Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Przemka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Chodzi o zdrowie. W kulturystyce jednak od ciągów kulturystycznych plecy lepiej sie rozwijaja a kregosłup na dłużej starczy ;)

 

Co Ci po rekordach jak od tego mięśnia lepszego nie będzie?


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiaj regeneracja ;)

 

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

Mleko 2% 300g

płatki chocapic 100g

Kcal: 533, białko: 19g, węgle: 91g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ650  60g

Kcal: 736, białko: 53g, węgle: 47g, tłuszcze: 37g 

 

Posiłek 3:

 

ryż biały 200g

pierś z kurczaka 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

pierś z kurczaka 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

serek wiejski lekki, ,,piątnica'' 200g

Kcal: 840, białko: 35g, węgle: 158, tłuszcze: 7g

 

Posiłek 6:

 

twaróg chudy,, zielona łąka'' 250g

mleko 2% 300g

płatki chocapic 100g

Kcal: 748, białko: 64g, węgle: 99g, tłuszcze: 11g

 

Razem: Kcal: 4 437, białko: 240g, węgle: 701, tłuszcze: 75g 

 

Jutro barki, łydki już nie mogę się doczekać :)

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

W pierwszym posiłku daj jakieś białko :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Koniecznie bo płatki z mlekiem to nie posiłek :)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening: 

 

Barki, łydki:

-wznosy hantli bokiem stojąc 18x5kg/ 15x6kg/ 15x6kg/ 12x7kg

-wyciskanie hantli siedząc 15x20kg/ 15x22,5kg/ 14x25kg/ 8x30kg

-unoszenie drążka do góry wzdłuż ciała(imitacja unoszenia sztangi) 4s

-tył barku linki 4s

-unoszenia hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s

 

wspięcia siedząc 4s

wspięcia stojąc 4s

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

Mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka'' 250g

Kcal: 786, białko: 63g, węgle: 99g, tłuszcze: 15g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ 650  60g

Kcal: 736, białko: 53g, węgle: 47g, tłuszcze: 37g 

 

Posiłek 3:

 

ziemniaki ugotowane 500g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 520, białko: 31g, węgle: 92g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

 

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

 

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Razem: Kcal: 4 403, białko: 250g, węgle: 697, tłuszcze:

 

Jutro biceps, triceps :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Czemu łydki oddzielasz od ud?


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

przy wyciskaniu hantli piszesz wage jednej hantli?


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Chyba dwóch
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Gramatik- ponieważ mam taki plan treningowy ;) 

Podaje wagę jednego hantla. 

 

Przedwczoraj wieczorem bolała mnie strasznie głowa, rano wstałem i byłem osłabiony, wieczorem temperatura pokazała 39 stopni, dzisiaj już trochę lepiej, brak apetytu ;c . Chyba jakiś wirus... Może jutro już będzie ok i pójdę na siłownie.. bo już 2 dni bez treningu. Waga 92.4 ale to woda zeszła ;) myślę, ze za 2/3 dni wszystko wróci do normy :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Teraz wirus grypopodobny panuje. Połowa Krakowa chora.


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening: 

 

Biceps, triceps:

 

uginanie hantla jednorącz w zwisie- 12x10kg/ 12x 12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

uginanie sztangi łamanej na modlitewniku- 12x 27kg/ 10x37kg/ 10x37kg/ 8x40kg

21- 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg

 

prostowanie hantli w leżeniu 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

taczki 4s

prostowanie stojąc 4s

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

Płatki chocapic 100g

mleko 3.2% 300g

twaróg 100g

Kcal: 649, białko: 36g, węgle: 94g, tłuszcze: 14g 

 

Posiłek 2:

 

jaja(L) 300g

mąka pszenna, typ 450  50g

Kcal: 611, białko: 44g, węgle: 40g, tłuszcze: 31g

 

Posiłek 3:

 

chleb drwalski 220g

ser gouda 100g

banan 240g

Kcal: 1 149, białko: 48g, węgle: 171g, tłuszcze: 30g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

ryż biały 100g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 451, białko: 28g, węgle: 77g, tłuszcze: 4g

 

Razem: Kcal: 4 469, białko: 225g, węgle: 695g, tłuszcze: 88g

 

 

Wczoraj miałem iść na trening, ale zrobiłem sobie jeszcze wolne, bo nie czułem się najlepiej i wolałem jeszcze dzień odpocząć, a nie puść na trening i odwalić go. Już czuje się dobrze, tylko czasami dokucza lekki kaszel :)

 

Jutro uda, brzuch. 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Najcięższa partia ;)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Najcięższa, a jak fajnie się robi :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No to jest bezapelacyjny fakt ;)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening: 

 

Uda, brzuch:

 

-prostowanie 4s 20 20 18 15powt.

-suwnica pojedyńczo 4s 20x80kg/ 15x80kg/ 15x120kg/ 12x120kg+ na koniec dobicie dwiema nogami

-przysiady 15x 60kg/ 12x90kg/ 10x90kg/ 8x100kg

-uginanie leżąc 6s 15 15 15 15 15 15powt.

  

 

-wznosy nóg w zwisie 4s 15 15 15 15powt.

-spięcia 4s 20 20 18 18 powt

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

mleko 3.2% 300g

płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka,, 100g

Kcal: 649, białko: 36g, węgle: 94g, tłuszcze: 14g

 

Posiłek 2:

 

chleb drwalski 200g

ser gouda 100g

szynka kanapkowa 50g

serek wiejski lekki ,,piątnica,, 

Kcal: 994, białko: 61g, węgle: 111g, tłuszcze: 34g

 

Posiłek 3:

 

makaron świderki ,,pastani,, 150g

mięso mielone- 50g

Kcal: 657, białko: 24g, węgle: 106, tłuszcze: 15g

 

Posiłek 4:

 

makaron świderki ,,pastani,, 150g

 

mięso mielone- 50g

princessa kokosowa 90g

Kcal: 1 251, białko: 30g, węgle: 136g, tłuszcze: 65g

 

Posiłek 5:

 

Płatki chocapic 100g

mleko 3.2% 300g

banan 250g

Kcal: 799, białko: 21g, węgle: 145g, tłuszcze: 15g

Razem: Kcal: 4 269, białko: 161g, węgle: 590g, tłuszcze: 141

 

 

 

Dzisiejszy trening miał być wczoraj, ale jednaj przesunął mi się na dzisiaj. Była mega pompa, po suwnicy nie miałem już siły tak się nią dobiłem, ale trzeba było zrobić przysiady :)

Co do szamy dzisiaj trochę dużo tłuszczy, ale to dlatego, że pozwoliłem sobie na princesse ;)

 

Jutro klata, łydki (ponieważ byłem chory i ominęły mnie 3 treningi)

 


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Nie uwazasz ze troszke za malo tego bialka? Troszke malo jak po takiej parti cwiczen. Powodzenia ;(
  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Osobiście nie schodziłbym poniżej 2g zwierzęcego podczas redukcji. Na masie 2g ogólnie wystarcza o ile jedną twoja aktywnością fizyczna jest trening siłowy 3/4x w tygodniu. Im więcej treningów im cięższa praca tym bardziej zapotrzebowanie na białko wzrasta.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

przysiady dopiero jako 3 cwiczenie?


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

A co w tym dziwnego? Masa trenujących wpierw rozgrzewa uda na wyprostach i uginaniach.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

A czemu nie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024