182 odpowiedzi w tym temacie

[Rychoovsky]

ok

[Rychoovsky]

Co panowie sądzicie o dodaniu mięsa mielonego do diety redukcyjnej ? bo tak codziennie kurczaka wcinać to idzie się..

nie mówię o mielonym smażonym na głębokim tłuszczu tylko coś przyrządzonego dietetycznie 

[Grammatikk]

Kwestia jakie to mielone bo to najtańsze to w połowie smalec i najgorsz części kurczaka czy świni. Najlepiej kupić trochę fileta, trochę łopatki i kazać sobie w sklepie zmielić, kaloryka nie będzie jakaś straszna a i poziom fatu znacznie mniejszy. No i wiesz że nie nasączyli takie mielone chemią jak to robią w gotowych paczkowanych formach.

[Rychoovsky]

Rozumiem

[Rychoovsky]

Dziś po lekkiej nie dyspozycyjności robiłem brzuch

- Rozgrzewka ( zwykłe brzuszki, skosy, wynoszenie nóg w górę i opuszczanie )

-biegałem ponad pół godziny ( interwały )

- oraz robiłem abs na brzuch

na końcu jeszcze próbowałem wykonywać dragon flag co mi już w miarę wychodzi.

 

Dziś w misce znalazło się

 

1. Kaszka Manna z bananami 

2. czarne pieczywo z twarogiem szt.2

3. Pieczeń rzymska z kaszą i surówką ( przygotowane dietetycznie )

4. Omlet z dwóch jaj z drzemorem bezcukrowym 

 

[Grammatikk]

To co jesz to nie jest nawet zarys diety kulturystycznej na redukcji. Tłuszcz trzeba spalić. Nie wiadomo jaka kaloryka, jakie makroskładniki a na oko widać że niema tu nawet 160g białka...

 

Czemu nie posłuchasz rad i nie ogarniesz normalnej diety?

[Rychoovsky]

Nie jestem dietetykiem 

sam sobie dobrej diety nie ułożę ;p

[Rychoovsky]

Daj wskazówki jak powinna taka dieta wyglądać to spróbuję ułożyć ją

[Grammatikk]

Popatrz na dzienniki innych. Dobierz pod siebie makroskładniki, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż jadłospis.

 

Makroskładniki ustal na:

Białko 170/180g na dobę

Tłuszcze 80/90g na dobę

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania kalorycznego 

[Rychoovsky]

Czy to możliwe, żeby mi wyszło aż 336g węgli ? ;o 

[Grammatikk]

Mi wychodzi 580 więc dlaczego nie?

[Rychoovsky]

czyli nie walnąłem byka w obliczeniach

jeszcze dziś wrzucę dietkę do oceny tylko nie wiem czy mogę tu czy muszę się przenosić do działu dieta?

[Rychoovsky]

   

 

 

 

 

   Ilość makroskładników w posiłku I :

Białko

24g

Węglowodany

55,4g

Tłuszcz

6,5g

   

 Posiłek  I 
    Płatki owsiane – 80 gram 
    mleko 250ml ( 0,5 % )

 

Ilość makroskładników w posiłku II :

Białko

40g

Węglowodany

98g

Tłuszcz

16,5g

   

 Posiłek  II
    Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)
    Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram
    2 całe jajka
    Pomidor – 100 gram

Ilość makroskładników w posiłku III :

Białko

48g

Węglowodany

82g

Tłuszcz

16g

 

   Posiłek  III
    Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
    Filet z piersi z kurczaka– 180gram
    Brokuł – 100gram
    Oliwa z oliwek – 10gram

 

 

 

Ilość makroskładników w posiłku IV:

Białko

42g

Węglowodany

60g

Tłuszcz

3,5g

 

   Posiłek  IV
    Makaron pełnoziarnisty – 80gram 
    ser biały 180 gram

    banan 2 szt

  

Ilość makroskładników w posiłku V :

Białko

18g

Węglowodany

20g

Tłuszcz

7g

   

 Posiłek  V
sałatka grecka ( 1 porcja )

Jogurt naturalny

 

 

     

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

1, 4, 5 - Nie ma pełnowartościowego białka

[Grammatikk]

A posiłek numer 4 to co to jest? Twaróg jest pełnowartościowy. Co do 1 i 5 się zgadzam.

[Paweł Kasprzak]

Gdzie tutaj masz twaróg? 

 

Posiłek  IV
    Makaron pełnoziarnisty – 80gram 
    ser biały 180 gram

    banan 2 szt

[Grammatikk]

I własnie dlatego ty nie powinieneś doradzać ludziom...

 

Ser biały = twaróg 

 

a tu masz opis z encyklopedii - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] żebyś się doedukował

[Rychoovsky]

twaróg to inaczej ser biały ;o

chłopaki to co mam dorzucić do śniadania ? 

wstałem właśnie więc wypadałoby coś zjeść

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[Rychoovsky]

a dorzucić gdzieś  jogurt grecki ? słyszałem, że to doskonały sposób na uwzględnienia białka w diecie  

[Grammatikk]

Tam gdzie nie masz białka wrzucasz jajka, twaróg, mięso. Zrób to jednak tak aby się zgadzało z makroskłądnikami i bilansem. Zmniejsz gdzie indziej ilość białko, dodaj je tam gdzie go nie ma. kombinuj. Jedziesz na diecie zbilansowanej najlepszej dla każdego nowicjusza więc niech w każdym posiłku będzie podobna ilość białek. Masz głowę kalkulator tabelel kalorii to działaj.

 

100g jogurtu greckiego = 3.5g białka............. dla mnie to nie jest źródło białka żadne raczej dodatek prozdrowotny do np sałatki czy sosu.