288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

Dziś wstałem z dużą obolałością nóg, ciężko chodziło się po schodach ale coś za coś. Infekcja dalej atakuje ale nie daje się, trening góry był na 50-60% i dalej kuruje się dzisiaj witaminkami i gorącymi napojami. 

 

27.02 

 

Trening (13:00) Góra/Push

1. Dipy (4s 12pow)
3.Wyciskanie hantli skos dodatni (2s 15x17kg | 2s 12x25kg | 8x30kg | 12x25kg )
4.Wyciskanie na maszynie Schmidta (przód) (2s 20x40kg | 3s 12x50kg | 8x60kg )

4.Wyciskanie na hamerze (15x30kg | 12x40kg | 2s 10x50kg | 6x60kg)
4.Unoszenie hantli bokiem + unoszenie sznurka z wyciągu górnego (przód barków) (2s 30x6kg + 15x30lbs | 2s 20x8kg + 15x40lbs)
5.Sciąganie sznurka z górnej bramy (5s 12x60lbs)
#30 min rozciągana statycznego

Dieta (16:00-21:00)
1. Omlecior bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 100g twarogu, 90g banana)

2.Udka + fasolka (450g udka z kury, 450g fasolki szparagowej)

3.Bułki(150g bułki razowej, szynka, warzywa)

4.Ciasto białkowe + sos malinowy (100g białek jaj, 30g kazeiny, 100g serka homogenizowanego, 10g budyniu, 20g mąki kukurydzianej, 100g malin)

5.Wafle (50g wafli, dip WF czekoladowy)
 

[Grammatikk]

Zrob dobre cardio dobrze ubrany. Wypocisz ten syf albo sie rozchorujesz. Na mnie podziałało wypociłem na orbitreku i wyszło.

[Cajmer]

Gramm. Widze, ze leczysz sie tak samo jak ja ;D ale ten sposob nie na kazdego dziala.

Zarzuc witaminki, cieple skarpety cos na wypocenie i do lozka

[Grammatikk]

Odkąd pewna bardzo mądra osoba mi o tym wspomniała postanowiłem tak walczyć z infekcją

[majoreek]

PODSUMOWANIE (28.02)

 

Forma ruszyła się w dobrą stronę po tygodniowym resecie. Siła poszła trochę do góry i psychika jest na dobrym poziomie. Jedzenia jest dużo więc wszystko co trzeba jest aby dalej redukować Obstawiam że BF 10%+ (dolna oponka :-/) ale obwody spadły i waga też.

 

Założenia co do marca to większa aktywność fizyczna i bardziej intensywny trening z ograniczeniem cardio do maksimum (ewentualnie HITY). Micha bez zmian czyli 220/380/60 B/W/T. Nie trzymam sztywno tych makro bo na zawody się nie wybieram więc nie krzyczę jak zjem trochę więcej czy też mniej. Słodycze dalej wchodzą w marko ale pod warunkiem że był hit i dobry trening. 

 

Obwody i waga:

waga:83,4

udo:62 < urosło

biodra 81

talia 73

klata 103 < urosła 

 

Suplementacja

# mono ~5g

# beta-lamina ~5g  (biorę z tydzień i zauważyłem jedynie większą potliwość na treningu)

# witamina C - 1g

# cynk - nie wiem ile (4 tabletki)

# multipack witamin - (2 tabletki)

# biało i przedtreningówka to jak potrzeba 

 

Foty:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening (10:00) Push

1.Podciąganie szerokim ( 4s x 12)

2.MC (3s 10x60kg | 2s 6x100kg | 5x120kg | 5x100kg)

3.Wiosłowanie nachwytem (2s 12x60kg | 2s 10x70kg)
4..Hamer górny podchwyt (3s 10x40kg | 10x50kg)
5. Ściąganie szeroki za głową z górnego wyciągu (12x40kg | 2s 10x50kg)

5.Sciąganie szeroki do klatki z górnego wyciągu (3s 12x50kg)
6.Ciągnięcie do klatki na maszynie wąsko (3s 10x160lbs)

