426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

kolacja wczorajsza to banan + 4g czekolady gorzkiej - polaczylem to z przekaskami

dzieki podpowiedzia uzytkownikow forum, staram sie trzymac 2400 dziennie spozyte, a spalone oczywiscie wiecej

narazie sie tne, za rada Grammatikka

staram sie tez trzymac tluszcz 80-90g bialko 160-180g, a reszta z wegli

 

prosze napiszcie mi jakie suple kupic: bcaa (jeszcze nie uzywalem), czy moze xtreme 3r (juz uzywalem)

 

[Grammatikk]

Banan i 4g czekolady to nie kolacja..... masakra jest co ty i jak jesz.

[pear]

To widzę że jeszcze dużo nauki przede mną
I dużo czytania

[pear]

bilans 2400 / 3150

 

cwiczenia

rozgrzewka skakanka 15 min

 

klatka:

wyciskanie na plaskiej 36kg 15 razy x 3

wyciskanie na skosnej 36kg 15 razy x 3

 

brzuch:

unoszenie kolan do brzucha wiszac 3x10

podnoszenie nog na poreczach 3x10

spinanie brzucha 3x10

skrety tulowia za sztanga 36kg 10x3

 

rozciagnie: przejazdy kolkiem przed siebie kleczac

 

rowerek 21km/h 25 min

 

czemu mnie biceps boli, skoro go nie cwiczylem?

nie czuje abym mial miesnie klatki naprezone, podobnie z brzuchem

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czemu na klatkę robisz po 15 powtórzeń? Na redukcji to niedopuszczalne u naturalnego kulturysty.

Sprecyzuj ten ból bicepsu.

[Mateusz95]

Na redukcji robisz trening siłowy, aby utrzymać mięsień

Trenowanie po 15 powtórzeń, zbudujesz tylko wytrzymałość i zgubisz więcej mięsa

 

A co do supli nie kupuj bcaa, kup białko najlepiej izolat, bo w sumie w nim jest więcej aminokwasów. 

Możesz też kupić kreatynę najlepiej jabłczan.

[pear]

To ile powtórzeń robić?
Ból bicepsa jaki mam, to coś w formie rwania.
Podobnie mam z lydkami.
Gubię się w tym wszystkim. Przynajmniej jeszcze.
Już dużo czasu straciłem na czytaniu.

Z tego co już wiem, to na:
Rzezbe - mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, trening 5 do 6 dni w tygodniu
Na masę - wiekszy ciężar, mniej powtórzeń, treningi 4 do 5 dni w tygodniu
A na redukcji?
Dieta mam o staram się trzymać:
80 g tłuszczu
160 g białka
Resztę wegle
Kcal 2400
Spalanie wieksze

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

To z tego co wiesz pozostaje nic. To już dawno obalony mit, na redukcji robisz trening ciężko, kilogramy wysoko powtórzenia 5-8, mięso musi zostać żebyś nie wysuszył się jak bułka. Nie straciłeś nigdy czasu jeśli przeznaczasz go na edukacje uwierz mi na słowo. Na masę różnicujesz trening żeby był ciągle progres ale trzymanie 15 powtórzeń na klatkę nie przyniesie żadnych korzyśći jedynie straty w mięsie, jedynie barki lubią wysoko powtórzenia ale to jak i na redukcji tak i na masie.

[pear]

Na redukcji robisz trening siłowy, aby utrzymać mięsień

Trenowanie po 15 powtórzeń, zbudujesz tylko wytrzymałość i zgubisz więcej mięsa

 

A co do supli nie kupuj bcaa, kup białko najlepiej izolat, bo w sumie w nim jest więcej aminokwasów. 

Możesz też kupić kreatynę najlepiej jabłczan.

 

czy firmy olimp to dobry wybor?

 

a jak sie ma xtreme 3r?

jak chodzilem na silke to wlasnie to pilem

teraz jestem na diecie i wydaje mi sie ze przez okres 6 m-cy, od kiedy mam troche sprzetu w domu, wiecej zyskalem niz chodzenie na silownie bez diety

 

----------------------------------------------------------------------

 

dzisiaj dzien beztreningowy  - nie planowany

posilki nie regularne - brak czasu

kcal 2400 / 2600

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

Sniadanie 7:00:

jajko

platki owsiane 35g

mleko 3,2 %

4 g czekolady gorzkiej

 

launch 9:00:

ryba 240g

 

po treningu 11:00

banan

grapefruit

 

obiad 13:00

kurczak 320g

pomidor

ogorek kiszony

 

przekaski 18:00

banan

twarog chudy 250g

miod 2 lyzki solowe

 

kolacja 22:30

banan

4 g czekolady gorzkiej

 

trening:

rozgrzewka - skakanka 20 min

Barki

1-Wyciskanie Sztangi Nad Głowe - 3x10 26kg

2-Wzniosy Bocze Ze Sztangielkami - 3x10 2x5kg

3- Podciaganie Sztangi Wzdłuz Tułowia - 3x10 26kg

 

Triceps

1-Wyciskanie Sztangi W Waskim Chwycie - 3x8 26kg

podnoszenie sie na poreczach 3x max

3-Tylne aktony – 3x10 2x9kg

 

do pracy rowerem 25 min 21km/h

 

kcal 2400 / 3300

 

prosze odpowiedzcie mi na wyzszy post

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Kolacja do wymiany

[pear]

"kolacja do wymiany" - ale nie chcem juz nic na noc jesc

dlatego tak skromnie

oprocz tego dostarcze juz organizmowi 2400kcal

[Paweł Kasprzak]

Bardziej kolacja chodzi mi że masz przerwę dużą i organizm potrzebuję węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka

[pear]

co polecasz na kolacje?

twarog wiejski? dynie? slonecznik?

[Mateusz95]

w ostatnim posiłku musisz dostarczyć jak oczywiście w bilansie się zmieści węglowodany + białko

Czyli np. te banany + twaróg, lub jajka

 

Co do supli olimp ma dobre, ale nie musisz kupować wszystkich tej firmy

Możesz kupić np kreatyna cm3 z Treca.

Izolat białka UNS classic iso 100%.

Witaminy Olimp multiple.

Do tego omega3 i jak chcesz jakiś spalacz lub przed treningówkę ale z tym styczności za dużej nie miałem więc nie wiem co CI doradzić

[pear]

kreatyne i izolat kupie, bo sam jestem ciekawy efektow

a spalacz jaki?

[Grammatikk]

A po co Ci spalacz? Pytam się po co?

[pear]

jeszcze nie uzywalem, ale widze ze inni stosuja

brzuch mi ciagle nie schodzi, przynajmniej nie widze roznicy

 

jak sie ma tatar do diety? smakuje mi bardzo i dawno nie jadlem

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie osiągnałeś jeszcze nic konkretnego treningiem i dietą dlatego spalacza nie wykorzystasz

[Magdalena83]

Dietę trzymaj.. i bez opr na treningach to będzie ładnie schodzić ... spalacz dasz jak już waga nie będzie chciała ruszyć w dól...