426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

Dlaczego?

To wreszcie jaki ma być bilans kaloryczny? Dodatni czy ujemny?
Wartości odżywcze: białko, tłuszcze, kcal, trzymam jak pisałem wyżej

[Paweł Kasprzak]

Daj mi twoje dane to Ci to oblicze, bo nie mogę patrzeć jak się męczysz.

Podaj wiek, wzrost, wagę

[lezu]

Ustalasz swoją zerówkę.

Redukcja - ujemny czyli odejmujesz np. 200kcal od zerówki i już masz ujemny.
Masa - dodatni czyli dodajesz np. 200kcal do zerówki i już masz nadwyżkę.

[23Viper23]

Bilans dodatni jest celem jest masa, bilans ujemny jeśli celem jest redukcja

[pear]

rozne dajecie podpowiedzi i dziekuje

ale jak mam zbudowac rzezbe, jak nie mam masy?

od zeszlego roku zszedlem juz do 78 a mialem 90-92

teraz waga troche podskoczyla i mam 80, ale to wynik chyba poprawy miesni

bo w pasie nie przybylo, wrecz ubylo

 

kasza: profil zaktualizowalem, wiek 37

[Grammatikk]

Jak jest tak jak u Ciebie to wpierw się tniesz do zera a potem od zera masujesz. Jak się ma mało mięsa to trzeba je wyrobić ale trudno je wyrobić jak się ma sporo tłuszczu i koło się zamyka

[pear]

wiec sie tne

 

dzisiaj bez cwiczen  - przerwa wynikla ze zlego samopoczucia

spozyte 2550, zeby odzyskac stabilnosc fizyczna

spalone 2350

Tłusz     Węglo     Białk     
91,47     269,33     166,86   

 

planowane jutro 2000kcal spozyte, spalone 2600

 Nogi
1-Przysiady Ze Sztangą - 3 Serie 10-8 40kg
2- Wykroki Ze Sztangielkami W Dłoniach - 3 Serie 10-8 2x9kg
3- Wspięcia Na Place Ze Sztangą Na Łydki - Min 20 Powtorzen 40 kg

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na poreczach 3 serie max.
 

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Nie sugeruj się tym programem bo wałki to są..

[pear]

porownywalem rozne dane z tej apikacji z danymi znalezionymi w internecie

i sa bardzo bardzo zblizone

[Paweł Kasprzak]

Ja Ci tylko poradziłem, zrobisz jak uważasz.

[Paweł Kasprzak]

Obliczyłem twoje zapotrzebowanie jak obiecałem i wyszło: 2661,0576

[lezu]

Nie kumam...raz masz nadwyżkę raz masz deficyt...jaki w końcu cel?

[23Viper23]

dorzuć coś na dwugłowe uda

[pear]

Nie kumam...raz masz nadwyżkę raz masz deficyt...jaki w końcu cel?

 

dzisiaj zrobilem nadwyzke, zeby dojsc do siebie - zle samopoczucie

[Grammatikk]

Za często bawisz się tymi wahaniami. Uwierz nam że systematyka to podstawa im człowiek starszy tym gorszy metabolizm, tym trzeba bardziej liczyć kalorie tym trzeba bardziej jakościowo jeść.

[pear]

Śniadanie
Jajko na Twardo          
Mleko 3,2% 250 ml     
Płatki Owsiane 35 g     
Czek. Gorzka 70%  8G  

Lunch - po treningu 30 min
Miód 1 łyżka stołowa        
Banan                    
Twaróg Tłusty 250 g   

Obiad
Kurczak z Rozna 290 g  
Ćwikła z Chrzanem 35 g  

Przekąski/Inne  
Miód 1 łyżka stołowa         
Banan 2           
Czekolada Gorzka 70% 4g  
Twaróg Chudy 250 g     

 

BILANS 2210/2930

Tłusz     Węglo     Białk     
96,64     177,48     169,41

 

cwiczenia

skakanka na rozgrzerwke 15 min

wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x10 36kg

wznosy ramion ze sztnagielkami stojac 3x10 9kg

podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 36kg

triceps na poreczach 3 x max

podciaganie na drazku w srednim chwycie 3 x max

podciaganie na waskim 3 x max

podciaganie w szerokim 3 xmax

rower: 25 min -21km/h

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Zrobiłeś barki, ale triceps ledwo ruszony

[Grammatikk]

Dziwny ten trening. 

[pear]

jakie suplementy dokupic?

do tej pory pilem xtreme 3r, podczas treningu

ale moze warto teraz cos zmienic

 

dzisiaj dzien odpoczynku od treningu

duzo obowiazkow, co przelozylo sie na spalenie kcal, bez cwiczen

tylko rowerek 25min i skakanka 10 min

 

zjedzone 2400 / spalone 2800

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Raz masz bilans 2500, raz 2900 to ile w końcu? Masujesz czy redukujesz?

Dzienny trzymasz cały czas ten sam bilans, a nie skaczesz jak na trampolinie, nie sugeruj się ile palisz dziennie bo mi to tak wygląda, że jak więcej spalisz to większy bilans robisz... 

Jaka wczoraj była kolacja, bo nie masz pełnego spisu michy?

Z tym tłuszczem też skaczesz raz z całego dnia masz 90 wczoraj miałeś 96 gr z dwóch posiłków i przekąsek, gdzie jeszcze było 700 kalorii do rozłożenia.