7.Tył barków maszyna (3s 15x25kg)
8.Ugięcia ramin z hantlem "supinacja" (12x9kg | 12x11kg | 12x14kg| 8x19kg)
9.Spięcia kapturów na maszynie schmidta (15x60kg | 3s 10x90kg)

 

Dieta:

I Faza (13:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu, 120g twaroga 100g banana)

2 Koktajl (100g maślanki, 20g odżywka, 50g borówki, woda)

 

II Faza (19:00 - 21:00)

2.Makaron z serem (200g makaronu wielo, 130g twaroga, 50g truskawek)

3.Udko + warzywa (300g udka z kurczaka, 450g warzyw na patelni)

4.Wafle ryżowe + odżykwa (100g wafli, dip czekoladowy, 30g kazeiny)

 

 

Do tego około 18 byłem 40 min na saunie i wypociłem się za wszelkie czasy. Teraz faza jedzenia i koniec ciężkiego dnia

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ładnie pocięło

[Magdalena83]

Forma ładna..

No i najważniejsze progres jest

[majoreek]

03.01

 

Trening (9:00) Push + łapy (miało być wolne ale zrobiłem sobie delikatny trening bo regeneracja na dobrym poziomie)

 

1.Dipy (4s 12pow)

2.Wyciskanie hantli na płaskiej (2s 12x17kg | 4s 10x25kg)

3.Wyciskanie hantli w siadzie (2s 12x12kg | 3s 10x17kg)

4.Pompki na kentlach (4s do maksa)

5.Unoszenia sztangi prostej do brody (3s 12x25kg)

6.Ugięcia ramion z sztangą prostą + francuskie łamana (12x20kg + 12x15kg | 3s 12x30kg + 12x20kg)

7.Ugięcia ramion młotkowo z opartymi łokciami + ściąganie sznura z górnej bramy (12x8kg + 15x50lbs | 3s 12x11kg + 12x60lbs)

#10 min cardio na wiosłach

 

 

Dieta:

I Faza (12:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g owiasnych, 250g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

2.Kawa z mlekiem + truskawki (kawa,mleko 100g, 100g truskawek)

 

II Faza (19:00 - 21:30)

1,Udko z kurczaka + fasolka (450g udka, 450g fasolki)

2.Makaron z serem (80g makaronu wielo, 100g twaroga)

3.Zupo sos pomidorowy (400g pomidora, bulion, 200g chlebka zytniego)

4.Galaretka + czekolada (herbata, żelatyna, 3 kostki czekolady gorzej 90%)

 

 

 

Obudziłem się o 7:30 (10 h spania) i była boska pogoda więc szybka kawa i miarka kreatyny i poszedłem zrobić łapky na siłowni. Infekcja przeszła już chyba ale dalej witamina C w dużych ilościach no i oczywiście herbata na galony. Wrzucam fotkę mojego omleciora ma ktoś pomysł jak go jeszcze ulepszyć?

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

03.02 

 

Trening (15:00) Nogi

#45 min grania na hali w nogę

#przed treningiem rozciąganie dynamiczne

1.Wyprosty na maszynie (15x50bs | 2s 12x75bs | 2s 12x100lbs | 12x115 lbs | 2s 10x130lbs)

2. Ugięcia na maszynie (2s 15x50lbs | 2s 15x75lbs | 2s 12x100lbs)

3.Siady:

-3s 5x60kg

-3s 12x60kg

-2s 12x70kg

-1s 10x80kg

-1s 10x90kg

-1s 8x100kg

-1s 5x110kg

-1s 2x115kg 

4.Wypychanie platformy wąsko nogi (20x100lbs | 2s 15x150lbs | 3s 12x200lbs)

5.Wykroki (4s 30x kentel 20kg)

6.Spięcia łydek siedząc (4s 15x100kg)

#mialo być 10 min wioseł ale nie było siły

 

