426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

z rok temu mialem podobna sytuacje ze stopa lewej nogi

podczas aerobow lub biegania nadciagnolem cos - moze miesien, moze sciegno

kulalem i poszedlem do lekarza

przeswietlenie nic nie wykazalo

jak cwiczylem, to bardzo uwazalem i po pewnym czasie przeszlo

[pear]

sniadanie 9:00

2 kajzerki

ser zolty 50g

2 jajka

sernik 63 g

jablecznik 53 g

 

launch 11:00

2 jajka

banan

rolmops 100g

 

obiad 15:30

indyk 310g

banan

czekolada gorzka 70% 8g

 

trening: 16:00

kreatyna 8g

triceps:

podnoszenie sie na 10,10,6

wycisanie sztangi w waskim chwycie 10,10,6  42kg

prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tylowia 3x10  9kg

 

kreatyna 8g + odzywka bialkowa 30g

 

launch 19:00

2 jajka

 

kolacja 21:00

twarog chudy 250g

miod 2 lyzki stolowe

 

kcal 2400 / 2900

 

tluszcz 90g / wegle 200g / bialko 190g

 

reka dalej boli, dlatego na treningu cwicze tylko jedna partie ciala

probowalem sie poniesc na drazku, ale chwycenie sie juz powoduje bol, a co dopiero podciagniecie

smaruje dalej mascia konska i metafenem

[Grammatikk]

Trochę śmieciowa ta dieta ale jak Ci służy.... to nie wnikam

[pear]

oj chyba nie sluzy

w sile widze poprawe, ale miesni nie widze, no i brzuszek nie schodzi

 

przydalaby mi sie korekta diety

 

teraz mam drugi dzien przerwy, jutro zaczynam kolejne cwiczenia

[Grammatikk]

Zamień węgle proste na złożone wywal nadmiar tłuszczy lekko podbij białko. I albo utnij 100kcal albo dorzuć więcej wysiłku i będzie szło

[pear]

trzymam sie porady z forum: 80g tluszczy / 160g bialka / reszte wegle, tak zeby wyszlo 2400-2600 kcal

bialka i tak jem wiecej, tluszcze jak jednego dnia zjem wiecej niz 80, to drugiego mniej

 

czytalem roznice miedzy weglami zlozonymi i prostymi

jakos nie moge tego sobie w glowie ulozyc

chyba zostaje nauczyc sie na pamiec

[Grammatikk]

Ale czego nie możesz sobie w głowie ułożyć?

[pear]

jakie sa wegle zlozone, a jakie proste

ja tak mam, ze od zawsze wszytskiego sie uczac, ukladam sobie jakies schematy

i wszystko mi w glowe wchodzi

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

węgle złożone:

ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, makaron z semoliny, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane górskie, kasa gryczana itp

proste:

cukier, mąka biała, chleb zwykły, ziemniaki, fruktoza z owoców, makarony z pszenicy zwyczajnej, biały ryż, kasza manna itp

[pear]

dwa dni przerwy planowanej od cwiczen

jeden dzien przerwy nie planowany

 

wczoraj bieganie 40 min + rowerek 25min

 

dzisiaj bieganie 20 min + rowerek 35 min

dodatkowo cwiczenia na nogi

1) wykroki ze sztangielkami 3x10 9kg

2) przysiady ze sztanga 3x10 46kg

3) wznosy na palcach 3x10 46kg

4) dwuglowe uda 3x10 30kg

 

niestety wykonuje tylko jedna partie na dzien i to nie uzywajac lewej reki

masci i masaz nie wiele pomagaja

[Grammatikk]

Idź do lekarza niech da skierowanie do specjalisty lub na bardziej dokłądne badania niż RTG.... ćwiczenie na uszkodzonej części ciała mądre nigdy nie było i nie będzie

[pear]

diete trzymama 80g tluszczu lub mniej / 160g lub wiecej bialka / reszte wegle tak zeby wyszlo 2400-2500 kcal

 

narazie biegam i cwicze nie uzywajac lewej reki

mam nadzieje ze od poniedzialku rusze juz normalnie

 

w pasie nie schodzi i waga stoi 80kg

waga to sie ciesze, poniewaz nie chcem zejsc ponizej

ale teraz walcze o pas

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Zaskocze Cię - pas nie zejdzie jak wagi nie zbijesz ale powodzenia.

[Grammatikk]

No a czasem nawet jak waga schodzi to pas stoi. Kwestia genetyki czy schodzi tłuszcz równomiernie czy nie. Na brzuchu zawsze jest go najwięcej więc i na końcu się go docina.

[pear]

diete trzymam caly czas

zaczolem wiecej biegac i jezdzic rowerkiem

po 2 tygodniach bez cwiczen, lub cwiczen ze zwroceniem uwagi na lewa reke, postanowilem troche potrenowac

bol powrocil

jutro ide do lekarza

wyczytalem, ze czas potrzebny na zregenerowanie sciegna to ok 6 tygodni

trudno, jak trzeba to trzeba

[Grammatikk]

Pisałem idź zbagatelizowałeś teraz przynajmniej nie masz wyjścia i musisz sie doleczyć.

[pear]

dostalem jakies leki i masc

 

w sobota:

bieganie 25min

 

wykroki ze sztangielkami - 3x10 9kg

przysiady ze sztanga na barkach 3x10 40kg

wznosy na palcach 3x10 40kg

dwuglowe uda (stopy pod pufe, kolana na dywan i sklony) 3x10

 

 

niedziela:

bieganie 30min

 

brzuszki na laweczce skosnej 3x15

skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x20 40kg

rozciaganie sie z kolkiem 3x10

 

dieta caly czas:

jak w postach wyzej

 

czuje wiekszy power na nogach

w nastepnym treningu na nogi, podniose ciezar do 44kg na barki

 

rece odpoczywaja, przez minimum 2 tyg

pozniej lekko sprawdze ich stan

[Grammatikk]

Po 1 nie rób łydek przed udami

Po 2 od robienia wspięć na palce po 10 powtórzeń w serii łdyka CI nigdy nie urośnie.... łydka to 100% włókien które uwielbiaja po 20/30 i więcej powtórzeń więc schodzenie z zakresem pniżej 20/15 jest nieporozumieniem

[pear]

Po 1 nie rób łydek przed udami

 dlaczego?

 

--------------------------

waga 1 kg do gory, ale w pasie nie przybylo

dieta trzymana

przez chwilowy brak cwiczen, ktore obciazaja rece, zwiekszylem aeroby

[Olosek]

Uda są większą partią i trzeba je robić na początku treningu