138 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Chodzi o zdrowie. W kulturystyce jednak od ciągów kulturystycznych plecy lepiej sie rozwijaja a kregosłup na dłużej starczy

 

Co Ci po rekordach jak od tego mięśnia lepszego nie będzie?

[Przemek998]

Dzisiaj regeneracja

 

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

Mleko 2% 300g

płatki chocapic 100g

Kcal: 533, białko: 19g, węgle: 91g, tłuszcze: 11g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ650  60g

Kcal: 736, białko: 53g, węgle: 47g, tłuszcze: 37g 

 

Posiłek 3:

 

ryż biały 200g

pierś z kurczaka 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

pierś z kurczaka 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

serek wiejski lekki, ,,piątnica'' 200g

Kcal: 840, białko: 35g, węgle: 158, tłuszcze: 7g

 

Posiłek 6:

 

twaróg chudy,, zielona łąka'' 250g

mleko 2% 300g

płatki chocapic 100g

Kcal: 748, białko: 64g, węgle: 99g, tłuszcze: 11g

 

Razem: Kcal: 4 437, białko: 240g, węgle: 701, tłuszcze: 75g 

 

Jutro barki, łydki już nie mogę się doczekać

 

 

 

 

 

 

 

[Mateusz95]

W pierwszym posiłku daj jakieś białko

[Grammatikk]

Koniecznie bo płatki z mlekiem to nie posiłek

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Barki, łydki:

-wznosy hantli bokiem stojąc 18x5kg/ 15x6kg/ 15x6kg/ 12x7kg

-wyciskanie hantli siedząc 15x20kg/ 15x22,5kg/ 14x25kg/ 8x30kg

-unoszenie drążka do góry wzdłuż ciała(imitacja unoszenia sztangi) 4s

-tył barku linki 4s

-unoszenia hantli bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s

 

wspięcia siedząc 4s

wspięcia stojąc 4s

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

Mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka'' 250g

Kcal: 786, białko: 63g, węgle: 99g, tłuszcze: 15g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ 650  60g

Kcal: 736, białko: 53g, węgle: 47g, tłuszcze: 37g 

 

Posiłek 3:

 

ziemniaki ugotowane 500g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 520, białko: 31g, węgle: 92g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

 

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

 

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Razem: Kcal: 4 403, białko: 250g, węgle: 697, tłuszcze:

 

Jutro biceps, triceps

[Grammatikk]

Czemu łydki oddzielasz od ud?

[23Viper23]

przy wyciskaniu hantli piszesz wage jednej hantli?

[Paweł Kasprzak]

Chyba dwóch

[Przemek998]

Gramatik- ponieważ mam taki plan treningowy  

Podaje wagę jednego hantla. 

 

Przedwczoraj wieczorem bolała mnie strasznie głowa, rano wstałem i byłem osłabiony, wieczorem temperatura pokazała 39 stopni, dzisiaj już trochę lepiej, brak apetytu ;c . Chyba jakiś wirus... Może jutro już będzie ok i pójdę na siłownie.. bo już 2 dni bez treningu. Waga 92.4 ale to woda zeszła myślę, ze za 2/3 dni wszystko wróci do normy

[Grammatikk]

Teraz wirus grypopodobny panuje. Połowa Krakowa chora.

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Biceps, triceps:

 

uginanie hantla jednorącz w zwisie- 12x10kg/ 12x 12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

uginanie sztangi łamanej na modlitewniku- 12x 27kg/ 10x37kg/ 10x37kg/ 8x40kg

21- 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg

 

prostowanie hantli w leżeniu 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

taczki 4s

prostowanie stojąc 4s

 

Micha: 

 

Posiłek 1:

 

Płatki chocapic 100g

mleko 3.2% 300g

twaróg 100g

Kcal: 649, białko: 36g, węgle: 94g, tłuszcze: 14g 

 

Posiłek 2:

 

jaja(L) 300g

mąka pszenna, typ 450  50g

Kcal: 611, białko: 44g, węgle: 40g, tłuszcze: 31g

 

