288 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Przereklamowany zincas hehehe

[majoreek]

Przereklamowany zincas hehehe

 

Czyli dałem się wyruchać na całe 10,99 ? To cynk jakiej firmy się opłaca skład/cena?

[Grammatikk]

Tested Zinc. 250 tabs

[majoreek]

Trening (15:00) Push
1.Podciąganie szerokim ( 4s x 12)
2.MC (2s 10x60kg | 2s 8x100kg | 5x120kg | 3x130kg)
3.Hamer górny podchwyt (3s 10x40kg | 10x50kg)
4.Ściąganie szeroki za głową z górnego wyciągu (2s 12x40kg | 2s 10x50kg)
5.Sciąganie szeroki do klatki z górnego wyciągu (2s 12x50kg | 10x60kg | 10x70kg)
6.Ciągnięcie do klatki na maszynie wąsko (15x130 lbs |3s 10x180lbs)

7.Wiosłowanie na maszynie Schmidta nachwytem (20x30kg | 4s 12x60kg)
8.Tył barków maszyna (4s 15x25kg)
8.Ugięcia ramin z hantlem "supinacja" (12x9kg | 12x11kg | 12x14kg| 8x19kg)
9.Spięcia kapturów na maszynie schmidta (15x60kg | 3s 10x90kg)
#10min cardio

 

Dieta (17:30 - 21:30)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 300g jogurtu, 100g twaroga 100g banana)
2.Udko + warzywa (400g udka z kurczaka, 450g warzyw na patelni, 200g ryżu)

3.Bułki (140g bułki razowej, szynka, warzywa)

4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

Dziś trening dość wymagający ale siła cały czas na dobrym poziomie, cardio mnie bardzo dojechało bo zrobiłem niby 180 kcal w 10 min na orbitreku . Ogólnie zauważam że bary coraz bardziej docięte i nogi zaczynają tracić obwody podobnie pas. Więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Na cynku dałem się wyruchać ale witamina C bez cukru 1000mg do picia, zna ktoś coś lepszego niż to ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[majoreek]

06.03

 

Trening (15:00) Nogi + łapy

#15min biegania + 15min rozciągania 

1.Siady

-5s 5x60kg

-3s 12x60kg

-5s 5x100kg

-2s 5x110kg

-1s 3x120kg

2.Unoszenia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 3s 12x100lbs | 2s 12x115lbs | | 10x130lbs)

3.Ugięcia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 4s 15x100lbs | 2s 10x115lbs)

4.Ugięcia ramion na modlitewniku sztanga łamana (2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 10x35kg)

5.Ugięcia ramion młotkowo hantlami (2s 15x10kg | 12x12kg | 12x17kg)

6.Ugięcia ramion z dolnej bramy (2s 12x70lbs | 2s 12x90lbs | 10x100lbs)

7.Ściąganie z górnej bramy wąsko (2s 15x100lbs | 2s 12x120lbs | 10x140lbs)

 

Dieta (17:30 - 21:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g serka homo 0%, 100g banana, 100g twaroga

2.Papka ryżowa (150g ryzu, 450g fasolki szparagowej, 300g udka z kurczaka)

3.Wafle z twarogiem (100g wafli ryżowych, 150g twaroga, 100g jabłka)

4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

5.Czekolada (50g mlecznej)

 

Foty:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Dziś drugi trening nóg w tygodniu (lekki), dodatkowo zrobiłem biceps bo mało go robię i jedno ćwiczenie na triceps bo jutro PUSH. Przy robieniu bicepsa bardzo przeszkadzał mi mój naskórek na dłoniach, dość boli po wczorajszych plecach no ale taki sport. Macie jakies sprawdzone sposoby na odciski ?

[Grammatikk]

Coś Ty te witamine w szajsmannie kupił ? Bo znajomo wygląda

 

Odciski z czasem znikna a skóra w tym miejscu zgrubieje. 

