182 odpowiedzi w tym temacie

[Rychoovsky]

Sory za babola, od 4:30 na nogach

To ja bym rozbił partię na 4-5 razy w tygodniu max.

Zaproponowałbyś jak to rozbić ? bo tak jak ja zrobiłem widzę że nie za dobrze jest 

[Paweł Kasprzak]

Myślę że możesz tak rozbić:
Pon:Klatka + Triceps + Barki
Wtorek: Nogi
Środa:Plecy + Biceps + Przedramie
Czwartek:To samo co poniedziałek
Piątek: Wtorek
Sob: Środa
Niedziela: Wolne

Ale nie wiem czy to najlepszy pomysł, poczekaj też lepiej na opinię innych użytkowników

[Rychoovsky]

O myślę, że dosyć fajny

ale zobaczymy jak wypowiedzą się inni

Użytkownik Rychoovsky edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

do tego potrzebna mega dobra dobra dieta

poza tym lepiejpo 3 dniach treningu zrobic chociaz jeden dzien of

[XYZ]

jak dla mnie to mysle ze split z partia 1x na tydzien wystarczy

 

Poniedzialek: Barki Kaptury

Wtorek Nogi

Sroda Wolne

Czwartek Klatka Tric

Piatek Plecy Bic

Sobota Wolne

NIedziela Brzuch Przedramie

[23Viper23]

chociaz trening 6 razy w tygodniu przy redukcji moze  byc za ciezki

[Rychoovsky]

chociaz trening 6 razy w tygodniu przy redukcji moze  byc za ciezki

To jak na razie stoję w punkcie wyjścia i nie wiem jak rozbić sobie trening

[XYZ]

zaproponowalem ci 5 razy trening wyzej ale mozesz przedramie upchnac z bicem i brzuch gdziekolwiek

 

Poniedzialek: Barki Kaptury Brzuch

Wtorek Nogi

Sroda Wolne

Czwartek Klatka Tric Przedramie

Piatek Plecy Bic

Sobota Wolne

NIedziela Wolne

 

a co myslisz o tym?

[Paweł Kasprzak]

Weź sobie rozbij tak jak ja

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki
Środa:Plecy + Biceps + Przedramie
Piątek: Nogi

Kolega wyżej chyba nie wie że kaptury to są plecy a nie oddzielna partia

[Rychoovsky]

Pamiętajmy, że jestem na redukcji czyli nie mogę zapominać o brzuchu !  

[Paweł Kasprzak]

Brzuch indywidualnie dodajesz 2 razy w tygodniu, dodaj gdzie chcesz

[Mateusz95]

Ja teraz jadę partia 2x na tydzień

 

Mam tak:

Poniedziałek: Plecy + barki,

Wtorek:  Klatka + łapy całe,

Środa: Nogi + brzuch,

I później od nowa

 

A jak chcesz partię raz na tydzień to moim zdaniem tak:

Poniedziałek: klatka + biceps,

Wtorek: Nogi, 

Sroda: off,

Czwartek: plecy + triceps,

Piątek: barki + kaptur + brzuch,

[Kuba96]

Schematów jest wiele i każdy może napisać mu jakąś propozycje, ale po co? Niech chłopak sobie sam coś wymyśli Ja jedynie nie polecam każdej partii 2 razy w tyg na tym etapie.

[Rychoovsky]

Jeszcze do końca tygodnia pójdę starym cyklem a za ten czas w wolnym czasie na podstawie waszych wskazówek ułożę jakiś dobry plan. 

Co do diety mam dylemat gdyż chodzę do szkoły Gastronomicznej i mam dwa razy w tygodniu praktyki. I nie wiem czy brać ze sobą własne jedzenie i na praktykach nie jadać tego co robimy i jeść swoje czy po prostu w jakiś mniejszych ilościach bo nie ukrywając niektóre potrawy które wykonujemy tam są bardzo kaloryczne 

Jak sądzicie ?

[lezu]

Chcesz mieć formę? To jedz swoje podliczone żarcie - proste.

[Paweł Kasprzak]

Mateusz lepiej z klatką to triceps, bo przy klacie triceps pracuje a przy plecach biceps

[Rychoovsky]

Tak zrobię !

co do dzisiejszego dnia dziś na siłowni będę robił plecy i Biceps.

+ pójdę na spinning spalanie

 

Na śniadanie zjadłem omleta z 2 jaj z płatkami owsianymi i dżemem posmarowanym po wierzchu + jabłko

po czym zrobiłem sobie mały trening w domu składający się z pompek, brzuszków itp 

i zjadłem drugie śniadanie składające się z szklanki maślanki oraz 2 kromki z chleba razowego z dżemem bez cukru ( wyrób na moje własne życzenie przez Babcie )

Wybieram się za chwilę na praktyki do szkoły więc tam sobie na obiad przyrządzę Kurczaka z ryżem parboiled i warzywami 

Wszystko zgodnie z moim obliczonym makro

Resztę mojego treningu i michy opiszę później

[lezu]

Widzę, że jesteś z Krakowa, gdzie chodzisz na siłke?

[Rychoovsky]

Aktualnie do Evolution Os. Na stoku

[Grammatikk]

Daleko