426 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Jak bedziesz mial jakieś pytania to pytaj

[pear]

dzisiaj rano wstalem i mam bole plecow i bicka.

ale bicek to mocno

dlaczego boli biceps, szczegolnie lewej reki, skoro go nie cwiczylem

robilem triceps i barki

[Paweł Kasprzak]

Może źle wykonywałes ćwiczenia i bardziej angażowałes biceps?

[pear]

dzisiaj mam dzien przerwy

jutro porobie brzuch

ale nie usmiecha mi sie wiszenie z drazka, jak bicek boli

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To zastosuj inne ćwiczenie. W czym problem?

[pear]

wiem, wiem

np. laweczka i brzuszki, skrety tulowia ze sztanga

[Grammatikk]

Widzisz jakie masz ogromne pole manewru. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia

[pear]

3000 zjedzone
2775 spalone

Tłusz     Węglo     Białk     
116,95     245,18     175,91   

 

za duzo tluszcz - eh

----------------------------------------

 

cwiczenie

Nogi
1-Przysiady Ze Sztangą - 3 Serie po 10 36kg
2- Wykroki Ze Sztangielkami W Dłoniach - 3 Serie 10 9kg
3- Wspięcia Na Place Ze Sztangą Na Łydki - 3 serie po 20 36kg

 

brzuch

1-skrety tulowia ze sztanga 3 serie po 10  36kg

2-podciaganie nog, wiszac na poreczach 3 serie po 10

 

czy moge laczyc nogi i brzuch?

[Paweł Kasprzak]

Tak możesz łączyć

[Grammatikk]

Zjedzone 3 tys, spalone 2.7. Ja to widzę dodatni bilans....

[pear]

sam pisales wyzej, ze najpierw musze najbrac masy i dzienne spozycie wiecej o okolo 200-300 kcal

[Numenor]

sam pisales wyzej, ze najpierw musze najbrac masy i dzienne spozycie wiecej o okolo 200-300 kcal

 

Nie masowałbym przy pasie 99cm jeżeli wymiary w profilu nadal aktualne. Sprecyzuj sobie na spokojnie cele, na masie pewniakiem jest, że tłuszczu przybędzie, a zwłaszcza jak startujesz z wysokim body fatem. Stań przed lustrem i sam zdecyduj

[pear]

jak wygladam to widac w poscie 1

zalezy mi na rzezbie, ale fachowcy pisza, ze najpierw musze sie wymasowac

[Numenor]

Faktem jest żeby wyglądać jak wyrzeźbieni kolesie z czasopism dla kobiet, trzeba mieć większa masę mięśniową. I temu masz rację służy dieta z nadwyżką kaloryczną, odpowiedni trening i regeneracja. Masą mięśniową buduje się łatwiej/lepiej zaczynając z niskiego procenta tkanki tłuszczowej w organizmie. Ty nie wyglądasz jakoś na bardzo zalanego ale uwierz mi, jeżeli masz teraz metr w pasie to ile podskoczy na masie? 110? Poza tym z tego startu będziesz zamiast czystego mięśnia gromadził dużo tłuszczu ( tutaj ta zależność mniejszy bf- lepsza/ łatwiejsza masa mięśniowa). Dlatego ja na Twoim miejscu zredukowałbym do jakiegoś założonego poziomu i dopiero potem na spokojnie zajął się budowaniem mięśnia. Tyranie na siłowni to nie sprint, to maraton na wszystko potrzeba czasu, ale zdecydujesz sam Pozdro

[pear]

Nie tyram się cwiczac w domu
Teraz boli mnie biceps i wszystkie ćwiczenia z nim związane mają przerwę.
Weekend odpuszczam sobie, na ćwiczeniach. Pojezdze rowerkiem, pobiegam.

Będę trzymał się 2400kcal dziennie do zjedzenia, w tym białka około 160g, tluszcz 80 gram. To przy mojej wadze odpowiednie wskazania.

[lezu]

Jestem cały czas ciekaw jak Ty obliczasz te kalorie które spaliłeś w ciągu całego dnia?

[Numenor]

Też nie bardzo rozumiem o co z tym chodzi. Może bierze 2400 kcal jako ,,0" kaloryczne, dokłada 300kcal spalonych z np.aerobów i wychodzi mu 2700. Spożywa 3000 i wychodzi 300 na + kaloryczny.

[Grammatikk]

Sam miałem o to pytać. Mam zero 3 koła mam dietę na 2.5 koła = spalam 3 koła nie da się inaczej. Bo niedobór kalorii organizm musi dobrać z zapasowego tłuszczu. Więc nawet jak znalazł jakiś wzór na to to jaki sens jest jego stosowania? Ujemny bilans to ujemny bilans = spalasz więcej niż dostarczasz a tak na serio spalasz tyle ile potrzebuje organizm bo reszta jest czerpana z sadełka.

 

To jest moje proste rozumowanie podparte logiką.

[pear]

Wyliczam na podstawie podawania danych do Fatsecret.
Jest aplikacja na androida lub WWW.

[Grammatikk]

Nie sugerowałbym się tym tak do końca.