[majoreek]

07.03

 

Trening (9:00) Push

1.Dipy (4s 12pow)

2.Wyciskanie sztangi do szyi (2s 15x40kg | 3s 10x60kg)

3.Wyciskanie skos dodatni na maszynie Schmidta (2s 15x40kg | 2s 12x50kg | 2s 8x60kg)

4.Hamer płaski (3s 15x40kg)

5.Unoszenia sztangi łamanej do brody (4s 12x30kg)

6.Wyciskanie na maszynie Schmidta (przód) (2s 15x30kg | 2s 15x40kg | 10x50kg)

7.Wyciskanie na maszynie Schmidta (tył) (2s 15x20kg | 2s 15x30kg | 10x40kg)

8.Unoszenie hantli bokiem (4s 25x6kg)

9.Wyciskanie francuskie (2s 12x20kg | 2s 12x25kg)

10.Ściąganie sznura z górnej bramy (3s 15x50lbs | 2s 12x60lbs)

11.Unoszenia nóg w zwisie (5s 15pow)

 

Dieta:

 

I Faza (12:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g serka homo 0%, 100g banana, 100g twaroga)

 

II Faza (20:00 - 22:00)

2.Papka ryżowa (200g ryzu, 450g fasolki szparagowej, 400g udka z kurczaka)
3.Wafle z twarogiem (100g wafli ryżowych, 150g twaroga, 100g jabłka)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

 

Dziś energia mnie rozpierała bo wczoraj sobie godzinę na słoneczku spacerowałem i w/w trening zrobiłem w 85min. Coś wczorajsza czekolada mi przeszkodziła chyba bo mniej widoczny brzuch był no ale to jutro się okaże co i jak przez ten tydzień zrobiłem. 

[Grammatikk]

Bez przesady w ta widocznościa brzucha po czekoladzie

[majoreek]

No nie wiem, widze ze dzis cos wiecej wody trzymam, no ale ja mam gen do trzymania wody w brzuchu :-/

[Grammatikk]

Woda nie powinna Ci przeszkadzac nie diziesz na scenę Nie popadajmy w paranoję

[majoreek]

Wiem wiem, co myslisz o johimbina ? Opłaca się w maju wrzucić ?

[Grammatikk]

Jak juz kaloryfer jest i chcesz dociąć go maks to ma sens jak BF jest jest wysoki lub średni to sensu brak. Joha sprawdza sie dobrze ale na szlif nie na spalanie tłuszczu jako takiego.

[majoreek]

Jeśli dotnę do jedno cyfrowego BF to chyba w coś zainwestuje ale na razie lecimy jak jest, dzięki za odpowiedz

[Grammatikk]

Dokładnie. Ja sie bawiłem cukierkami jak Johimbina w nieodpowiednim momencie i wiem z doświadczenia ze johimbinę wrzucamy wtedy gdy mamy już suchą sylwetkę. Inaczej po prostu szkoda pieniędzy

[majoreek]

08.03

 

Trening (9:00) Push

1.MC (3s 10x60kg | 2s 6x100kg | 5x120kg | 5x130kg | 3x140kg)
2.Podciąganie szerokim ( 4s x 12)
3.Wiosłowanie nachwytem (2s 12x60kg | 2s 10x70kg)
4..Hamer górny podchwyt (3s 10x40kg | 10x50kg)
5. Ściąganie szeroki za głową z górnego wyciągu (12x40kg | 2s 10x50kg)
6 .Sciąganie szeroki do klatki z górnego wyciągu (3s 12x50kg)
7.Tył barków maszyna (3s 15x25kg)
8.Ugięcia ramin z hantlem "supinacja" (12x9kg | 12x11kg | 12x14kg| 8x19kg)

9.Ugięcia ramion na modlitewniku (2s 15x18kg | 2s 12x28kg)
9.Spięcia kapturów na maszynie schmidta (15x60kg | 3s 10x90kg)

Dieta:
I Faza (12:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu, 10g twaroga 100g banana)

II Faza (19:00 - 21:00)
2.Schab + warzywa + kasza (360g schabu chudego, 200g kaszy jęcz, 450g warzyw na patelni)

3.Placek + pomidor (2 jajka, 50g płatków owsianych, 100g kefiru, 50g twaroga, 3 pomidory)

4.Jabłko (230g)

 

Miały być fotki brzucha ale aparat rozładowany :-/. Troche żył wyszło po bokach przez ten tydzień i woda z wczoraj nawet zeszła. Dziś dodatkowo był 1,5 h godziny spacer w słoncu co super zrelaksowało i naładowało baterie na jutrzejsze nogi których nie cierpię i zarazem uwielbiam bo można dać popis swojej silnej woli. Od tego tygodnia dokładam większą intensywność treningu siłowego, dropy i pow negatywne, z cardio jeszcze nie szaleje bo jestem leniwy

 

 

 

 

[majoreek]

06.03

Trening (15:00) Nogi

#45 min WF w szkole
#15min biegania
1.Siady na maszynie Schmidta

-3s 20x60kg

-2s 15x80kg

-2s 12x100kg

-1s 10x110kg

-1s 8x120kg

-1s 6x125kg

-1s 5x130kg

-DROP 5/8/10/X 130/100/80/60kg (dochodziłem do siebie z dobre 2 minuty).

