426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

wyglad i cena niewiele znacza, jesli cwiczenia na tym beda wykonywal z obawa o upadek

 

a jak tam moje pytanie o aminkwasy? jakie producenta?

[pear]

lekarz zlecil mi rehabilitacje lewej reki i usb

mam jakies prady i schladzanie cieklym azotem

w srode usg reki

[Grammatikk]

Daj znać co wyszło na badaniu.

[pear]

Na badaniach nic nie wyszlo

Bark i miesnie oraz sciegna wzorowe

Ale bol ciagle czuje

 

wczoraj maly ciezar 40kg na sztandze i wyciskanie na lawce glowa w dol, na plaskiej i glowa do gory

pozniej porecze i drazek

dzisiaj jest lepiej

koles moj mowi, ze tez mial cos takiego, ale z barkiem

rozruszal i jest ok

 

ja tez bede probowal

[pear]

powoli wracam do normalnych cwiczen

 

niedziela byl czit day, ale i tak cwiczylem - brzuch

spięcia mięśni brzucha / laweczka z ciezarkiem 9kg - 20, 13, 10
podciaganie kolan do brzucha 3x10

skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x30 40kg

 

na dobicie podciagnolem sie 3x5

 

jak cwicze nogi to pozniej mnie przez 2 dni

czemu brzuch mnie nie boli?

[pear]

przyjechala juz do mnie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczy sie bardzo fajnie

o wiele lepiej niz na poprzedniej

no i moge miec dowolny rozstaw stojakow na sztange

[pear]

dzis poszly w ruch plecy

 

pobudka 6:20 i sniadanko

2 nalesniki + 2 lyzki miodu

2 jajka

kostka czekolady gorzkiej 8g

 

2 sniadanie 10:00

banan

jajko

kostka czekolady gorzkiej

2 parowki berlinki

 

cwiczenie 11:30

kreatyna 8g

wznosy sztangielek lezac 3x10 5kg

podnoszenie sztangi w opadzie tylowia 3x10 40kg

MC 3x10 40kg - nastepny trening zwiekszam wage

podciaganie na drazki sredni chwyt 3xmax 5,4,3

opuszczanie z draza szeroki chwyt 3x3

szragsy 3x10 40kg

rozciaganie sie z kolkiem 2 x10

 

banan

odzywka bialkowa/aminokwasy 40g

kreatyna 8g

 

obiad 13.00

piers z kurczaka 150g

1 ogorek kwaszony

 

kolacja 18:00

twarog chudy 250g

miod 2 wyzki stolowe

slonecznik 20g

 

kcal 2350/2750 80g tluszcz / 270g wegle / 140g bialko

 

bialka troche malo, powinno byc 160g, takze chyba jeszcze dojdzie troche twarogu przed snem tak z 250g

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ławka nie głupia zdaj relacje jak się sprzęt sprawuje Z treningu też

[pear]

lawka bardzo fajna (pisalem wyzej), duze mozliwosci konfiguracji i stabilna - w zestawie z uchwytem na nogi i modlitewnik

planuje jeszcze zakup [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i prasy na nogi

chociaz ta prasa na nogi nie jest mi chyba potrzebna

dodatkowo nie ma zamontowanych stajakow pod sztange, co mi ulatwia cwiczenia

stojaki mam osobno

poprzednio mialem cos takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - nie polecam

 

trening dal mi wycisk, takze wracam do cwiczen po awarii reki

jeszcze troche boli, ale ostatnio jak cwiczylem klate to tez bolalo

ale po cwiczeniach przestala i bol byl o wiele mniejszy

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Uważaj na tą rękę.

[pear]

dokupilem sobie wyciag [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dobrze wykonany, chociaz przesuwajacy sie profil trzymajacy ciezar, trze metal o metal, co automatycznie sciera farbe

inne wyciagi jakie widzialem, mialy otyline wykonana z jakiegos teflonu (plastiku) i wydaje mi sie ze nie scieraly farby

 

sniadanie 7:00 - skromnie

bcca 10g

16 g czekolady gorzkiej

2 jajka

 

 

trening 7:30

rabanie drzewa 1h

rozpietki 3x10 8kg - dokladam ciezar w nastepnych cwiczeniach

podciaganie szatangi w opadzie tulowia nadchwytem 3x10,10,8 40kg

mc 3x10 40 - dokladam ciezar w nastepnych cwiczeniach

sciaganie wyciagu gornego do karku - 3x10 50kg

przyciaganie wyciagu pozimoego do brzucha 3x10 40kg- dokladam ciezar w nastepnych cwiczeniach

 

wyciskanie sztangi nad glowe 3x10 20kg

podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 10,10,8 24kg

 

pozniej juz padlem, takze nie dokonczylem serii

 

zaraz po treningu launch:

2 banany

odzywka bialkowa 30g + kreatyna 8g + bcca 10 g

 

obiad 15:00

piers z indyka 320g

warzywa na patelnie 100g

ryz bialy 50g

 

przekaski 18:00

jajko

twarog chudy 250g

miod 3 lyzki stolowe

slonecznik prazony 22g

 

kolacja 22:20

2 jajka

 

czytam duzo na temat diet i na jednej stronce znalazlem, ze najlepszym zrodlem bialka sa produkty pochodzenia zwierzecego - mieso i odzywki

jak ja wpisuje do diety twarog chudy, ktory ma spora ilosc bialka, to czy nie jest to bialko "falszywe"?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Punky mocowania tragiczne... wypada dospawac temu porządne uchwyty do przykręcenia.

