Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pear - redukcja i rzezba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
426 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Czit day = dzień w którym jesz co chcesz i nie liczysz niczego. Co 7-10 dni na redukcji gdzie kaloryka jest juz bardzo niska względem bilansu zerowego robi się takie ładowanie po to aby oszukać organizm, uzupełnić energię i nie pozwalać organizmowu na obniżanie tempa metabolizmu.


Mateusz Pawlak ;)


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

niedziela, gdzie mam czas wolny od zajec

wtedy gdzies tam kolo 3000kcal, ale i tak uwazam na slodkosci

ale skoro moge, to fajnie, chociaz jeden dzien tak "odprezyc" kubki smakowe :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Możesz możesz ;)


Mateusz Pawlak ;)


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba
Skoro mogę w czit day jeść wszystko, to nasuwa się jedno pytanie:piwo mogę?
Jak się najem do bólu, to później będę to zrzucal przez tydzień :(
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

To tylko sprawia takie wrażenie, syndrom taki :D Ale te czity są wskazane :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

wczoraj na meczyku poszly nogi w ruch:

 

rozgrzewka:

skakanka 10 min

 

1) wykroki ze sztangielkami 2x15 2x9kg

2) przysiady ze sztanga na barkach 3x10 56kg

3) wznosy na palcach 1x30 60kg

4) wysoki step 1x7 20kg - tu nie wytrzymalem

 

nogi mnie jeszcze bola

 

dieta ta co zwykle:

jajka, piers kurczaka, czekolada gorzka, miod, slonecznik prazony, twarog chudy

banan, brzoskwinia

aminokwasy + bialko w proszku

 

z reka jest juz lepiej, ale ciagle sie jeszcze boje jej uzywac podczas cwiczen

dzisiaj sprobuje kilka podciagniec


Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Daj znać jak poszło. :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

nie poszlo

podnioslem ciezka torbe z zakupami i lipa

przelozylem do prawej reki

dziwne bo dzien wczesniej cwiczylem nogi, ze sztangielkami i odwaznikami w rekach, gdzie odwaznik jeden mial 20kg i tak tego nie odczulem


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Może jakiś szybki ruch, wygięcie, cokolwiek i załatwione.. Dolecz to do końca, nie ma co szarżować.. 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

wczoraj w ruch poszly plecki

 

rozgrzewka 10 min - rozciaganie i pompki

unoszenie hantli w lezeniu 3x10 9kg - nastepna sesja wiekszy ciezar

MC 3x10 44kg

wyciskanie sztangi siedzac 3x10,8,6 24kg

kaptury 3x10 44kg

 

sniadanie 5:20

2 jajka

platki owsiane bez cukrowe 35g

mleko 3,2 % 250ml

czekolada gorzka 20g

 

launch 10:00

twarog chudy 250g

miod 3 lyzki stolowe

slonecznik 20g

 

obiad 15:00

nalesniki 3 sztuki

dzem wlasnej roboty 3 lyzki

piers z kurczaka 250g

pomidor

sernik 50g

czekolada gorzka 20g

 

kolacja po treningu 22:00

banan

odzywka bialkowa 20g

aminkwoasy 20g

kreatyna 80g

szynka 100g

ser zolty 20g

 

nie zrobilem wioslowania szatnga w opadzie tylowia, poniewaz probowalem, ale reke sie odezwala

podciagnolem sie tylko 6 razy (w waskim chwycie), a juz bylo 10

brak cwiczen na lewa reka, a co za tym idzie, cwiczenia na drazku, powoduja spadek formy

ide do lekarza po przeswietlenie - za dlugo to trwa


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Czekaj, czekaj, to plecki były ? Bo wyciskanie sztangi pleców nie buduje chyba :D Kreatyna 80g ? :o 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Wyciskanie sztangi siedząc pewnie robił zza karku a to idzie na kaptury głównie. IMO zbędne i kontuzjogenne ćwiczenie.


Mateusz Pawlak ;)


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

oczywiscie kreatyna 8g :)

co to jest IMO?

 

czuje ze power spad, bo brak cwiczen na inne czesci ciala niz nogi i brzuch

 

ps

kupilem sobie ksiazke i tam dokladnie sa opisane cwiczenia oraz dieta

zaczynam sie stosowac


Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Właśnie to ćwiczenie, wyciskanie sztangi zza karku, lepiej go unikać :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


mateeo888
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok 3 lat z przerwami niestety:(
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :43
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:99

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba
imo - in my opinion
  • 0

pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

co sadzicie o tym bialku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

warto? mi sie obecne konczy


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Jeśli już masz wybierać białko to w podobnej cenie poleciłbym Ostrovit :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pear
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:92
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

bialko ostrovit, a aminokwasy?

tez trzeba nabyc :)

 

moj obecny sprzet do treningu troche mnie denerwuje

jest nie wygodny przy cwiczeniach

i albo go przerobie, albo sprzedam

jak sprzedam, to trzeba cos nowego nabyc

mam na uwadze cos takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczyliscie na tym?

czy to podparcie laweczki, jest stabilne?

taka laweczka zaoszczedzil bym miejsca, bo obecnie mam dwie: do brzuszkow i wyciskania

dodatkowo do tej w/w moge domontowac wyciag


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

Wygląda całkiem przyzwoicie :)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pear - redukcja i rzezba

I nawet cenowo jest w porządku :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024