426 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Hmm i na silowni bedziesz z telefonem siedzial w reku bo nie bedziesz wiedzial jakie cwiczenie, ile serii i powtorzen?

 

Ja to chyba starej daty jestem.... 

[Grammatikk]

Teraz takie aplikacje w modzie. Ja tam nie patrzę na telefon. Siedzi w kieszeni.

[Marcin91]

Ja nie biorę, bo przeszkadza w kieszeni. Mam kartkę i długopis, to wystarcza  

[Cajmer]

U mnie na siłce te telefony to zaraza, trzeba caly czas patrzeć pod nogi żeby komuś nie zadeptać.

[Magdalena83]

ja zostawiam w aucie... czas na silowni jest czasem w ktorym mi sie nie przeszkadza... i tylko ja i trening ... 

 

[pear]

i temat o telefonach na silowni

ja nie nosilem na silownie tel

ale jako notes i dziennik zajec jak najbardziej

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

cwiczenia

drazek na triceps 3 serie po 15

drazek na waski chwyt 3 serie po 10

sredni chwyt 3s/5

szeroki 2s/4 opuszczenia

rozciaganie na kolku

 

2500kcal zjedzone / spalone 2600 - ale musi byc nadwyzka, takze cos jeszcze doloze dzisiaj

Tłusz     Węglo     Białk     
78,45     391,98     179,17  

 

[Paweł Kasprzak]

Nie rozumiem, co ty dziś na siłowni robiłeś?

[pear]

nie chodze na silownie

mam troche sprzetu w domu i korzystam z tego co mam

[Grammatikk]

Jeżeli masz w domu podstawowy sprzęt to nie widzę problemu nie wykonać porządnego treningu da się a masa i tak najlepsza wychodzi z wolnego obciążenia

[pear]

gdzie moge podejrzec jakie cwiczenia w ilu seriach wykonywac na mase?

[23Viper23]

Wszystko zależy jakim systemem chcesz trenować.  Czy treningiem dzielonym( split) czy FBW ( trening całego ciala) ?

 

[Grammatikk]

Doskonała czytelnia jest tutaj -> Treningi i nie tylko

[pear]

18/02/15

 

Tłusz         Węglo     Białk        Kcal
120     378,36     144,09     2295

 

spalone 2700

 

za malo bialka, za duzo tluszczy, za malo kcal

musze diete poprawic

 

cwiczenia

 Barki
1-Wyciskanie Sztangi Nad Głowe - 3 Serie Po 8 36kg
2-Wzniosy Bocze Ze Sztangielkami - 3 Serie Po 10 4 kg/1 hantla
3- Podciaganie Sztangi Wzdłuz Tułowia - 3 Serie Po 8 36kg

Triceps
1-Wuciskanie Sztngi W Waskim Chwycie - 3 Serie 8 36kg
2- Francuskie Wyciskanie Sztangi Lezac - 3 Seire 10-8 9kg

[Grammatikk]

Na barki stosujemy zakresy grubo powyżej 10 powtórzeń o ile to nie są wyciskania. Brakuje ćwiczenia na tylne aktony.

[pear]

na barki wyciskalem - wiecej nie dalem rady

cwiczenia na aktony juz dokladam do planu treningowego

 

czy na mase, to wiekszy ciezar i mniej powtorzen, czy moze odwrotnie?

[Grammatikk]

Nie ważne czy to masa czy redukcja barki lubią więcej powtórzeń bo tak są zbudowane. Wyciskanie możesz sobie lecieć schematem 12/10/8/6 ale wszelkie wznosy to 15/20 powtórzeń na serię.

 

Nie dasz rady w jakim sensie? Po co robisz 2 ćwiczenia na boki barków i nie masz potem pary zrobić 1 ćwiczenia na jego tyły?

[pear]

ukladajac plan cwiczen, skorzystalem z jednego linku podanego na forum

pomiedzy cwiczeniami mam od 1-1,5 min przerwy

cwiczenia wykonalem wszystkie, tylko ilosc powtorzen zmniejszylem

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Linki dają podstawy na czym bazować. Na ich podstawie układamy ostateczne wersje treningów. Który to był link? Wklej bo nie wieżę że uchował się temat w który barki są trenowane bez tyłów o ile te nie są trenowane z plecami.

[pear]

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

ale to moj blad

faktycznie sa tam dopisane aktony

[Grammatikk]

Wiedziałem że to nie w linku był problem