95 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Jak nie masz jeszcze stojaków to polecam hack przysiady

[Paweł Kasprzak]

Na mnie nie ma żadnego wpływu, jak oczywiście ćwiczysz każdego dnia inną partię, ja ćwicze poniedziałek, wtorek, środa i dobrze jest, żadnego przetrenowania nie czuję

[Gruby99]

Chodzi mi raczej o trening wszystkich partii 3 dni z rzędu Jak normalnie je ćwiczyłem to też nie czułem przetrenowania, ale teraz chciałem nadrobić zaległości z tego tygodnia.

[Grammatikk]

Ćwiczę tak od dawna i to nie stanowi problemu, kwestia rozkładu partii.

[Gruby99]

No to dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu

 

1,Hack przysiady 6x12 [24kg] (dzięki wielkie Viper za polecenie, świetne ćwiczenie )

 

2.Wiosłowanie w opadzie 6x12 [18kg]

 

3. Pompki 4x15

 

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [14kg]

 

5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [10kg]

 

6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 [12kg]

 

7. Spięcia brzucha leżąc 4x20

 

Dieta :

wszystko to samo Pociągnę tą dietą na masę tak do marca, potem redukcja tkanki tłuszczowej żeby przygotować się trochę na wakacje

[Cajmer]

Masuj do oporu, na rzeźbe przyjdzie czas

[Gruby99]

No ale jak widać na zdjęciach trochę tłuszczu mam, a żeby jakoś wyglądać to chociaż na wakacje trzeba zrzucić

[Gruby99]

Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale stwierdziłem, że codzienne ćwiczenia mięśni brzucha nikomu nie zaszkodzą  A więc zrobiłem: 

 

- spięcia brzucha leżąc 4x15

- unoszenie kolan w leżeniu 4x15

- skręty tułowia w leżeniu 4x15

 

Zrobiłem to w 4 super-seriach. Zrobiłbym jeszcze unoszenie kolan do klatki w zwisie, ale musiałem zdemontować drążek bo śruby nie wytrzymały

[Gruby99]

Kolejny dzień ćwiczeń  Tak to leciało :

 

1. Wykroki 6x12 [2x10kg]

 

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 [20kg]

 

3. Pompki 4x15

 

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [10kg]

 

5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [8kg]

 

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [10kg]

 

7. Brzuch (4 super-serie) :

- spięcia leżąc x15

- unoszenie kolan do klatki leżąc x15

- skręty tułowia leżąc x15

 

Mniejszy ciężar na barki i triceps ze względu na jakiś dziwny ból w górze lewej ręki.

 

Miska ta sama, powoli zaczynam układać już dietę na redukcje tego fatu. 

[Gruby99]

Dzisiaj standardowe codzienne ćwiczenie brzucha

 

-spięcia x15

-unoszenie kolan do klatki leżąc x15

-skręty tułowia x15

(4 super-serie)

 

Dieta utrzymana

[Gruby99]

Kolejny dzień, kolejny trening. Już w pełni wykurowałem się po prawie 2 tygodniach ciągłego siedzenia w domu i po 2 antybiotykach. A więc tak to szło :

 

- Hack przysiady 6x12 [3 serie 24 kg, 3 serie 30kg]

- Wiosłowanie 6x12 [26kg]

- Pompki 4x15

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [14kg]

- Wyciskanie "francuskie" oburącz 4x10 [10kg]

- Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [12kg]

- Brzuch (4 super-serie) :

-spięcia x15

-unoszenie kolan do klatki w leżeniu x15

-skręty tułowia x15

 

W diecie to samo, w sobotę wrzucę do oceny plan diety redukcyjnej.

 

Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym przed i po treningu zrobić chwilę cardio, a rower stacjonarny który miałem zajmował za dużo miejsca w pokoju. Na siłowni było 15 minut bieżni, a co zrobić w domu?

[23Viper23]

Cardio jak już  to po treningu

[pit86]

Dokładnie cardio po treningu silowym.

[Gruby99]

A nie robić przed żeby pobudzić organizm ? 

[lezu]

Przed robisz krótką rozgrzewkę żeby rozgrzać stawy i przede wszystkim zwiększyć temperaturę ciała i przygotować je do wysiłku. Dłuższe cardio zawsze PO treningu siłowym.

[Grammatikk]

Dokładnie jak napisał lezu. Na treningu siłowym spalasz duże ilości kalorii, po nim organizm już jest rozpędzony i dodatkowe cardio sprawia że masz ciągłość spalania kalorii. Mniej cardio a podobny efekt. Trzeba maksymalizować czas spędzony na treningu.