Dieta (17:30 - 21:30)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 80g banan)

2.Udka z ryżem i warzywami (350g udka z kurczaka, 200g ryżu, 450 warzyw na patelni)

3.Bułka (60g bułki razowej, szynka, warzywa)

4.Wafle ryżowe z sosem owocowym (100g wafli, 150g borówek, 20g kazeiny)

5.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

 

Dziś nogi dojechane na maksa, już po wyprostach miałem styrane nogi a po siadach to moja twarz mówiła "Kill me please"  gdy robiłem łydki jakaś dziewczyna zagadywała do mnie ale ja myślałem tylko o walnięciu się już na wyro, na szczęście jutro rest  

 

[Gorinek]

Dobre siady Ktoś założył temat jak zagadać do dziewczyny w innym dziale, a Ty sobie zlewasz i myślisz o łóżku xD Adam z Łodzi na słuchawkach!

[majoreek]

Ja tam pies na baby nie jestem, jedna mi wystarcza i to w zupełności nawet momentami za dużo jej jest. Ja na siłownie wchodzę robie co mam zrobić wychodzę mało z ludzmi gadam

[Gorinek]

Rozumiem doskonale bo mam tak jak Ty, tak sobie poprostu żartuje

[majoreek]

03.03

 

Trening

-dziś rest

 

Dieta (18:00-21:30)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 80g banan)
2.Udka z ryżem i warzywami (450g udka z kurczaka, 200g ryżu, 450 warzyw na patelni)
3.Bułka (60g bułki razowej, szynka, warzywa)

4.Kazeina (30g)

 

Dzisiaj cały dzień w szkole, ogólnie nogi bardzo obolałe ale to normalne. Jutro siłowo PUSH i dwie godzine grania na hali więc cardio będzie i o bardzo intensywne 

[majoreek]

04.03

Trening (14:00) Góra/Push
1. Dipy (4s 12pow)
3.Wyciskanie hantli skos dodatni (2s 15x17kg | 2s 12x25kg | 8x30kg | 12x25kg )
4.Wyciskanie na maszynie Schmidta (przód) (2s 20x40kg | 3s 12x50kg | 8x60kg )
4.Wyciskanie na hamerze (15x30kg | 12x40kg | 2s 10x50kg | 6x60kg)
4.Unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi do brody (2s 30x6kg + 15x30kgs | 2s 20x8kg + 15x40kgs)
5.Sciąganie sznurka z górnej bramy (5s 12x60lbs)
6.Spiecia brzucha (10 seri)

 

 

Dieta (17:00-21:00)
1. Omlecior bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 100g twarogu, 90g banana)
2.Udka + fasolka (450g udka z kury, 450g fasolki szparagowej)
3.Bułki(60g bułki razowej, szynka, warzywa)
4.Lody (200g lodów truskwkowych)

5.Kazeina (30g)

 

 

 

[Grammatikk]

Eh nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem udko z kurczaka.....

[majoreek]

Ja wolę teraz uda niż cycki bo mi się przejadły, pomęczę je z miesiąc i potem może chudy schab albo znow kura. Nawet cenowo wychodzi to taniej niż pierś bo za 5 zł mam z 750g udka co wychodzi 450g mięsa.

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mnie też ale musze jeść to co ma mało kalorii i tłuszczu.

[majoreek]

No to na rybke się wrzuć, 0,5 g tłuszczu na 100, tylko trochę cenowo inaczej wyjdzie 

 

@Grammatikk. wiesz może czym różni się zwykły cynk od jonów cynku ?

[Grammatikk]

Cynk to nazwa handlowa preparatu który w masie własnej tabletki zawiera okreslona ilość jonów cynku.

 

Co dokładnie kupiłeś?

[majoreek]

Dawniej łykałem zwykły aptekowy 10mg czy coś w tym stylu ale dziś zincas (od tego roku bez recepty). Niby 5,5 mg w jonów cynku. Teraz myśle ile tego łykać, z dwie ?

 

 

Zincas