426 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tylko nie pomyśl że jak nie idzie na nieodpowiednio prowadzonej redukcji to można ładować spalacze

[pear]

Już nie schodzi w dół. Było 78, jest 80.
Ale wydaje mi się że to efekt pracy rozbudowy mięśni, bo w pasie zeszło. Pisałem o tym wyżej. Ale mimo to wagę około 80 kg, chciałbym utrzymać
Teraz czekam na wypłatę i kupuje kreatyne i izolat.
Co to jest kreta?
Widzę że niektórzy to stosuja

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

kreta = kreatyna

A jak waga stoi to obetnij ze 100-200 kalorii

Albo dołóż więcej aerobów po siłowym.

[Grammatikk]

Stosują to ci którzy nie mają problemów z dietą. U Ciebie dieta kuleje, trening kuleje pomimo naszych starań dlatego kreatynę bym odpuścił a doszlifował system treningowy i dietetyczny.

[Magdalena83]

Dokładnie tak jak Gramm napisał, lepiej popracować nad dietą i treningiem i wtedy inwestować w odżywki.

[Przemek998]

Jak nie będziesz odpowiednio jadł i trenował branie kreatyny jest bez sensu.

[pear]

6:30 sniadanie:

2 bulki kajzerki

szynka 100g

jajko

ciastko maslane 20g

 

9:00 launch (po treningu)

banan

jajko

 

13:00 obiad:

kurczak 250g

ryz bialy 30g

warzywa na patelnie 50g

 

18:00 przekaski

twarog chudy 250g

miod 2 lyzki

 

22:20 kolacja

jajko

2 banany

 

trening:

boksowanie na worku 15 min

 Plecy

podciaganie na drazku szerokim chwycie przed nos 3x max

podciaganie na drazku za szyje w szerokim chwycie 3x max

podciaganie na drazku w srednim chwycie 3x max

Podciaganie Sztangi W Opadzie Tułowia - 3x10 36kg

 

Przedramiona

Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x8 16kg

 

rozciaganie: kleczac kolko przed siebie

 

jutro wolne

beda tylko aeroby

[Paweł Kasprzak]

Słaby ten twój plan na plecy, a gdzie ćwiczenie na prostowniki? Tylko atakujesz jedną część pleców

[pear]

Oglądałem filmy na youtube
Zastanawiam się na czym mam to wykonać

[Paweł Kasprzak]

Masz sztangę i obciążenie? Czemu sobie nie zrobisz w końcu porządnego planu, np. FBW

[pear]

Plan ćwiczeń ulozylem sobie czytając dzienniki treningowe innych.
Za pomocą mojego dziennika i porady innych, dopisuje kolejne ćwiczenia.
Dużo czytam i oglądam.

[lezu]

Ułóż coś lepszego, bo dublujesz ćwiczenia.

[Paweł Kasprzak]

Napisz w dziale trening dla początkujących to wspólnie ułożymy Ci plan.

[Jozef230]

Napisz w dziale trening dla początkujących to wspólnie ułożymy Ci plan.

raczej uloza:) bo sam szukasz planu

[bartesd]

Ile to jest to max w podciąganiu?

Dlaczego martwego ciągu nie robisz? Wiosła końcem sztangi? Skłonów "dzień dobry"? Wiosła sztangielką???

 

Chociaż z tych wszystkich co wymieniłem skupił bym się na MC - angażuje najwięcej mięśni.

[pear]

juz zrobilem:

http://forum-kultury...wy-dla-amatora/

 

max w podciaganiu to waski chwyt 10 razy, sredni okolo 5 razy, szeroki 2 razy - wszystko w trakcie treningu

[bartesd]

Na plecy:

Podciąganie średnim nachwytem 4 x max

MC 12-10-8-6

Wiosło sztangą 12-10-8-6

Wiosło sztangielką w oparciu 12-10-8-6

 

Ciężary dobierasz tak, żeby ostatnie powtórzenia robić z trudem. I po imprezie.

 

Chyba że ktoś coś doda jeszcze

[Grammatikk]

MC po podciąganiu? MC dałbym jako 1 a podciąganie na końcu.

[Przemek998]

Ja myślę, że jeśli na początku treningu podciągasz się max 10 razy wąskim chwytem, to na koniec treningu raczej nie dał byś rady podciągać się nachwytem więcej niż 5 razy, jeśli jest inaczej pisz

[Grammatikk]

Z czasem da radę. Co wy tak się modlicie do tych zakresów powtórzeń? Ma być tyle bo tyle i co? Mylne podejście