95 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No to fotki muszą być

[Gruby99]

Fotki postaram się ogarnąć późniejszym wieczorem, wymiary za bardzo się nie zmieniły

 

Biceps - 29 cm

Klatka - 90 cm

 

Pas - 90 cm

Udo - 56 cm

 

Waga - 74,5 kg

 

 

 

[Grammatikk]

W pasie tyle co w klacie. Jeszcze sporo pracy nad sobą Cie czeka

[Gruby99]

Nie znalazłem fotografa więc musiałem sobie poradzić z tym nieszczęsnym lustrem Jakość też pozostawia wiele do życzenia, no ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.

 

 

 

Póki co jest tragedia, ale mam nadzieję, że za pół roku będzie jakaś poprawa.

 

Praca, praca i jeszcze raz praca! Nie ma że boli! 

 

[Grammatikk]

Praca nad soba popłaca Nie poddawaj sie i walcz!

[Gruby99]

Witam w kolejnym dniu moich zmagań i walki o lepszy wygląd  Dzisiaj zrobiłem sobie bonusowy trening, :

 

-Przysiady 6x10 [16kg]

-Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x10 [12kg]

-Pompki 4x10

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [12kg]

-Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [8kg]

-Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [12kg]

-Brzuszki 4x15

 

Póki co mam w domu 16 kg obciążenia, ale w tym tygodniu jadę po więcej. Ławkę i stojaki planuję kupić za około dwa tygodnie. Dodatkowo pracuję nad drugim zestawem ćwiczeń, który wrzucę później. Postanowiłem również ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

 

To co misie lubią najbardziej czyli jedzonko  

Jem codziennie praktycznie to samo, więc nie widzę sensu wklejania cały czas tego samego jadłospisu. Choć przytyłem te 2,5 kg trzymam się rozpiski z wagi 72 kg, powyżej 75 kg nie zamierzam wchodzić, bo wtedy zanim się obejrzę na wadze będzie 90 kg, a tego wolę uniknąć.

 

Pozdro!

[Grammatikk]

Powoli etapami skompletujesz porządna siłownię. Nikt niczego nie miał od razu

[Gruby99]

Tak jak z mięśniami - powoli do celu Przy układaniu tych dwóch zestawów ćwiczeń mam problem, mianowicie nie wiem jakie wybrać 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha. Chodząc na siłownię korzystałem z maszyny, ale przerzucam się na trening w domu więc nie za bardzo mam pojęcia jakie ćwiczenia będą najlepsze. Macie jakieś propozycje ?

[Paweł Kasprzak]

Masz drążek? Jeśli tak to spięcia i unoszenie nóg w zwisie na drążku

[Gruby99]

A więc tak prezentują się oba plany :

 

TRENING A:

 

1.Przysiady ze sztangą 6x12

 

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12

 

3.Wyciskanie leżąc 5x8

 

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

 

5.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10

 

6.Uginanie ramion ze sztangą 4x10

 

7.Spięcia brzucha leżąc 4x25

 

 

TRENING B:

 

1.Wykroki 6x12

 

2.Podciąganie na drążku 6x12

 

3.Rozpiętki 4x10

 

4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

 

5.Wyciskanie „francuskie” oburącz 4x10

 

6.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10

 

7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15

 

Dopóki nie kupię ławeczki to będę jechał starym planem, a ten na ułożyłem na przyszłość. Nadaje się ?

 

 

 

 

[Grammatikk]

Całkiem niezły.

[Gruby99]

Tu powinien być opisany dzisiejszy trening, ale niestety, moja "świetna" odporność nie pozwala mi się do końca wykurować i strasznie źle się czuje. W myśli zasady "Nie ma że boli" próbowałem wykonać ćwiczenia nawet z mniejszym ciężarem, ale nie dałem rady. Mam nadzieję, że w środę już dam radę zrobić pełny trening z jeszcze większymi obciążeniami

[Grammatikk]

Kuruj się i wracaj do nasz szybko!

[Gruby99]

Po chwili przerwy wracam do prowadzenia dziennika Co prawda infekcja cały czas się mnie trzyma i pomimo masy leków i częstego płukania gardła nie chce puścić, ale dzisiaj jest delikatna poprawa więc postanowiłem zrobić normalny trening. Nie było strasznej pompy no bo niestety 100% sił jeszcze nie wróciło. A więc tak to szło :

 

1. Przysiady ze sztangą 6x12 [20kg] 

2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x12 [14kg]

3. Pompki 4x15

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [14kg]

5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [10kg]

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [12kg]

7. Spięcia brzucha leżąc 4x25

 

Dokupiłem 20 kg obciążenia (4x5kg), oraz znalazłem w piwnicy dwa stare talerze po 10 kg każdy. Moja domowa siłownia powoli staje się coraz lepsza z czego jestem strasznie zadowolony.

 

Dieta wygląda tak samo cały czas

 

A siedząc w domu z nudów stworzyłem sobie playliste na YouTube z muzyką do treningu, póki co jest tylko kilka piosenek i głównie rap, ale cały czas ją rozbudowuję. Dla zainteresowanych podaję link : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdro !

[Grammatikk]

Oj mnie też nie odpuszcza niestety. Nie możemy się poddawać Chwila przerwy i ciśniemy dalej!

[Gruby99]

Właśnie przeglądając forum widzę, że połowa użytkowników choruje bądź powraca po infekcjach. Teraz coraz cieplej to lepsze zdrowie i lepsza pompa

[Gruby99]

Dzisiaj kolejny trening. Tak jak pisałem, teraz będzie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek na pewno i czwartek lub sobota). W tym tygodniu z wiadomych powodów były 2. A więc tak to leciało :

 

1. Przysiady 4x12 [20kg] (wczoraj więcej serii, dzisiaj ciężko mi było zarzucać sztangę. Jak tylko będą stojaki to będzie większy ciężar )

 

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 [18kg]

 

3. Pompki 4x15

 

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [14kg]

 

5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [10kg]

 

6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 [12kg]

 

7. Spięcia brzucha leżąc 4x20

 

Dieta: podobnie jak wcześniej, ale usiądę i ją trochę zmodyfikuję

 

[Grammatikk]

WIęcej wiosłowania niż przysiadów. Dlaczego tak zrobiłeś?

[Gruby99]

Zrobiłbym normalnie 6 serii po 12 powtórzeń przysiadów, ale już nie dałem rady więcej razy zarzucić sztangi na plecy, a stojaków jeszcze nie posiadam.

[Gruby99]

Dzisiaj dzień wolny od treningu, po wczorajszym mięśnie bolą, więc chyba było dobrze Mimo wszystko mam energię, żeby dzisiaj też zrobić trening i w związku z tym mam pytanie, co sądzicie o takim czymś jak "przetrenowanie" ? Czy trenowanie 3 dni z rzędu ma jakieś negatywne skutki?