Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rychoovsky DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
182 odpowiedzi w tym temacie

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

ok


  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Co panowie sądzicie o dodaniu mięsa mielonego do diety redukcyjnej ? bo tak codziennie kurczaka wcinać to idzie się..

nie mówię o mielonym smażonym na głębokim tłuszczu tylko coś przyrządzonego dietetycznie 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Kwestia jakie to mielone bo to najtańsze to w połowie smalec i najgorsz części kurczaka czy świni. Najlepiej kupić trochę fileta, trochę łopatki i kazać sobie w sklepie zmielić, kaloryka nie będzie jakaś straszna a i poziom fatu znacznie mniejszy. No i wiesz że nie nasączyli takie mielone chemią jak to robią w gotowych paczkowanych formach.


Mateusz Pawlak ;)


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Rozumiem :)


  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Dziś po lekkiej nie dyspozycyjności robiłem brzuch

- Rozgrzewka ( zwykłe brzuszki, skosy, wynoszenie nóg w górę i opuszczanie )

-biegałem ponad pół godziny ( interwały )

- oraz robiłem abs na brzuch

na końcu jeszcze próbowałem wykonywać dragon flag co mi już w miarę wychodzi.

 

Dziś w misce znalazło się

 

1. Kaszka Manna z bananami 

2. czarne pieczywo z twarogiem szt.2

3. Pieczeń rzymska z kaszą i surówką ( przygotowane dietetycznie )

4. Omlet z dwóch jaj z drzemorem bezcukrowym 

 

1747464_10955975_670992716344327_2139543


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

To co jesz to nie jest nawet zarys diety kulturystycznej na redukcji. Tłuszcz trzeba spalić. Nie wiadomo jaka kaloryka, jakie makroskładniki a na oko widać że niema tu nawet 160g białka...

 

Czemu nie posłuchasz rad i nie ogarniesz normalnej diety?


Mateusz Pawlak ;)


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Nie jestem dietetykiem 

sam sobie dobrej diety nie ułożę ;p


  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Daj wskazówki jak powinna taka dieta wyglądać to spróbuję ułożyć ją


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Popatrz na dzienniki innych. Dobierz pod siebie makroskładniki, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż jadłospis.

 

Makroskładniki ustal na:

Białko 170/180g na dobę

Tłuszcze 80/90g na dobę

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania kalorycznego 


Mateusz Pawlak ;)


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Czy to możliwe, żeby mi wyszło aż 336g węgli ? ;o 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Mi wychodzi 580 więc dlaczego nie?


Mateusz Pawlak ;)


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

czyli nie walnąłem byka w obliczeniach :D

jeszcze dziś wrzucę dietkę do oceny tylko nie wiem czy mogę tu czy muszę się przenosić do działu dieta?


  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

1748686_Bez-tytulu.jpg

   

 
 
 
 

   Ilość makroskładników w posiłku I :

Białko

24g

Węglowodany

55,4g

Tłuszcz

6,5g

   

 Posiłek  I 
    Płatki owsiane – 80 gram 
    mleko 250ml ( 0,5 % )

 

Ilość makroskładników w posiłku II :

Białko

40g

Węglowodany

98g

Tłuszcz

16,5g

   

 Posiłek  II
    Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)
    Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram
    2 całe jajka
    Pomidor – 100 gram

Ilość makroskładników w posiłku III :

Białko

48g

Węglowodany

82g

Tłuszcz

16g

 

   Posiłek  III
    Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
    Filet z piersi z kurczaka– 180gram
    Brokuł – 100gram
    Oliwa z oliwek – 10gram

 

 

 

Ilość makroskładników w posiłku IV:

Białko

42g

Węglowodany

60g

Tłuszcz

3,5g

 

   Posiłek  IV
    Makaron pełnoziarnisty – 80gram 
    ser biały 180 gram

    banan 2 szt

  

Ilość makroskładników w posiłku V :

Białko

18g

Węglowodany

20g

Tłuszcz

7g

   

 Posiłek  V
sałatka grecka ( 1 porcja )

Jogurt naturalny

 

 

     


Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT
1, 4, 5 - Nie ma pełnowartościowego białka
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

A posiłek numer 4 to co to jest? Twaróg jest pełnowartościowy. Co do 1 i 5 się zgadzam.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Gdzie tutaj masz twaróg? 

 

Posiłek  IV
    Makaron pełnoziarnisty – 80gram 
    ser biały 180 gram

    banan 2 szt


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

I własnie dlatego ty nie powinieneś doradzać ludziom...

 

Ser biały = twaróg  :ermm:

 

a tu masz opis z encyklopedii - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] żebyś się doedukował


Mateusz Pawlak ;)


Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

twaróg to inaczej ser biały ;o

chłopaki to co mam dorzucić do śniadania ? 

wstałem właśnie więc wypadałoby coś zjeść :D


Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Rychoovsky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Gastronomia,Sport, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

a dorzucić gdzieś  jogurt grecki ? słyszałem, że to doskonały sposób na uwzględnienia białka w diecie :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rychoovsky DT

Tam gdzie nie masz białka wrzucasz jajka, twaróg, mięso. Zrób to jednak tak aby się zgadzało z makroskłądnikami i bilansem. Zmniejsz gdzie indziej ilość białko, dodaj je tam gdzie go nie ma. kombinuj. Jedziesz na diecie zbilansowanej najlepszej dla każdego nowicjusza więc niech w każdym posiłku będzie podobna ilość białek. Masz głowę kalkulator tabelel kalorii to działaj.

 

100g jogurtu greckiego = 3.5g białka............. dla mnie to nie jest źródło białka żadne raczej dodatek prozdrowotny do np sałatki czy sosu.


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024