288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

Dieta II Faza (20:00-22:00)
1.Zapiekanka ryżowa (200g ryżu, 200g jabłka, 200g twarogu)

2.Kura + warzywa (600g kury, 450g warzyw włoskich)

3.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

4.Czekolada mleczna (100g z promocji w lidlu)

 

*Nie byłem bardzo głodny więc poszła czekolada

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie jest to najlepsza metoda zywieniowa.... ale sam upycham czekoladę jak niec zuje głodu. Najlepiej wchodzi wtedy szejk, rozpuszczona czekolada z twarogiem na wodzie.

[majoreek]

Zobaczę może kiedyś tego szejka ale to chyba po wakacjach bo od marca zaczynam roszady w diecie itd. Zacznę kręcić cardio a u mnie skutkuje to tak że chodzę głodny i głodny:P

[Grammatikk]

Bo to zwiększa wydatek energetyczny

[majoreek]

22.02

 

Trening(9:00) Nogi 

 

1.Siady (3s 10x60kg-pauzowane | 3x 8x100kg | 2s 6x110kg | 3x120kg)

2.Wypychanie platformy + wykroki (15x150kg + 40wykrogów z kentlem 20kg | 3s 12x150kg+koleżanka + 40wzk20kg)

3.Wyprosty + ugięcia (4s 10x100lbs + 4s 12x78lbs)

4.MC na prostych (3s 15x50kg | 7x50kg)

-podczas 4 serii MC coś mnie pikło w krzyżu (po lewej stronie) od razu przestałem ćwiczyć i poszedłem się myć. Wróciłem do domu i przy ściąganiu butów odczułem w tym samym miejscu ból i do tej pory boli :-(. Mam nadzieje że tylko jakieś delikatne naciągnięcie a nie jakiś uraz.

 

Dieta I Faza (12:00)

1. Omlecior czekoladowy (3 jajka. 130g płatków, 500g serka homogenizowanego 0%, 120g banana, 20g odżywki białkowej) 

2.Truskawki (450g mrożonych truskawek)

 

II Faza od 20 do 22, nie mam ochoty na nic bo plecki bolą :-/

[majoreek]

II faza 

 

1.Kura + warzywa ( 400g kury, 450g warzyw na patelni)

2.Zapiekanka ryżowa (100g ryżu, 100g jabłka, 100g twarogu)

3.Wafle ryżowa z owocami (100g wafli, 100g borówek)

4.Czekolada (100g mlecznej) - znów nie miałem ochoty na jedzenie 

[majoreek]

23.02

 

Noc była bardzo ciężka bo plecy bolały jak nie wiem, rano wstałem z grymasem i poszły w ruch 2 tabletki ketanolu 1000mg. Matula mi buty musiała pomóc ubrać bo o schylaniu się nie było mowy. Przed szkołą poszedłem do znajomej kręgarki/masażystki. To było najgorsze 40 min w moim życiu, tak mnie napierdzielało jak robiła co robiła. Po tym jak skończyła wstałem i jeszcze bardziej bolało. Gdy wysiadałem z auto przy szkole jakby nowo narodzony, nagle wszystko fajnie super. Wiec zmieniłem plany i postanowiłem zrobić delikatny trening góry dzisiaj. 

 

 

Trening(14:00) Góra/Push

1.Wyciskanie hantli skos dodatni (2s 15x17kg | 2s 12x22kg | 8x30kg | 12x22kg | 10x17kg)

2.Wyciskanie hantli siedząc (barki) (2s 20x10kg | 2s 15x17kg | 8x22kg | 15x17kg)

3.Wyciskanie na hamerze + rozpiętki na maszynie(15x40kg + 15x15kg | 2s 12x50kg + 12x25kg | 10x60kg + 12x25kg | 8x70kg + 12x25kg)

4.Unoszenie hantli bokiem + unoszenie sznurka z wyciągu górnego (przód barków) (2s 30x6kg + 15x30lbs | 2s 20x8kg + 15x40lbs)

4. Dipy (4s 12pow)

5.Sciąganie sznurka z górnej bramy (5s 12x60lbs)

#15 min chodzenia na bieżni pod górkę 

*Dziś dość intensywnie albo z umiarem żeby nie przegiąć (myślałem o plecach)

 

Dieta (17:00-21:00)

1. Omlecior bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 100g twarogu, 90g banana)

2.Borówki (100g borówek)

-faza dalej trwa

[Grammatikk]

Pisz całość faz

[majoreek]

3.Ryż + kura (200g ryzu, 450g kury)

4.Wafle ryżowe(100g wafli + dip czekoladowy WF)

5.Herbatniki (80g)

 

 

24.02

 

Dziś wolne od treningu, cały dzień w szkole. Ogólnie ciężki psychicznie ale ciało odpoczywa, zbytnio ochoty na jedzenie dziś nie mam więc micha super nie jest

 

Dieta (18:00-22:00)

 

1.Barszcz (500g barszczu czerwonego, 400g ziemniaków, 250g sera białego chudego)

