182 odpowiedzi w tym temacie

[Rychoovsky]

SIEMA!

Postanowiłem założyć swój własny dziennik po to by mnie przede wszystkim motywował i uczył samozaparcia w dążeniu do celu.

Co jest moim celem ?

 

- Przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej z 25,6% na ok 18% ( zobaczymy jak to będzie )

-Przekroczenie bariery 100kg w wyciskaniu sztangi

-Ogólna poprawa wyglądu ciała jak i kondycji

-Kształtowanie charakteru pod kontem sportu ( bo jak większość wie w sport nie wkłada się tylko ciało ale i duszę )

 

Dane ogólne:

Wiek: 17 lat

Wzrost: 172 cm

Waga: 82kg

Obwód w pasie 91 cm

 

Czy używam jakiś odżywek ? 

nie na razie nie zdecydowałem się jeszcze na nic.

 

Jak wyglądał będzie mój plan treningowy ? ( jeśli ktoś widzi coś co jest źle ułożone lub nie pasuje do reszty, niech piszę chętnie wniosę poprawki )

 

Poniedziałek: Klata + Triceps

Wtorek: Brzuch ( w tym bieganie, abs, spinning spalanie )

Środa: Plecy + Biceps

Czwartek: Brzuch ( w tym bieganie, abs, spinning spalanie )

Piątek: Barki + Klata

Sobota:Brzuch ( w tym bieganie, abs, spinning spalanie )

Niedziela: Nogi + tyłek 

Czy stosuję jakąś dietę ? 

Tak sam sobie rozpisuję codziennie zgodnie z rozpiską 

 

Ps: zdjęcia porobię i wstawię jak będę tylko miał czas

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[Rychoovsky]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco : 

 

Klatka: 

Wyciskanie na sztandze ( płasko ) 3x80kg po 8 powtórzeń

wyciskanie hantlami w górę 3x26kg po 10 powtórzeń

Wyciskanie na sztandze ( dół ) 3x60kg po 10 powtórzeń 

Maszyna do wyciskania przed siebie 3x50kg po 15 powtórzeń

 

Triceps:

ściąganie rąk w dół na maszynie 3x30kg po 12 powtórzeń

Maszyna na triceps 3x20kg po 10 potwórzeń

Pompki na triceps 3 serie do upadłego

  

 

 DZISIEJSZE POSIŁKI 
 

1. Omlet z 3 jaj

2. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem

3. 695g kurczaka/ 200g ryżu

4. Maślanka z bananem 

[Cajmer]

"Maszyna do wyciskania przed siebie"  zmień na pompki na poręczach albo rozpiętki, maszyny nie są wskazane jak chcesz poprawić swój max .

Na płaską jeśli chcesz uzyskać siłe w wyciskaniu polecam po dobrej rozgrzewce zastosować serie 5x5, zacznij od 80% swojego max i dodawaj co tydzień obciążenie.

 

700g kurczaka w jednej porcji? Dodaj jakiś błonnik   

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Rychoovsky]

 

"Maszyna do wyciskania przed siebie"  zmień na pompki na poręczach albo rozpiętki, maszyny nie są wskazane jak chcesz poprawić swój max .

Na płaską jeśli chcesz uzyskać siłe w wyciskaniu polecam po dobrej rozgrzewce zastosować serie 5x5, zacznij od 80% swojego max i dodawaj co tydzień obciążenie.

 

700g kurczaka w jednej porcji? Dodaj jakiś błonnik   

 

DZIĘKI ! 

dobra rada na pewno zastosuję tę zmianę jeśli chodzi o klatę.

zapomniałem wnieść zmiankę. Kurczaka była połowa z tego, drugą połowę mi dziewczyna wszamała

Jakiś błonnik ? co byś doradził ?

[Cajmer]

Warzywa, mrożone czy tam świeże. Wszystkie się nadadzą w Biedronce masz mieszanki greckie na patelnie/włoskie/brokuły

[Grammatikk]

17 lat i 2x klatka w tygodniu? To czemu inne partie sa tylko raz? Albo jestes konsekwentny albo przeskocz na FBW. Twoja dieta wygląda jak zbiór przypadkowych produktów. Liczyłeś bilans? Dobierałes makroskładniki?

 

Czekamy na zdjęcia.

[Rychoovsky]

17 lat i 2x klatka w tygodniu? To czemu inne partie sa tylko raz? Albo jestes konsekwentny albo przeskocz na FBW. Twoja dieta wygląda jak zbiór przypadkowych produktów. Liczyłeś bilans? Dobierałes makroskładniki?

 

Czekamy na zdjęcia.

tak miałem tu konto wcześniej i nawet to ty mi dawałeś radę, mam obliczony bilans i dobierałem makroskładnik 

Waga spadła z 85kg na prawie 81kg w przeciągu tygodnia więc myślę że na razie nie mam co zmieniać 

A co do mojej rozpiski mógłbyś doradzić co mógłbym ewentualnie zmienić

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[Rychoovsky]

tu są zdjęcia

Pierwszy raz " pozowałem " więc są jakie są

PS: nie wiem ile mi zdjęcia będą trzymały więc jak macie jakiś dobry hosting to polećcie ;d

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jaki jest sens robienia klaty 2 razy w tygodniu bedac na ujemnym bilansie?

[Rychoovsky]

Nie znam się aż tak, więc szukam tutaj także rad  

[Paweł Kasprzak]

Tinypic to dobry hosting do zdjęć.

[Rychoovsky]

Skoro ta klatka nie pasuje 2x w tygodniu to czym było by ją dobrze zastąpić?

[23Viper23]

nie napisalem ze to jest bez sensu ale siłe raczej lepiej buduje sie przy masie niz redukcji

[Rychoovsky]

Rozumiem

[Grammatikk]

Zmień trening na 4 dniowe FBW z podziałem ABABABAB...

 

Split w takiej postaci to dla mnie strata czasu. 

Rozpisuj dietę bo jestem ciekawy. 5 kg w tydzień? Spadła Ci woda, smalec jeszcze nie zaczał się nawet topić

[Rychoovsky]

Cenne rady dzieki

[Rychoovsky]

Jednak wolalbym zostac przy splicie tylko bym go sensownie ułożył

[lezu]

Ile dni treningowych masz do dyspozycji w ciągu dnia?

[Rychoovsky]

Ile dni treningowych masz do dyspozycji w ciągu dnia?

Ile dni mam w ciągu dnia ? Chyba tygodnia hehe

całe 7  

dysponuje tak czasem, że codziennie mogę 

[lezu]

Sory za babola, od 4:30 na nogach

To ja bym rozbił partię na 4-5 razy w tygodniu max.