95 odpowiedzi w tym temacie

[Gruby99]

Czyli lepiej skupić się w 100 % na diecie i siłowni? 

[Grammatikk]

Jak będziesz tylko biegał i kręcił aero/interwały to fakt fajnie spalisz tłuszczyk ale mięso pleci razem z tym tłuszczykiem i po redu będzie bieda. Dieta i siłowna powinna zająć całość uwagi. Cardio to trening wspomagający w tym celu a nie główny. Tak to robia ludzie którym masa mięśni nie jest obojętna

[Gruby99]

Ok, rozumiem, dzięki za wyjaśnienie A jeszcze chciałem spytać o jedną rzecz, kilka osób podpowiada mi, żebym kupił białko i to pomoże w rozwijaniu masy. Moim zdaniem wystarczy mi na tym etapie odpowiednia dieta, a jakie jest wasze zdanie?

[lezu]

Skoro z diety wyciągasz tyle białka ile potrzebujesz to proch nie jest Ci potrzebny. Wielu ludzi myśli, że jak kupi odżywkę białkową to im szybciej masa mięśniowa wzrośnie, a to największa bzdura...nie znają znaczenia słowa "suplement" i potem takie tego efekty niestety

[Grammatikk]

Mam identyczne zadnie jak Lezu.

[Paweł Kasprzak]

Nie kupuj bo zmarnujesz kasę tak jak ja.. Chodzę do szkoły i zrobiłem dietę tanią z której wyciągam 200g białka pełnowartościowego prawie więc nie potrzebny jest proch

[Gruby99]

No właśnie też tak myślę, że dieta w zupełności wystarczy. Muszę teraz usiąść i solidnie ją dopracować. Dzięki za opinie  

[Gruby99]

Dzisiejszy trening :

 

- 10 minut na bieżni 7km/h

- Martwy ciąg z hantlami 4x8 (2x12 kg)

- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 (21 kg)

- Wyciskanie sprzed klatki 4x10 (2 serie 14 kg, 2 serie 21 kg)

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4x8 (2x6 kg)

- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4x8 (6 kg)

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 (10 kg)

- Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4x8 (6kg)

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15 (1 seria 14 kg, 3 serie 21 kg)

- Podciąganie na drążku 4x5

- Wyciskanie sztangi leżąc (5 powtórzeń samą sztangą x 2, 4 powtórzenia 3 kg, 3 powtórzenia 5 kg)

- Prostowanie nóg w siadzie 5x10 (14 kg)

- 15 minut na bieżni 8 km/h

 

Jest tutaj trochę więcej ćwiczeń, ale uczę się robić także inne ćwiczenia, żeby zobaczyć, które dobrze mi się robi i ułożyć plan z takimi ćwiczeniami i ćwiczyć większymi obciążeniami. Mimo tego, że dzisiaj wyciskałem leżąc po raz drugi, zauważyłem minimalny progres, mianowicie przy wyciskaniu samej sztangi bez obciążeni nie potrzebowałem asekuracji

 

Dietę jeszcze dokładnie opracowuję, więc póki co nie będę pisał co jadłem ( zacznę pisać od poniedziałku ).

 

Kolejny trening w poniedziałek

Użytkownik BozoTHC edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Trening FBW to trening na wolnym ciężarze bez ćwiczeń izolowanych. Po co kaleczysz go w takiej formie? Źle podchodzisz do tego. Na nauke i poznawanie innych ćwiczeń przyjdzie czas. Wiesz jak nalezy wykonywac trening FBW?

[Gruby99]

Z tego co czytałem na forum, pooglądałem na YouTube, to myślałem, że wykonuje go dobrze. Co robię źle w tym treningu? 

[Grammatikk]

11 ćwiczeń a połowa to jakieś pierdołki typu izolowane ćwiczenia + wyciągi. Nie do zaakceptowania jest tez kolejność wykonywania partii... sa 2 szkoły że nogi w FBW dodajemy na koniec treningu lub na początek ale nigdy w środku. to samo z plecami . Albo zaraz po nogach na początku albo jako 1 ćwiczenie gdy decydujemy się na nogi na końcu treningu.

 

Zastosuj taki podział:

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps

Brzuch

 

Przeczytaj dokładniej o tej metodzie tutaj i popraw błędy --> Trening FBW

[Gruby99]

Mam nadzieję, że teraz trening wygląda dobrze :

 

- 10 minut na bieżni 8 km/h

 

- Przysiady 4x10 [8kg]

 

- Prostowanie nóg w siadzie 4x10 [14kg]

 

- Podciąganie na drążku 4x10

 

- Martwy ciąg z hantlami 4x10 [2x 6kg]

 

- Wyciskanie leżąc 5x5 [3 serie sama sztanga, 2 serie 3kg]

 

- Wyciskanie sprzed klatki siedząc 4x10 [21kg]

 

- Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4x10 [4kg]

 

- Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [1 seria sama sztanga, 2 serie 3kg, 1 seria 4kg]

 

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15 [21kg]

 

Na koniec zabrakło czasu na bieżnię.

[fast]

Wywal jedno ćwiczenie na nogi po co ci 2.

[Gruby99]

Przeczytałem, że 2 ćwiczenia na nogi i plecy, po 1 na resztę partii.

[fast]

Nie po jednym każda partia i jeżeli zrobisz dokładny trening to godzina ci styka.

[Grammatikk]

Fast..... zlituj się. Nogi i plecy to 80% ciała i 1 ćwiczenie nie "styka"

 

Bozo rób jak robisz jest dobrze tylko nie baw się w izolacje typu prostowanie nóg w siadzie.... wrzuc tam wykroki

[fast]

No dobra a to dlaczego do mojego się nie czepliscie że mam za mało? Ja np jedno ćwiczenie wykonuje na nogi w ciągu dnia.

[Grammatikk]

Nie pamiętam czy widziałem twój plan. Zresztą pytaj o to u siebie a nie w DT kolegi.

[fast]

Widziałeś bo jeszcze sam go komentowales a u kolegi nie pytam tylko podaje Ci przykład. Wiec luz nie ma tematu.

[lezu]

Jak robicie FBW to jedno ćwiczenie na partię wystarczy.