426 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Czit day = dzień w którym jesz co chcesz i nie liczysz niczego. Co 7-10 dni na redukcji gdzie kaloryka jest juz bardzo niska względem bilansu zerowego robi się takie ładowanie po to aby oszukać organizm, uzupełnić energię i nie pozwalać organizmowu na obniżanie tempa metabolizmu.

[pear]

niedziela, gdzie mam czas wolny od zajec

wtedy gdzies tam kolo 3000kcal, ale i tak uwazam na slodkosci

ale skoro moge, to fajnie, chociaz jeden dzien tak "odprezyc" kubki smakowe

[Grammatikk]

Możesz możesz

[pear]

Skoro mogę w czit day jeść wszystko, to nasuwa się jedno pytanie:piwo mogę?
Jak się najem do bólu, to później będę to zrzucal przez tydzień

[Olosek]

To tylko sprawia takie wrażenie, syndrom taki Ale te czity są wskazane  

[pear]

wczoraj na meczyku poszly nogi w ruch:

 

rozgrzewka:

skakanka 10 min

 

1) wykroki ze sztangielkami 2x15 2x9kg

2) przysiady ze sztanga na barkach 3x10 56kg

3) wznosy na palcach 1x30 60kg

4) wysoki step 1x7 20kg - tu nie wytrzymalem

 

nogi mnie jeszcze bola

 

dieta ta co zwykle:

jajka, piers kurczaka, czekolada gorzka, miod, slonecznik prazony, twarog chudy

banan, brzoskwinia

aminokwasy + bialko w proszku

 

z reka jest juz lepiej, ale ciagle sie jeszcze boje jej uzywac podczas cwiczen

dzisiaj sprobuje kilka podciagniec

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Daj znać jak poszło.  

[pear]

nie poszlo

podnioslem ciezka torbe z zakupami i lipa

przelozylem do prawej reki

dziwne bo dzien wczesniej cwiczylem nogi, ze sztangielkami i odwaznikami w rekach, gdzie odwaznik jeden mial 20kg i tak tego nie odczulem

[Olosek]

Może jakiś szybki ruch, wygięcie, cokolwiek i załatwione.. Dolecz to do końca, nie ma co szarżować.. 

[pear]

wczoraj w ruch poszly plecki

 

rozgrzewka 10 min - rozciaganie i pompki

unoszenie hantli w lezeniu 3x10 9kg - nastepna sesja wiekszy ciezar

MC 3x10 44kg

wyciskanie sztangi siedzac 3x10,8,6 24kg

kaptury 3x10 44kg

 

sniadanie 5:20

2 jajka

platki owsiane bez cukrowe 35g

mleko 3,2 % 250ml

czekolada gorzka 20g

 

launch 10:00

twarog chudy 250g

miod 3 lyzki stolowe

slonecznik 20g

 

obiad 15:00

nalesniki 3 sztuki

dzem wlasnej roboty 3 lyzki

piers z kurczaka 250g

pomidor

sernik 50g

czekolada gorzka 20g

 

kolacja po treningu 22:00

banan

odzywka bialkowa 20g

aminkwoasy 20g

kreatyna 80g

szynka 100g

ser zolty 20g

 

nie zrobilem wioslowania szatnga w opadzie tylowia, poniewaz probowalem, ale reke sie odezwala

podciagnolem sie tylko 6 razy (w waskim chwycie), a juz bylo 10

brak cwiczen na lewa reka, a co za tym idzie, cwiczenia na drazku, powoduja spadek formy

ide do lekarza po przeswietlenie - za dlugo to trwa

[Olosek]

Czekaj, czekaj, to plecki były ? Bo wyciskanie sztangi pleców nie buduje chyba Kreatyna 80g ?  

[Grammatikk]

Wyciskanie sztangi siedząc pewnie robił zza karku a to idzie na kaptury głównie. IMO zbędne i kontuzjogenne ćwiczenie.

[pear]

oczywiscie kreatyna 8g

co to jest IMO?

 

czuje ze power spad, bo brak cwiczen na inne czesci ciala niz nogi i brzuch

 

ps

kupilem sobie ksiazke i tam dokladnie sa opisane cwiczenia oraz dieta

zaczynam sie stosowac

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Właśnie to ćwiczenie, wyciskanie sztangi zza karku, lepiej go unikać  

[mateeo888]

imo - in my opinion

[pear]

co sadzicie o tym bialku: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

warto? mi sie obecne konczy

[Olosek]

Jeśli już masz wybierać białko to w podobnej cenie poleciłbym Ostrovit  

[pear]

bialko ostrovit, a aminokwasy?

tez trzeba nabyc

 

moj obecny sprzet do treningu troche mnie denerwuje

jest nie wygodny przy cwiczeniach

i albo go przerobie, albo sprzedam

jak sprzedam, to trzeba cos nowego nabyc

mam na uwadze cos takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczyliscie na tym?

czy to podparcie laweczki, jest stabilne?

taka laweczka zaoszczedzil bym miejsca, bo obecnie mam dwie: do brzuszkow i wyciskania

dodatkowo do tej w/w moge domontowac wyciag

[Grammatikk]

Wygląda całkiem przyzwoicie

[Olosek]

I nawet cenowo jest w porządku