Posiłek 3:

 

chleb drwalski 220g

ser gouda 100g

banan 240g

Kcal: 1 149, białko: 48g, węgle: 171g, tłuszcze: 30g

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 5:

 

ryż biały 200g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34g, węgle: 153g, tłuszcze: 4g

 

Posiłek 6:

 

ryż biały 100g

kurczak, pierś 100g

Kcal: 451, białko: 28g, węgle: 77g, tłuszcze: 4g

 

Razem: Kcal: 4 469, białko: 225g, węgle: 695g, tłuszcze: 88g

 

 

Wczoraj miałem iść na trening, ale zrobiłem sobie jeszcze wolne, bo nie czułem się najlepiej i wolałem jeszcze dzień odpocząć, a nie puść na trening i odwalić go. Już czuje się dobrze, tylko czasami dokucza lekki kaszel

 

Jutro uda, brzuch. 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Najcięższa partia

[Przemek998]

Najcięższa, a jak fajnie się robi  

[Grammatikk]

No to jest bezapelacyjny fakt

[Przemek998]

Dzisiejszy trening: 

 

Uda, brzuch:

 

-prostowanie 4s 20 20 18 15powt.

-suwnica pojedyńczo 4s 20x80kg/ 15x80kg/ 15x120kg/ 12x120kg+ na koniec dobicie dwiema nogami

-przysiady 15x 60kg/ 12x90kg/ 10x90kg/ 8x100kg

-uginanie leżąc 6s 15 15 15 15 15 15powt.

  

 

-wznosy nóg w zwisie 4s 15 15 15 15powt.

-spięcia 4s 20 20 18 18 powt

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

mleko 3.2% 300g

płatki chocapic 100g

twaróg chudy ,,zielona łąka,, 100g

Kcal: 649, białko: 36g, węgle: 94g, tłuszcze: 14g

 

Posiłek 2:

 

chleb drwalski 200g

ser gouda 100g

szynka kanapkowa 50g

serek wiejski lekki ,,piątnica,, 

Kcal: 994, białko: 61g, węgle: 111g, tłuszcze: 34g

 

Posiłek 3:

 

makaron świderki ,,pastani,, 150g

mięso mielone- 50g

Kcal: 657, białko: 24g, węgle: 106, tłuszcze: 15g

 

Posiłek 4:

 

makaron świderki ,,pastani,, 150g

 

mięso mielone- 50g

princessa kokosowa 90g

Kcal: 1 251, białko: 30g, węgle: 136g, tłuszcze: 65g

 

Posiłek 5:

 

Płatki chocapic 100g

mleko 3.2% 300g

banan 250g

Kcal: 799, białko: 21g, węgle: 145g, tłuszcze: 15g

Razem: Kcal: 4 269, białko: 161g, węgle: 590g, tłuszcze: 141

 

 

 

Dzisiejszy trening miał być wczoraj, ale jednaj przesunął mi się na dzisiaj. Była mega pompa, po suwnicy nie miałem już siły tak się nią dobiłem, ale trzeba było zrobić przysiady

Co do szamy dzisiaj trochę dużo tłuszczy, ale to dlatego, że pozwoliłem sobie na princesse

 

Jutro klata, łydki (ponieważ byłem chory i ominęły mnie 3 treningi)

 

[Marcin91]

Nie uwazasz ze troszke za malo tego bialka? Troszke malo jak po takiej parti cwiczen. Powodzenia ;(

[Grammatikk]

Osobiście nie schodziłbym poniżej 2g zwierzęcego podczas redukcji. Na masie 2g ogólnie wystarcza o ile jedną twoja aktywnością fizyczna jest trening siłowy 3/4x w tygodniu. Im więcej treningów im cięższa praca tym bardziej zapotrzebowanie na białko wzrasta.

[23Viper23]

przysiady dopiero jako 3 cwiczenie?

[Grammatikk]

A co w tym dziwnego? Masa trenujących wpierw rozgrzewa uda na wyprostach i uginaniach.

[lezu]

A czemu nie?