5 odpowiedzi w tym temacie

[strong4400]

Przeniosłem się z pytaniami do tego działu ponieważ dostałem już Zj***e za to że w złym temacie stawiam pyatania>>>
Witam Mam na imię Darek:
Wzrost 185 cm
Waga 108 kg
Wiek 20 lat
Na podstawie następujących informacji:

-rzeźba/redukcja tłuszczu:
Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych. Trzymamy ujemny bilans energetyczny, czyli ilość kcal poniżej naszego zapotrzebowania (radze tu stosować odpowiednie suplementy, jak glutamina, ale o tym w osobnym podpunkcie poniżej).

Ustalilem sobie dietę 2000 kcal Więc:
40% Węglowodanów to ok 800 kcal więc ok 200g
10% tłuszczów to ok 200 kcal więc ok 22 g
50% białko to ok 1000 kcal więc 250 g

Czy jest to dobrze ułożone Proszę o komentarze.

[RamzesII]

270g bialka
ok. 400g weglowodanow
100g tluszczow
to co napisales to jest niemozliwe zebys tyle tluszczy walil
to sa produkty ktore uzyj w ulozeniu swojej diety

Co warto używać

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[GuZu]

Ustalilem sobie dietę 2000 kcal Więc:

za mało przy twojej wadze. Wez tak ok. 2500-2700 i najwyzej pozniej troche obetniesz

[strong4400]

Ustalilem sobie dietę 2000 kcal Więc:

za mało przy twojej wadze. Wez tak ok. 2500-2700 i najwyzej pozniej troche obetniesz

Ok wezme np 2700 kcal Wiec jak mówi info

-rzeźba/redukcja tłuszczu:
Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych.

Powinienem spożywać:
W-1080kcal/270g
B-1350kcal/337g
T-270kcal/30g

Tak ?? To będzie Dobre??

[strong4400]

Mam plan Którgo będe starał się trzymać.

Kreatyna + HMB + Białko + l-karnityna

Do tego 5 razy w tygodniu siłownia i codziennie Aeroby (bieg)

Jeśli chodzi o Kalorie To Nie Będe przekraczał 3000...

Co wy na ten plan ??

[RamzesII]

hmb odloz i l-karnityne kreta + bialko + dieta redukcyjna + aeroby masa bedzie spadac