[Mateusz95]

twaróg jako źródła białka jest okej więc nie masz co rozkminiać

[Grammatikk]

Daje najwyższe stężenie leucyny do 2h po spożyciu ze wszystkich białek zwierzęcych i przyswaja sie doskonale

[pear]

Punky mocowania tragiczne... wypada dospawac temu porządne uchwyty do przykręcenia.

 

montowalem wyciag do ytonga

znalazlem w jednym sklepie kolki metalowe z zebami

wgryzaja sie w ytonga, a ze wyciag jest stojacy, to nie martwie sie o wyrwanie

jak montowalem porecze do podciagania, to na wylot, bo juz po kilka podciagnieciach kolki byly luzne

 

ps

waga mi spada, chociaz dzieciaki zalaly mi wage wode i czasem bzdury pokazuje

obecnie mam okolo 78-79kg, ale brzuch stoi w miejscu 91cm

 

bylem na imprezce i mialem do dyspozycji gruche do walenia

walilem kilka razy: raz wynik 750, pozniej srednio 850

najwiekszy 899

teraz boli troche nadgarstek, ale po dzisiejszych cwiczenaich czuje ze jest lepiej

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

jestem na urlopie i dlatego rzadko uzupelniam wpisy

cwicze i biegam caly czas

waga jak stanela na 79kg tak stoi no i w pasie nie ubywa

i co gorsza, wciaz miesni nie widze, chociaz bicek lekko sie podniosl

 

wrocilem do cwiczen, po kontuzji reki, ale w te upaly ciezko utrzymac caly cykl cwiczen na dana partie

 

dieta trzymam caly czas: tluszcz ponizej 80g, bialko powyzej 160g, reszte wegle

kcal okolo 2400

 

przyklad wczorajszy:

sniadanie 8:30

na czczo 10 gram bcaa

1 jajko na twardo

czekolada gorzka 24g

tatar: wolowina 210g, ogorek 1 malosolny, cebula, olej z oliwek, 1 jajko

 

trening: 9:00

Podciaganie Sztangi W Opadzie Tułowia nadchwytem 3x10,10,9 40kg

mc 3x10 46kg - tu bedzie wzwyz

ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 48kg

przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3x10 40kg - tu bedzie wzwyz

podciaganie na drazku sredni chwyt 3 x max - 5,5,3

opuszczanie na drazku szeroki chwyt 3x3

podciaganie ciezaru jedna reka w oparciu 3x10 20kg

 

pozniej padlem bo za goraco

zawsze sie lekko poce, ale w te gorace dni, pot mnie zalewa

 

po treningu okolo 11:00

2 banany

10 g bcaa

bialko 30g

nestle fitness 1 baton 24g

 

obiad 14:00

piers indyka 300g

ogorek malosolny szt1

1 lyzka smietany

30g ciasta jagodowego

 

kolacja 18:00

2 lyzki miody

twarog chudy 125g

1 jajko na twardo

slonecznk prazony 14g

 

przekaski 21:00

2 jajka na twardo

szynka 77g

 

wyszlo: 79g tluszczu, 214g wegli, 209g bialka

 

skonczyla mi sie kreatyna i zastanawiam sie czu dalej kupowac?

co zmienic w diecie, zeby wreszcie miesni zaczelo przybywac

czytalem ze twarog chudy jest dobrym elementem zywieniowym przed treningiem

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

Panowie mam takie pytanie:

jak cwiczyc klate, zeby odczyc jej miesnie

dzisiaj ja robilem:

 rozpietki na lawce    3x10 8kg
wyciskanie szatngi na lawce prostej    3x10 40kg
wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore    3x10 30 kg
wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol    3x10,9,6 40 kg
unoszenie hantla w lezeniu na pozimej str42    3x10 8kg - tu bedzie dodanie ciezaru
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki    3x10 40kg

 

dopiero po ostatnim cwiczeniu odczylem napiecie miesni

 

brzuszka nie robilem, bo jest tak duszno, ze ledwo skonczylem ostatnie cwiczenie na klate

 

twarog chudy lepiej jesc przed treningiem, czy po?

[pit86]

Co do klatki to ściągnij łopatki i staraj się wyizolowac mięśnie piersiowe

[pear]

dziekuje za rade, ale nie mam pojecia jak to zrobic

cwicze sam i nie biore za duzych ciezarow

a jak z twarogiem

lepiej przed treningiem, czy np. na kolacje?

[pit86]

wg mnie lepiej dać na kolacje