138 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek998]

Oczywiście, że jem, musiałeś pominąć, bo bardzo często jem brokuły, czasami jak do posiłku dodam jakieś warzywa typu marchewka, pomidor, ogórek itp to tego nie wliczam

[Grammatikk]

No i tyle chciałem wiedzieć

[Achillia]

Gratulację, trzymaj taki fason dalej

[Przemek998]

Wczorajszy trening:

 

Biceps, triceps:

 

-uginanie hantli naprzemian z suplinacją 4s 16x12,5kg/ 14x15kg/ 12x18kg/ 10x20kg

-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 15x17kg/ 12x27kg/ 8x37kg/ 6x37kg

-uginanie sztangi prostej stojąc 4s 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 8x40kg

 

-wyciskanie sztangi wąsko 4s 15x50kg/ 12x60kg/ 8x70kg/ 5x80kg

-taczki 4s 15 12 10 8powt.

-prostowanie wyciągu górnego na bramie 4s 12 10 10 8powt.

 

 

Micha:

 

1:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

2:

-ziemniaki ugotowane 500g

-pierś, kurczak 200g

3:

-jaja(L) 400g

-bułka ciabatta 400g

-ser gouda 100g

-szynka kanapkowa 50g

4:

-mleko 300g

-płatki chocapic 100g

-twaróg chudy 125g

5:

-pierś, kurczak 100g

-bułka grahamka 150g

Kcal: 4 374, białko: 289g, węgle: 578g, tłuszcze: 101g

 

 

W czwartek robiłem plecy, jako 2 ćwiczenie był martwy ciąg, jestem zadowolony, bo w 5 serii 140x3, potem w 6 serii 150x1 bez pasków. 

 

Dzisiaj będą nogi  

[Grammatikk]

Bardzo ładny wynik siła chwytu jest dobra.

[Magdalena83]

No pięknie... 150 to już ładny wynik bez pasków

[Cajmer]

Ogólnie powinno się przy takich ciężarach robić bez pasków bo potem jak się wchodzi na większe cięzary to jest problem. Ja czasami używam np haków ale do podciągania/wiosłowania ciężkiego 

[Kuba96]

Pasków trzeba używać jeśli ktoś chce przetyrać plecy na 100%. SIła przedramion nigdy nie dorówna siły plecom.

[Grammatikk]

Dokładnie. trening kulturystyczny jest nastawiony na czucie mięśnia dlatego paski to norma u praktycznie każdego kto targa większe ciężary. Nie tracimy siły na utrzymywanie zacisku

[Cajmer]

Znam typów co z paskami są w stanie wziąć 20kg więcej ode mnie w MC ale bez pasków nie są w stanie podnieść mojego maxymalnego powt bo im z rąk ucieka. Dlatego przy martwym wole pracować bez pasków, silne przedramię tez fajna rzecz.

A przy MC plecy zawsze tyram na 100% i w ostatniej serii to właśnie nie przedramię nie ma sily a plery i nogi

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No to masz genetycznie cudowne przedramiona inne niż reszta ludzi :E

[Gorinek]

Akurat moge powiedzieć że Cajmer ma siłe w przedramionach a wszystko właśnie dzięki temu że jego priorytetem od lat były plecy i łapy (mówie z naciskiem plecy). Tyrał plecy to i przedramiona silne.

[Przemek998]

Dzisiaj zaczynam redukcje. Waga 92. Na początku myślałem, że dobije do wagi 96, ale były po drodze choroby i tak wyszło, ale w miarę jestem zadowolony. Kcal na masie było 4.300

teraz odejmuje 20% czyli 4.300-20%(860)=3440, czyli 3400 będę trzymał i powoli obcinał w razie potrzeby  

 

Dzisiaj ćwiczę plecy, wczoraj miałem mieć wolne, ale poszedłem z kolegą na jego siłownie i razem zrobiliśmy klatkę i biceps. 

 

Za jakiś czas chyba zmienię plan treningowy. Myślałem nad takim jak miałem na początku, czyli: 1 klata, biceps, 2 plecy, 4barki, triceps, 5nogi. Ale to jeszcze się nad tym zastanowie  

[Gorinek]

Wstawisz jakieś zdjęcia jak forma aktualnie?

[Przemek998]

Wstawię może jutro

[Gorinek]

Czekam ;d

[Magdalena83]

No to ja też czekam

[Jozef230]

tez czekam na fotki!

[Grammatikk]

Wstaw już dzisiaj