedł 130x3

 

Dzisiaj regeneracja 

 

[Jozef230]

Sila w MC idzie to elegancko. na bika bym dorzucil z 3 kg i zmniejszyl do 8 powt ale to moje skromne zdanie:)

[Przemek998]

Jak napisałem biceps lekko większe ciężary są jak robię biceps i triceps  

[lezu]

W najważniejszym (1) i ważnym (4) posiłku nie masz pełnowartościowego białka, to duży błąd.

BTW bicepsy lubią dużo powtórzeń i dobre dopompowanie mięśnia, a nie "machanie cepem" byle by zrobić 8 powt....

[Przemek998]

W 1 i 4 posiłku jest masło orzechowe, które ma 26g na 100 białka. 

[lezu]

To nie jest pełnowartościowe białko...

[Przemek998]

Wczorajszy trening: 

 

Barki, łydki:

 

-wyciskanie hantli siedząc 4s 15x20kg/ 12x22,5kg/10x25kg/5x30kg

-wznosy boczne stojąc 4s 18x5kg/ 18x5kg/ 15x7kg/ 15x8kg

-podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem szeroko 4s 15x27kg/ 15x37kg/ 15x37kg/ 12x42kg

-unoszenie hantli w leżeniu na ławce skośnej(tył barku) 5s 15x5kg/ 15x5kg/ 15x6kg/ 12x7kg/ 12x8kg 

 

 

-wspięcia na palce na suwnicy 15x120kg/ 15x120kg/ 15x160kg/ 15x160kg

-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 15 15 15 15powt. (przy łydkach staram się na dole dobrze rościągnąć miesień, a na górzę dobrze go dopiąć)

 

 

Micha: 

 

Posiłek 1: 

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

Kcal: 641, białko: 41g, węgle: 95g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

-jaja(L) 400g

-chleb drwalski 140g

Kcal: 987, białko: 65g, węgle: 80g, tłuszcze: 46g

 

Posiłek 3:

 

-ryż biały 100g

-paluszki rybne 40g + brokuły

Kcal: 413, białko: 12g, węgle: 83g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

-twaróg chudy 125g

-banan 180g

-mleko 2% 250g

-bułka grahamka 250g

-masło orzechowe Mcenedy 60g

Kcal: 1 474, białko: 71g, węgle: 207, tłuszcze: 40g

 

Posiłek 5:

 

-mleko 2% 300g

-płatki chocapic 100g

-serek wiejski lekki piątnia 200g

-bułka razowa 60g

Kcal: 828, białko: 45g, węgle: 121g, tłuszcze: 19g

Razem: Kcal: 4 343, białko: 233g, węgle: 584, tłuszcze: 119g

 

Dzisiaj będzie biceps i triceps

 

 

 

 

 

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Biceps, triceps: 

 

-uginanie hantla pojedyńczo z ręką w zwisie 4s 15x10kg/ 15x10kg/ 12x12,5kg/ 10x15kg

-uginanie na modlitewniku(maszyna) 4s 15 12 10 8powt.

-21 4s 21x 22kgx4

 

-wyciskanie wąsko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 10x60kg/ 9x70kg

-taczki 4s 12 10 8 5powt.

-prostowanie gryfu na wyciągu 4s 15 12 10 8 powt.

 

Michę wpiszę pod wieczór