426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

chyba musze dolaczyc do michy, jakies spalacze

brzuch stoi, a kalorie mam zawsze w minusie

bede w pracy to wrzuce dzisiejszy trening i talerz

[Grammatikk]

Masz zawsze na minusie ale czy co jakiś czas lekko je obcinasz? Czy dodajesz więcej aktywności? Jeżeli nie to nie dziw sie że organizm sie adapruje do tego samego ujemnego bilansu.

[pear]

trzymam zawsze 2400-2600 kcal

co jakis czas ile mam sciac i czego

zwiekszylem czas na bieganie i jazde rowerkiem

idzie ciepelko i trzeba to wykorzystac

 

 

pobudka 6:20

jajko

mleko 250ml + platki 35g

czekolada gorzka 40g

1 sztuka piratki

 

trening 9:30

kreatyna 8g

rozgrzewka - worek bokserki 20min

Podciaganie Sztangi W Opadzie Tułowia nadchwytem    3x10 40kg

MC    3x10 40kg
Podciaganie sztangą w opadzie tułowia podchwytem     3x10 40kg

worek bokserki 10 min

kreatyna 8g + bialko i aminkowasy 40g

 

launch 10:30

2 banany

2 jajka

 

obiad 13:00

piers indyka 300g

2 kiszone

 

przekaski 18:00

Oshee Vitamin Musli Ba 40g

3 rolmopsy okolo 250g

1 kiszony

1 kiwi

1 banan

 

kolacja 22:20

twarog chudy 250g

3 lyzki miodu

 

 

kcal 2550 / 2770

tluszcz 88 / wegle 270 / bialko 183

 

 

ze uwagi na lewa reke, wykonuje tylko jedna partie na treningu

 

 

 

 

 

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Obcinaj po 100kcal jak widzisz że smalec stoi co 7 dni zmiana w sylwetce powinna byc zauważalna i wtedy decyzja ścinamy czy zostajemy.

[pear]

scianac to chyba wegle?

[Grammatikk]

Broń boże białka Nie wiem jak z fatem ale wiem sam po sobie po raz kolejny niestety że im mniej wegli na redu tym lepiej smalec zchodzi pomimo tego że niektórzy uświadczają wtedy brak energii do treningu czy życia

 

Bez białka nie da się nic, bez odpowiedniej ilości fatu u naturala na redukcji będzie burdel w hormonach i stawy emeryta a bez węgli? Będzie wszystko ok

[pear]

chyba z tydzien nic nie wpisywalem, takze dodam cos od siebie

wtorek i sroda bieganie po 25 min - tak chyba codziennie

kcal 2200-2400 / 2600-2800

 

 

dzisiaj trening i rowerek

 

sniadanie 8:30

2 jaja

mleko 3,2% 250ml

platki owsiane 35g

czekolad gorzka 40g

 

trening:

rowerek 30min

spięcia mięśni brzucha na laweczce skosnej 15,15,10
podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 15,10,10
unoszenia nóg na poreczach 3x10
skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x30 40kg

Wykroki Ze Sztangielkami W Dłoniach 3x10 9kg
Przysiady Ze Sztangą na barkach    3x10 50kg
dwuglowe uda 3x10
Wspięcia Na Palcach Ze Sztangą Na Łydki 1x30 60kg

 

kilka podciagniec w szerokim, srednim i waskim chwycie, ale bez ciagniecia do konca

odczuwam jeszcze awarie lewej reki, ale juz lepiej
 

launch po treningu 10:30

banan

bialko + aminokwasy 40g

 

obiad 13:00

pieczen wieprzowa 230g

cwikla z chrzanem 25g

pomidor 1 szt

 

rowerek 12min

 

przekaski 18:00

salatka z:

tunczyk 120g

jajko

cebula

ogorek kiszony

papryka 1/2

oliwa z oliwek 1 lyzka

 

rowerek 12min

 

kolacja 22:20

twarog chudy 250g

miod 3 lyzki stolowe

slonecznk prazony 25g

 

2440 / 2920 kcal

tluszcz: 111 / wegle 180 / bialko 180

 

lydki po cwiczeniu i rowerku bola

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Stanowczo za rzadko te wpisy robisz Co ja mam czytać? Hę?

[pear]

wpisow teraz nie robie, bo kuruje lewa reke

smaruje masciami, teraz Ibum, biore leki i staram sie lewej reki nie uzywac

podniesienie torby z zakupami powoduje bol reki, a co dopiero ciezary

 

jedynie co to cwicze nogi i brzuch, ale brzuch bez wiszenia na drazku

 

dieta caly czas:

80g tluszcz / bialo 160g wzwyz / reszta wegle tak zeby wyszlo 2000-2400 kcal

bilans dzienny musi byc w minusie

zaczolem duzo biegac, prawie codziennie

 

czytam inne dzienniki i sie ucze

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dooobrze zdrowiej nam i szybko wracaj do pełni sił

[pear]

tylko, ze czas reanimacji to juz chyba z 3 tydzien i brakuje mi silowni

[Grammatikk]

I jak zdrowie? W dzienniku cisza a jesteśmy ciekawi

[pear]

mam troche czasu, dodaje swoje wpisy

dieta trzymana caly czas

2200-2400 kcal  <90 g tluszczu, 160> bialko, reszte wegle

z reka duzo lepiej, nie czuje juz bolu przy lekkich ciezarach

 

jest dlugi weekend, wiec robie duzo na dzialce, a wieczorkiem gram w pilke

spalanie mam sporo powyzej 3000 kcal

 

dzisiaj final chamipons league, a na nim pojda nogi i brzuch, oczywiscie bez uzywania rak

dzisiaj waga pokazala 79,3, to i tak dobrze bo od 3 m-cy mam 80kg

[Olosek]

Podobał się finał ?  

[pear]

final sie podobal

nie jestem kibicem jednej druzyny, ale bylem za juve

na meczyku usiadlem w fotelu i go spokojnie ogladalem

 

dzisiaj pocisnolem nogi

jeszcze po treningu z pol h bolaly

 

juz bylem tak styrany, ze brzucha nie robilem

 

reka ciagle odpoczywa

mysle, zeby zaczac ja cwiczyc, ale z lekkimi ciezarami i zobaczyc jak bedzie

dluga ta moja przerwa

[Olosek]

Wypisz jak te nogi skatowałeś  

[Grammatikk]

Dokładnie bo sam jestem ciekaw.

[pear]

rozgrzewka:

skakanka 10 min

worek bokserski 10 min

1) wykroki ze sztangielkami 2x15 2x9kg

2) prostowanie nog na laweczce skosnej, glowa w dol 3x10

3) przysiady ze sztanga na barkach 3x10 50kg - tu zwiekszam ciezar, na nastepnych cwiczeniach

4) wysoki step 3x10 20kg

 

dieta caly czas trzymana

jak widze paczki, to oczy je pozeraja

brzuch nie schodzi, waga lekko w dol 79,5

[Grammatikk]

Czity robisz?

[pear]

wiem co to czit w grach, ale nie wiem o co chodzi w gwarze kulturystycznej