Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie ma że boli ! - DT Gruby


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
95 odpowiedzi w tym temacie

Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Czyli lepiej skupić się w 100 % na diecie i siłowni? 


  • 0



Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Jak będziesz tylko biegał i kręcił aero/interwały to fakt fajnie spalisz tłuszczyk ale mięso pleci razem z tym tłuszczykiem i po redu będzie bieda. Dieta i siłowna powinna zająć całość uwagi. Cardio to trening wspomagający w tym celu a nie główny. Tak to robia ludzie którym masa mięśni nie jest obojętna ;)


Mateusz Pawlak ;)


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
Ok, rozumiem, dzięki za wyjaśnienie ;) A jeszcze chciałem spytać o jedną rzecz, kilka osób podpowiada mi, żebym kupił białko i to pomoże w rozwijaniu masy. Moim zdaniem wystarczy mi na tym etapie odpowiednia dieta, a jakie jest wasze zdanie?
  • 0



Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Skoro z diety wyciągasz tyle białka ile potrzebujesz to proch nie jest Ci potrzebny. Wielu ludzi myśli, że jak kupi odżywkę białkową to im szybciej masa mięśniowa wzrośnie, a to największa bzdura...nie znają znaczenia słowa "suplement" i potem takie tego efekty niestety :(


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Mam identyczne zadnie jak Lezu.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
Nie kupuj bo zmarnujesz kasę tak jak ja.. Chodzę do szkoły i zrobiłem dietę tanią z której wyciągam 200g białka pełnowartościowego prawie więc nie potrzebny jest proch
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

No właśnie też tak myślę, że dieta w zupełności wystarczy. Muszę teraz usiąść i solidnie ją dopracować. Dzięki za opinie :) 


  • 0



Dołączona grafika

Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Dzisiejszy trening :

 

- 10 minut na bieżni 7km/h

- Martwy ciąg z hantlami 4x8 (2x12 kg)

- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 (21 kg)

- Wyciskanie sprzed klatki 4x10 (2 serie 14 kg, 2 serie 21 kg)

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4x8 (2x6 kg)

- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4x8 (6 kg)

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 (10 kg)

- Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4x8 (6kg)

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15 (1 seria 14 kg, 3 serie 21 kg)

- Podciąganie na drążku 4x5

- Wyciskanie sztangi leżąc (5 powtórzeń samą sztangą x 2, 4 powtórzenia 3 kg, 3 powtórzenia 5 kg)

- Prostowanie nóg w siadzie 5x10 (14 kg)

- 15 minut na bieżni 8 km/h

 

Jest tutaj trochę więcej ćwiczeń, ale uczę się robić także inne ćwiczenia, żeby zobaczyć, które dobrze mi się robi i ułożyć plan z takimi ćwiczeniami i ćwiczyć większymi obciążeniami. Mimo tego, że dzisiaj wyciskałem leżąc po raz drugi, zauważyłem minimalny progres, mianowicie przy wyciskaniu samej sztangi bez obciążeni nie potrzebowałem asekuracji :P

 

Dietę jeszcze dokładnie opracowuję, więc póki co nie będę pisał co jadłem ( zacznę pisać od poniedziałku ).

 

Kolejny trening w poniedziałek :)


Użytkownik BozoTHC edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Trening FBW to trening na wolnym ciężarze bez ćwiczeń izolowanych. Po co kaleczysz go w takiej formie? Źle podchodzisz do tego. Na nauke i poznawanie innych ćwiczeń przyjdzie czas. Wiesz jak nalezy wykonywac trening FBW?


Mateusz Pawlak ;)


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Z tego co czytałem na forum, pooglądałem na YouTube, to myślałem, że wykonuje go dobrze. Co robię źle w tym treningu? 


  • 0



Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

11 ćwiczeń a połowa to jakieś pierdołki typu izolowane ćwiczenia + wyciągi. Nie do zaakceptowania jest tez kolejność wykonywania partii... sa 2 szkoły że nogi w FBW dodajemy na koniec treningu lub na początek ale nigdy w środku. to samo z plecami . Albo zaraz po nogach na początku albo jako 1 ćwiczenie gdy decydujemy się na nogi na końcu treningu.

 

Zastosuj taki podział:

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps

Brzuch

 

Przeczytaj dokładniej o tej metodzie tutaj i popraw błędy ;) --> Trening FBW


Mateusz Pawlak ;)


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Mam nadzieję, że teraz trening wygląda dobrze :

 

- 10 minut na bieżni 8 km/h

 

- Przysiady 4x10 [8kg]

 

- Prostowanie nóg w siadzie 4x10 [14kg]

 

- Podciąganie na drążku 4x10

 

- Martwy ciąg z hantlami 4x10 [2x 6kg]

 

- Wyciskanie leżąc 5x5 [3 serie sama sztanga, 2 serie 3kg]

 

- Wyciskanie sprzed klatki siedząc 4x10 [21kg]

 

- Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4x10 [4kg]

 

- Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [1 seria sama sztanga, 2 serie 3kg, 1 seria 4kg]

 

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15 [21kg]

 

Na koniec zabrakło czasu na bieżnię.


  • 0



Dołączona grafika

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
Wywal jedno ćwiczenie na nogi po co ci 2.
  • 0

Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Przeczytałem, że 2 ćwiczenia na nogi i plecy, po 1 na resztę partii.


  • 0



Dołączona grafika

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
Nie po jednym każda partia i jeżeli zrobisz dokładny trening to godzina ci styka.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Fast..... zlituj się. Nogi i plecy to 80% ciała i 1 ćwiczenie nie "styka"

 

Bozo rób jak robisz jest dobrze tylko nie baw się w izolacje typu prostowanie nóg w siadzie.... wrzuc tam wykroki


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
No dobra a to dlaczego do mojego się nie czepliscie że mam za mało? Ja np jedno ćwiczenie wykonuje na nogi w ciągu dnia.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Nie pamiętam czy widziałem twój plan. Zresztą pytaj o to u siebie a nie w DT kolegi.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby
Widziałeś bo jeszcze sam go komentowales a u kolegi nie pytam tylko podaje Ci przykład. Wiec luz nie ma tematu.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Jak robicie FBW to jedno ćwiczenie na partię wystarczy.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024