2.Wypychanie platformy wąsko nogi (20x100lbs | 2s 15x150lbs | 3s 12x200lbs |DROP 5/8/10/20 250/200/150/100lbs)

3.Odwrotne siady na maszynie (2s 15x150lbs | 2s 12x180lbs | 2s 10x200lbs | DROP 5/10/15 200/150/100lbs)

4.Unoszenia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 12x100lbs | 2s 12x115lbs | | DROP 8/12/15 115/100/70lbs )
5.Ugięcia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 15x100lbs | 2s 10x115lbs | DROP 10/10/10 115/110/70lbs)
5.Wykroki (3s 30x kentel 20kg  |  1s do upadku (po 40 przestałem liczyć) )

6.Miały byc łydki ale miałem dość, 

 

Dieta (17:30 - 21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 150g serka homo 0%, 100g banana, 100g twaroga)

2.Ryż,kura,warzywa (300g ryzu, 500g kury, 750g warzyw na patelnie)

3.Kazeina (30g)

 

Dziś umarłem 5 razy podczas dropów, przy samych siadach odcinałem głowę od mięśni, po każdym dropie kucałem/leżałem i byłem jak rybka wyciągnięta z wody i próbująca oddychać. Po skończonym treningu nawet siły umyć sie nie miałem i nawet gotować, dziękuje kochanej mamusi ze zrobiła mi szame i ładnie przyniosła. Ogłaszam że dziś nogi zostały zrobione DOBRZE. Jutro będe zdychał i zejście 18 schodów z pierwszego piętra będziew wyzwanim, wyzwaniem bedzie rano wstać bo teraz nawet mi sie sikać chce a wastać nie :-/ 

[Grammatikk]

hahahaha i to sie nazywa trening nóg na 120% !

[Cajmer]

Będzie jutro amputacja

[Gorinek]

Dobry trening

[majoreek]

03.10

Trening (15:00) Góra/Push
1.Dipy (4s 12pow)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni (2s 15x17kg | 2s 12x25kg | 8x30kg | 12x25kg )
3.Wyciskanie hantli siedząc (2s 20x15kg | 4s 12x22kg)

4.Wyciskanie na maszynie Schmitda płasko (2s 20x40kg | 2s 15x60kg | 2s 10x80kg)

5.Unoszenie sztangi łamanej do brody (2s 15x28kg | 2s 12x38kg)

6.Wyciskanie na hamerze (15x30kg | 12x40kg | 2s 10x50kg |2s 8x60kg)
7.Unoszenie hantli bokiem + unoszenie sznurka z wyciągu górnego (przód barków) (3s 30x6kg + 15x30lbs | 3s 20x8kg + 15x40lbs)

8.Rozpiętki z bramy (3s 15x50lbs)
9.Sciąganie sznurka z górnej bramy (5s 12x60lbs)

 

 

Dieta (18:00-21:00)
1. Omlecior bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 100g twarogu, 90g banana)
2. Schab + ryż + warzywa (400g schabu, 200g ryżu, 450g warzyw na patelni)

3.Bułki (180g bułki razowej, szynka, ser)

4.Jabłko (200g)

 

 

Dzisiejszy poranek był straszny, rano w toalecie trzymałem się ściany aby usiąść. Schodzenie ze schodów to porażka, nie mówiąc o wchodzeniu. Dzisiejszy trening zrobiony na 75-80%. Ogólnie dziś strasznie odczuwałem "ketoze" czy jak to nazwać, czasem jak już jest 10-12 godzin nie jedzenia to lekko wali ode mnie jabłkami czy też brzoskwinią dodatkowo odczuwałem ciężki wczorajszy trening.  Z faktu że dziś 10 dzień miesiąca to wypłata na koncie więc wybrałem się na zakupy a o to efekt dzisiejszych zakupów

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]