2.Bułki z jajkiem (170g bułek razowych, 4 jajka, pomidor

3.Wafle + odżywka (100g wafli, 70g odżywki białkowej)

4.Odżywka + baton(50g princessa, 50g kazeiny przed spaniem)

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja to nie wiem jak wy nie macie ochoty na jedzenie. Ja teraz często nie czuje głodu ale oczy by jadły jak dzikie

[pachol_123]

Ja mam tak samo jak Ty, Grammatikk. Kocham jeść o mógłbym to robić ciaaaaaagle haha

[majoreek]

25.02

Trening (14:00) Push

1.Podciąganie szeroko (4s x 12)
2.Hamer z góry (3s 10x40kg | 8x50kg)
3.Ściąganie z górnego wyciągu za głowę (15x30kg | 3s 10x50kg)
4.Wiosłowanie sztangą podch. (4s 10x60kg)
5.Sciąganie z wyciągu górnego do klatki (15x50kg | 2s 10x60kg | 8x70kg)
6.Maszyna ciągnięcia do klatki (15x130lbs | 3s 10x190lbs)
7.Ściąganie do brzucha szeroko wyciąg górny (3s 15x90lbs)

8.Odwrócony motyl na tylny akton barków (4s 15x70lbs)

9.Młotki (4s 16x17kg)

#2 godziny WF w szkole (lało sie ze mnie jak ze świni)

 

 

Dieta (17:00-21:00)
1.Omlecior ( 3 jajek, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

2.Kura + warzywa (400g kury, 450g warzyw na patelni)

3.Ryż i truskawki (200g ryzu, 200g truskawek, 100g maślanki)

4.Bułki (120g bułki razowej, szynka,warzywa)

5.Galaretka(herbata owocowa, żelatyna)

 

 

Czasem tak jest że nie ma ochoty na jedzenie i tyle, nie każdy ma tak wielki żołądek ze mieści tyle:P Dziś fajnie sie czułem, 2 godziny grania w noge dobrze mi zrobiły i potem super weszły plecki, bez MC bo jeszcze obawiam się o krzyż ale jutro nogi to pójdą na 90% już. Ogolnie spadłem pewno z wagi bo pasek dopinam na maksa już więc w pasie jest mniej niż 80cm

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A ile masz wzrostu?

[majoreek]

183-184

[Grammatikk]

Czyli proporcjonalnie pas jest ok. Kwestia czy widać kostki

[majoreek]

Czyli proporcjonalnie pas jest ok. Kwestia czy widać kostki

>Żyły wyszły już nawet, skosy i 4pack widać jak przypnę. Jedynie dolny brzuszek troszkę wody/fatu trzyma ale to norma, do wakacji się wyrobie. 

 

26.02 

 

Trening (14:30) Nogi

#Rozgrzewka i rozciąganie ukierunkowane na mobilność

1.Unoszenia nóg siedząc (20x50lbs | 2s 15x70lbs | 3s 10x100lbs)

2.Ugięcia nóg siedząc (20x54lbs | 2s 15x78lbs | 3x 10x124lbs)

3.Siady:

-3s 5x60kg (rozgrzewka, bardzo głęboko)

-2s 3x60kg (dynamicznie, +90 stopni)

-5s 5x100kg (11111/11111/11110/11101/11111)

-1s 3x110kg (111)

4.Wypychanie platformy (2s 15x120kg | 2s 12x150kg | 2s 10x150kg+koleżanka)

5.Siady na maszynie odwrotnie (15x120lbs | 4s 12x200lbs)

6.Wykroki (4s 40xkentl 20kg)

7.Unoszenia łydek (siedząc+stojąc) (3s 20x100kg siedząc | 3s 20x80kg stojąc)

 

Dieta (17:00 - 21:00) 

1.Omlecior ( 3 jajek, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Udko + warzywa (420g udka(mięso), 450g warzyw na patelni)
3.Bułki (130g bułki razowej, szynka,warzywa)

4.Budyń owsiany (70g owisanych, 20g mąki ziemniaczanej, 300ml mleka, woda, olejek waniliowy, kazeina 30g)
5.Galaretka + owoc (herbata owocowa, żelatyna, pomarańcza 270g)

 

Nogi skatowane na amen, do domu z siłowni wracam 5-6 min, dziś 11 . Ogólnie na treningu czułem się trochę zmęczony ale to spowodowane lekką infekcja we mnie ale dziś poszło 2g witaminy C zamiast 1g i podwójna dawka multipacka vitaminowego i gorący eray grey w ilości na galony

[Paweł Kasprzak]

Wstawiaj foty poglądowe

[majoreek]

Wstawiaj foty poglądowe

W weekend dam w paru pozach, popisze się super pozowaniem

[Paweł Kasprzak]

Ok

[Grammatikk]

Najważniejsze że będziesz próbował pozować to sie liczy a jakość pozowania przyjdzie z czasem o ile będziesz ćwiczył.