Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Przemka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Oczywiście, że jem, musiałeś pominąć, bo bardzo często jem brokuły, czasami jak do posiłku dodam jakieś warzywa typu marchewka, pomidor, ogórek itp to tego nie wliczam ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No i tyle chciałem wiedzieć ;)


Mateusz Pawlak ;)


Achillia
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 220 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Grafika warsztatowa i Malarstwo, Kulturystyka, Astronomia i Astrofizyka, czyli cytując za Gauguinem "D'où venons nous? Que sommes nous? Où allons nous?"
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:168-69
  • Biceps [cm] :31
  • Przysiad [kg]:80 kg x 8 rep.
  • Wyciskanie [kg]:67,5 kg x 5 rep. - skos ujemny
  • Martwy ciąg [kg]:100 kg x 5 rep., MC na prostych nogach 97,5 kg x 5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Gratulację, trzymaj taki fason dalej ;)


  • 0

MÓJ DT, bo wszystkie drapieżniki są w ketozie

"Sarkazm to taka gimnastyczka, której nie uprawia się bez poczucia humoru"  ;) 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Zapraszam

 

 

*WSZYSTKIE MOJE FOTOGRAFIE MAJĄ OSADZONY ZNAK WODNY -  DIGIMARC, ZAWIERAJĄCY INFORMACJĘ O TWÓRCY OBRAZU ( O MNIE ), UŻYTKOWANIE OGRANICZONE, NIE KOPIUJ.


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wczorajszy trening:

 

Biceps, triceps:

 

-uginanie hantli naprzemian z suplinacją 4s 16x12,5kg/ 14x15kg/ 12x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 15x17kg/ 12x27kg/ 8x37kg/ 6x37kg

-uginanie sztangi prostej stojąc 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

 

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 8x70kg/ 5x80kg

-taczki 4s 15 12 10 8powt.

-prostowanie wyciągu górnego na bramie 4s 12 10 10 8powt.

 

 

Micha:

 

1:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

2:

-ziemniaki ugotowane 500g

-pierś, kurczak 200g

3:

-jaja(L) 400g

-bułka ciabatta 400g

-ser gouda 100g

-szynka kanapkowa 50g

4:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

5:

-pierś, kurczak 100g

-bułka grahamka 150g

Kcal: 4 374, białko: 289g, węgle: 578g, tłuszcze: 101g

 

 

W czwartek robiłem plecy, jako 2 ćwiczenie był martwy ciąg, jestem zadowolony, bo w 5 serii 140x3, potem w 6 serii 150x1 bez pasków. 

 

Dzisiaj będą nogi :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Bardzo ładny wynik :D siła chwytu jest dobra.


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No pięknie... 150 to już ładny wynik bez pasków :)


  • 0

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Ogólnie powinno się przy takich ciężarach robić bez pasków bo potem jak się wchodzi na większe cięzary to jest problem. Ja czasami używam np haków ale do podciągania/wiosłowania ciężkiego 


predator.gif


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Pasków trzeba używać jeśli ktoś chce przetyrać plecy na 100%. SIła przedramion nigdy nie dorówna siły plecom.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dokładnie. trening kulturystyczny jest nastawiony na czucie mięśnia dlatego paski to norma u praktycznie każdego kto targa większe ciężary. Nie tracimy siły na utrzymywanie zacisku ;)


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Znam typów co z paskami są w stanie wziąć 20kg więcej ode mnie w MC ale bez pasków nie są w stanie podnieść mojego maxymalnego powt bo im z rąk ucieka. Dlatego przy martwym wole pracować bez pasków, silne przedramię tez fajna rzecz.

A przy MC plecy zawsze tyram na 100% i w ostatniej serii to właśnie nie przedramię nie ma sily a plery i nogi ;)

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No to masz genetycznie cudowne przedramiona inne niż reszta ludzi :E


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Akurat moge powiedzieć że Cajmer ma siłe w przedramionach a wszystko właśnie dzięki temu że jego priorytetem od lat były plecy i łapy (mówie z naciskiem plecy). Tyrał plecy to i przedramiona silne.


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiaj zaczynam redukcje. Waga 92. Na początku myślałem, że dobije do wagi 96, ale były po drodze choroby i tak wyszło, ale w miarę jestem zadowolony. Kcal na masie było 4.300

teraz odejmuje 20% czyli 4.300-20%(860)=3440, czyli 3400 będę trzymał i powoli obcinał w razie potrzeby ;) 

 

Dzisiaj ćwiczę plecy, wczoraj miałem mieć wolne, ale poszedłem z kolegą na jego siłownie i razem zrobiliśmy klatkę i biceps. 

 

Za jakiś czas chyba zmienię plan treningowy. Myślałem nad takim jak miałem na początku, czyli: 1 klata, biceps, 2 plecy, 4barki, triceps, 5nogi. Ale to jeszcze się nad tym zastanowie ;) 


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wstawisz jakieś zdjęcia jak forma aktualnie? :)


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wstawię może jutro ;)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Czekam ;d
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No to ja też czekam :D


  • 0

Dołączona grafika


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
tez czekam na fotki!
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wstaw już dzisiaj :D


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024