182 odpowiedzi w tym temacie

[Rychoovsky]

Czyli płatki mówicie aut ? zmienić ?

[Grammatikk]

Smakowe badziewie. Owsianka z kawa i słodzikiem lepsza :E

[Rychoovsky]

Jak jak ? owsianka kawa słodzik ? Przepis zapodaj

[Grammatikk]

Ja robie tak:

- biore pojemnik

- odważam ustalona ilośc płatków owsianych górskich

- dorzucam słodzik

- daje kawę rozpuszczalną

- zalewam wrzatkiem, mieszam, przykrywam i odstawiam

- rano przemeiszuje i jem gęsta jak budyń owsiankę ( zalewam wrzątkiem przed pujściem spać )

 

I gotowe, mozna dodac wiórki kokosowe, kakao, wanilię, smak wtedy jest inny wedle gustu i preferencji. Smaże do tego omlet z jajek żeby posiłek był bogaty w białko i gotowe.

[Rychoovsky]

Chory chory.. Od poniedziałku startuję na pełnej

 a teraz się kuruję ;c 

[Grammatikk]

To do rychłego

[Mateusz95]

Zdrówka

[Grammatikk]

I jak samopoczucie?

[Rychoovsky]

Bardzo dobrze. Sobota jeszcze była słabawa ale jest już okej

Dziś jeszcze spokojnie dochodzę do siebie 

Przed chwilą przygotowywałem sobie mięso na jutro i owsiankę zalewałem tak jak mówiłeś  

Jutro trening na pełnej

 Klatka + triceps 

Spinning spalanie 55 Minut

Waga pokazuje już 79 kg 

[Grammatikk]

No to idze w dobra stronę tak trzymaj! Wytrwałość i determinacja

[Rychoovsky]

SIEMA 

Dzisiejszy dzień obejmował Klatkę i triceps, oraz spinning  spalanie.

Klatka: 

- Wyciskanie na płasko 5x5 serii 90 Kg

-Wyciskanie Hantlami w górę 3x12 po 24kg 

-Dół na sztandze 5x5 serii 85 Kg 

- Rozpiętki 3x15 Hantelki 12kg 

 

 Triceps:

- uginanie rąk w dół na Atlasie 3x20 35kg 

- Pompki francuskie 3x po 15 razy 

- Pompki na triceps 3x do upadku 

 

W dzisiejszej misce znajdowało się : 

 Omlet z 3 jaj oraz owsianka z kawą

makaron z twarogiem oraz dwa banany

Kurczak z ryżem i warzywami 

Twaróg z oliwą i chlebem pełnoziarnistym

 

Przed treningiem jak i po wypiłem po 5 gram rozpuszczonej kreatyny 

TO ZDJĘCIE MNIE MOTYWUJE NAJBARDZIEJ JAK WIDZĘ JAK KG LECĄ W DÓŁ !!

[Rychoovsky]

DZISIAJ PLECY  

Aktualnie jem śniadanko i wybywam do szkoły do wieczorka ..  

[Grammatikk]

Low Carb? :E

[Rychoovsky]

?

[Grammatikk]

W sensie że symboliczna ilość węglowodanów do śniadania

[Rychoovsky]

Aaaa a no dziś tak wyszło ;d

[Rychoovsky]

Dziś Plecy : 

 

Martwy ciąg 3x10 powtórzeń 80/90/100 kg 

 

wiosłowanie sztangą 3x15 powtórzeń 50kg 

 

unoszenie sztangielki jednoręcz 3x15 razy 24kg

 

podciąganie na plecy 3x do upadku 

 

 

oraz bilans : 

Ilość kcal zmniejszyłem z 2800 na ok. 2500 i dalej redukuję, efekty coraz lepsze !

[Cajmer]

Na twoim miejscu do wiosła dołożyłbym ciężar i zmniejszył ilość powt

[Rychoovsky]

tak zrobię a mogę wiedzieć czemu ? 

[Cajmer]

Mięśnie lubią duży ciężar w ćwiczeniach wielostawowych, lepiej pobudzane są wtedy do rozrostu i zwiększania siły. Dobierz sobie taki ciężar abyś mógł robić 7-8powt ale technicznie