182 odpowiedzi w tym temacie

[Rychoovsky]

Jak dla kogo hehe  

Ja mam 3 kroki więc mi to na rękę

[Rychoovsky]

W sieci znalazłem taką rozpiskę : 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co o niej myślicie ?

[Grammatikk]

Po co szukasz w sieci jak u na na forum wszystko jest?

[Rychoovsky]

To nie zauważyłem, musiałem przeoczyć 

zaraz to obczaję

[Rychoovsky]

Swoją rozpiskę zmieniam na : 

Poniedziałek Plecy

Wtorek Nogi + Barki

Czwartek Klata

Piątek Biceps

 do tego wiadomo brzuch. Tylko mam pytanie ile razy w tygodniu mam robić brzuch ? Będę robił poniedziałek, środa, piątek ale zastanawiałem się czy nie dodać jeszcze jednej sesji w weekend co o tym myślicie ?

[Grammatikk]

No niestety rozpisak bez sensu: Skoro już wybierasz split 4 dniowy to:

 

Poniedziałek - Klatka + triceps

Wtorek - Plecy 

Środa - Wolne

Czwartek - Barki + Bicepsy

Piatek - Nogi

weekend wolny

 

Przedramiona i brzuch wrzucasz tam gdzie ci pasuje. Brzuch pracuje najmocniej przy siadach, mc i wiosłach nie ma sensu napierdzielac go milion razy. 1/2 treningi max po kilka serii.

[Rychoovsky]

Po prostu taką rozpiskę znalazłem u was na forum i myślałem, że jest okej

Dzięki wielkie, zastosuje rozpiskę podaną przez Ciebie 

[Rychoovsky]

Panowie a co sądzicie o saunie po treningu ?

ogólnie o saunie 

[Cajmer]

Sauna po treningu : Nie! przegrzewa organizm, utrzymuje szybką prace serca przez co za bardzo je obciąża no i odwadnia. Tracisz także, potreningową pompę co spowodowane jest rozluźnieniem mięśni.

 

W dni nietreningowe lub długo po treningu: Tak Wypacasz z siebie wszystkie toksyny, działa kojąco na zakwasy i powoduje zwiększenie przepływu krwi.

[Rychoovsky]

Dzisiaj zrobiłem jeszcze starym cyklem Biceps i plecy a od nowego tygodnia zarzucam ten od Gramatikka

Nie mam czasu niestety dziś opisać całego treningu gdyż szkoła jest tak samo ważna więc w skrócie..

 

na plecy zrobiłem 4 ćwiczenia ( martwy, wiosłowanie, podciąganie na szerokość, i jedno na maszynie)

a na biceps (  stojąco hantelkami, na skośnej ławce gryfem,stojąco gryfem złapałem gryf szerzej,oraz serie na maszynie )

 

w dzisiejszej misce znalazło się to co, opisywałem wcześniej + przed chwilą wypiłem kooktajl owocowy bez cukru 

dołączam fokę mojego głównego posiłku

 

[Grammatikk]

Zgadzam się z Cajmerem co do sauny. Fajnie że wrzucasz foty jedzenia A na opis treningu zawsze sie kilka minut znajdzie

[Rychoovsky]

Czyli saune odrzucam )

Dobrze wiedzieć takie rzeczy bo dalej bym chodził do sauny po treningu myśląc, że dobrze robię

[Grammatikk]

Dziennik treningowy po to też jest aby sie konsultować i wynajdywać błędy. Wiedza jest na wyciągnięcie ręki p;)

[Rychoovsky]

Dziś dzień lekkiej słabości niestety.. 

Wymioty.

Michy nie mam co dziś nawet opisywać bo jestem o suchym chlebie i wodzie

Jutro porządny trening a dziś się kładę, żeby wypocząć na jutro !  

[Grammatikk]

Grypa żołądkowa?

[Rychoovsky]

Niestety ;c

Dziś się czuje o niebo lepiej 

[Grammatikk]

Oby przeszło szybko.

[Rychoovsky]

Dzięki

[Rychoovsky]

Powiedzcie mi.. mam kreatynę, kupiłem ją jakieś 2 miesiące temu ale jej nie używam. 

Opłaca się brać ją przy redukcji ? 

[Grammatikk]

Kreatyna działa niezależnie od tego czy jesteś na masie czy redukcji. Tak możesz ją teraz stosowac z powodzeniem.