426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

brak czasu powoduje trudnosci z utrzymaniem wlasciwego planu treningowego

cwicze generalnie jedna partie, podczas jednego treningu

no i mniej biegam, czy tez jezdze na rowerze

brzych mi nie schodzi, ale czuje sile

podciagam sie na szerokim chwycie 4 razy , a bylo tyko opuszczanie

dieta trzymana caly czas na poziomie 2400-\ lub nizej

80g tluszcz  / 160 wzwyz bialko / reszte wegle

 

czy odzywki kreatyna/bialko zaliczac do diety jako bialko?

gramatik pisales mi ze kreatyne podaje sie rano na czczo, 1g/1kg masy ciala

wyczytalem ze 5g na czczo, 5 g przed i 5g po treningu

w chwili obecnej biore 8g rano i 8g po treningu

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

cwiczen od okolo 2 lat przez pierwszy rok bez diety od kiedy jestem na diecie (bedzie okolo 1 roku) zauwazylem, ze sila przybyla i miesnie ale od okolo 2 miesiecy wszystlo stoi w miejscu ani miesni nie przybywa, ani sily dieta trzymana caly czas, tylko w niedziele pozwalam sobie na wiecej jem piersi kurczaka, twarog chudy, slonecznik, jajka, tatar, banany, mandarynki, pomidory, ogorki, ryby itd. odzywki kreatyna, bialko serwatkowe, bcaa - wszystko od ostrovit kcal 2400-2500 80g tluszczu lub mniej 160g bialka lub wiecej, ale nie wiecej jak 50g podczs jednego posilku reszta wegle co poprawic?

[pear]

czy ktos czyta jeszcze tr dzienniki?

chcialbym zakupic bcaa od ostrovit

teraz nie wiem, czy smakowe, czy bezsmakowe

wydaje mi sie ze najlepsze bezsmakowe, ale strasznie je pic

dodaje zawsze tabletke multivitaminy do shakera

[Jozef]

Kreatyna biorę tylko po treningu i jest ok. Co do bcaa to dla ciebie czemu ma służyć??

[pear]

kreatyna + bcaa + bialko serwatkowe po treningu

[pear]

jaki spalacz kupic

waga stoi w miejscu i brzuch nie schodzi

kolega polecil mi cos o nazwie black bomb

[Mateusz95]

black bombs był okej ale stara wersja, ta nowa to kiepski wybór, jadłem kiedyś  

weź się za porządną dietę z ujemnym bilansem i dorzuć jakieś aeroby, i ruszy. 

spalacz to nie jest jakiś magiczny sposób na zgubienie brzucha. 

[pear]

Bilans mam ujemny, a cały czas
Tylko w niedziele wrzucam wszystko.
Przestałem biegać i skakać - awaria kolana.
Ale wcześniej też nie schodzilo

[Jozef]

Black bombs mam..stara wersja była z geramina to klepalo co nie oznacza że nową nie ma aktywnych składników. Mam reszte nowej możemy się dogadać bo ja obecnie masuje

[Jozef]

Tren

Przysiady

10/60
10/70
10/80
10/80
10/80
10/80

Wyroki

2x12/20kg

Wycisk sztangi skos

10/60
10/70
10/70
10/70

Wiosło sztanga

5 x 12/50

Szrugsy

3x 12/50

Uginanie sztangi

12/30
12/38
12/38

Modlitewnik

3 x12

Trening lekki i przyjemny. Siła w nogach idzie 100 w zasięgu☺

[Jozef]

Proszę o przeniesienie.. Wkradł się jakiś blad

[pear]

jak stosowac l-karnityne?

rozne zrodla podaja roznie

np. na moim opkaowaniu jest napisane: 1,5kg przed posilkiem

w sieci znalazlem maksymalnie 2g dziennie a czczo, lub 2 g w dwoch dawkach, 1 g na czczo, 1g przed wysilkiem

[pear]

dawno nic nie pisalem, ale kiedys trzeba

diete trzymana caly czas 2500kcal, 80g tluszcz, 160g bialko wzwyc, reszte wegle

bialko rozlozone na rowno po 5 posilkow, okolo 35-40g

 

brzuch nie schodzi, mimo biegania,  w tempie rozmowy, czyli puls okolo 130-140

do celow intensywniejszego biegania kupilem pulsometr

 

sila i masa miesniowa tez nie przybyla

jak w tamtym roku okolo pazdziernika podnosilem sie w waskim chwycie 10 razy, tak teraz tak samo

nie moge zwiekszyc ciezarow, bo nie daje rady

 

dolozyc kcal, zeby nabierac masy miesniowej, a moze zmienic cwiczenia, np. wiekszy ciezar a mniej potworzen?

[bt9]

Próbowałeś np. Deloadu w treningu, refeedu w diecie lub rotację węglami, białkiem? Lub trzeba obciąć poprostu jeszcze kalorii.

[Mateusz95]

weź pomału dokładaj kalorii. 

ile można jeść 2500 kcal, organizm się przyzwyczaił do tych kalorii i teraz pomału podbijaj do góry, 

a później od nowa możesz ucinać tylko pomału i brzuch powinien zacząć spadać  

[pear]

Próbowałeś np. Deloadu w treningu, refeedu w diecie lub rotację węglami, białkiem? Lub trzeba obciąć poprostu jeszcze kalorii.

 

nie probowalem deload, chyba bedzie sie dziwnie cwiczyc

czasem jak jestem zmeczony lub mam dola, to sie podnosze na drazku, ale tak na spokojnie nie ciagne na maksa i czuje sie jak niedorobiony 

 

refeedu  w diecie  nie stosowalem jeszcze

[pear]

weź pomału dokładaj kalorii. 

ile można jeść 2500 kcal, organizm się przyzwyczaił do tych kalorii i teraz pomału podbijaj do góry, 

a później od nowa możesz ucinać tylko pomału i brzuch powinien zacząć spadać

 

dam 3000 kcal i sie odezwe za jakis czas

[Mateusz95]

trochę dużo 500 kcal od razu lepiej po 150 kcal. 

[pear]

Dawno nic nie pisałem, bo nie zabardzo było co.

Brak czasu to i nie systematyczne chodzenie na silke.

Za to zaczolem duzo biegac.

Po zwiekszeniu dawki kcal do 3000, waga podkoczyla i nie chce zejsc.

Najmniej bylo 78kg, teraz jest 86. Przy moim wzroscie, okolo 174cm to duzo.

Nie bede jadl to i miesnie nie zbuduje, ale za duzo to w pasie przybywa.

zastanawiam sie co dalej.

[mocsilamotywacja]

Warto zwiększyć intensywność treningu, głównie siłowego tym razem.