288 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak już na brzuchu wychodzi uzylenie to tak naprawdę praktycznie końcóweczka redukcji

[majoreek]

Już tam 4pack widać jak napnę ale ja wolę mieć szeroki ładne pocięte nogi i plecy niż kartę na brzuchu

[majoreek]

09.05.2015

 

 

Trening (16:00) 

1.Siady RAMPA (5x60/60/60/70/70/80/80/90/90/100/100/100 kg)

2.Podciąganie nach+nom (5s 12pow | 3s 12pow)

3.Wciskanie płaska RAMPA (5x60/60/60/70/70/80/80)

4.Unoszenie hantli siedząc (4s 20x6kg)

5.Brama G. rurka (4s 15x130lbs)

6.Młotki (3s 12x12kg)

#15 min cardio 130 BMP

 

 

Dieta (19:00 - XXX)

1.Kura warzywa (300g kury, 50g ryżu, 200g warzyw)

2.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

3.Chlebek + jogurcik (150g chlebka pszennego, 400g kefiru, 100g banana, 30g odżywki)

 

 

Dzień bardzo aktywny, mało czasu dla samego siebie, wieczór z kobietą więc micha kuleje ale wielkiej tragedii nie było Fotka z rana dzisiaj, coś tam się dzieje:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[majoreek]

09.05.2015

 

Trening (15:00) FBW

 

1.MC (5s 12x60kg | 2s 10x70kg | 2s 10x80kg| 2s 10x90kg| 3s 8x100kg)
2.Dipy (5s x 12 pow)

3.Wyciąg dolny do brzucha (4s 12x150lbs+moja kobieta)
4.Wyciąg górny kark (3s 15x50kg)
5.Wyciskanie hantli siedząc (2s 12x17kg | 2s 12x19kg)
6.BG rurka (3s 15x130lbs)
7.Łamana modli (3s 12x30kg)
8.ABS (3s x 30pow)
#spacer dluugi

Dieta (19:00-22:00)
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

2. Kura,ryż (400g kuraka, 200g ryzu, warzywka)

3.Wafle + powidło (100g wafli + 100g powidła domowej roboty)

4.Jabłko (100g jabłka)

 

 

Dziś czuje się jak gówno, wczorajsza słaba micha odbiła się dzisiaj ale na treningu jako tako było. Fat spada więc jest dobrze. Jutro niszczenie góry na FBW.

[majoreek]

10.05.2015

 

Trening (9:30)

1.Hamer plecy (2s 12x42kg | 2s 12x45kg)

2.WG nach do klaty (2s 12x50kg | 2s 12x60kg)

3.Maszyna ciąg do kla (3s 12x130lbs)

4.Hamer klata + rozpiętki masz (3s 12x50kg | 2s 12x60kg | 8x70kg #po każdej seri 12pow rozpiętek)

5.Wyciskanie szeroko Schmi (2s 15x42kg | 2s 12x52kg | DROP 8/8 52/42kg)

6.Tył barków maszy (4s 15x25kg)

# ABS

#30 min cardio 140 BMP

 

 

Dieta (13:00) i (20:00)

I Faza

1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

 

II Faza

2. Kura,ryż (400g kuraka, 300g ryzu, 1000 gwarzywka)

3.Coś na słodko za 150 kcal

 

Dzień ja każdy inny, na treningu było bardzo intensywnie a na cardio czułem obolałość na nogach. Całe popołudnie i wieczór rest i jutro pomiary,fotki,waga i inne wynalazki określające postęp

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

no to czekamy czekamy:) milego weekendu

[majoreek]

11.05.2015

Trening (12:00)
1.WG nom do klatki (2s 12x50kg | 2s 12x60kg | 3s 10x70kg)

2.Wyciskanie hantli skoks+ (2s 10x23kg | 2s 8x27kg | 2s 10x24kg)

3.Wyciskanie za głow schmit (2s 12x42kg | 2s 12x48kg | 2s 10x52kg)

4.Wiosłowanie hantlem (2s 10x23kg | 2s 10x28kg | 2s 8x35kg)

5.Wyciskanie klata maszy nom (2s 12x50kg | 2s 12x60kg | 8x70kg)

6.Unoszeni hantli bokiem (2 20x6kg | 2s 20x8kg | 10x11kg)

# ABS
#30 min cardio 140 BMP


Dieta (15:00) i (21:00)
I Faza
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

II Faza
2. Kura,ryż (400g kuraka, 300g ryzu, 1000g warzyw)
3. Wafle + powidło (50g wafli, 50g powidła, 30g odżywki białkowej)

 

 

Wstałem o 7 i do godziny 11 było bosko, przed treningiem mnie coś zamuliło ale trening zrobiony. Trochę średnia intensywność ale dziś dość chłodno było więc automatycznie nie ta potliwość. Waga 82.1 kg więc cały czas idze w dół. Brzuch zamienia się w drzewko bonasai i wyskakują prążki na barach. Fotka niżej. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

*fotka robiona 5 min po przebudzeniu

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

elegancko jest

następnym razem daj w pozach i trochę lepszym świetle

Ile w pasie masz ?

[majoreek]

biodra 85
pas 79
talia   74,5

[Grammatikk]

Jest sucho.

 

A nie możesz zrobic normalnej foty przodem? Na luźnym i spiętym brzuchu?

[majoreek]

Jest sucho.

 

A nie możesz zrobic normalnej foty przodem? Na luźnym i spiętym brzuchu?

 

Obiecuje że w następny weekend zrobię pozy kulturstyczne . Co do pozycji z fotek to mam lekkie zboczenia z mękiego bikini :-.

[majoreek]

12.05.2015


Trening (17:00)
1.Siady (5|10|15x60kg | 2s 10x70kg | 2s 10x80kg | 3s 8x90kg)
2.Podciąganie nach(5s 12pow)

3.Hamer (2s 10x53kg)

4.WG nom (4s 12x 60kg)

5.Wciskanie skos+ hant (2s 10x23kg | 2s 8x30kg)
6.Unoszenie hantli siedząc (4s 20x6kg)
7.Brama G. rurka (3s 15x130lbs)
8.Łamana (3s 12x30kg)
9.Łydaki stojąc (3s 20x80kg)


Dieta (20:00 - XXX)
1.Kura warzywa (400g kury, 200g ryżu, 1000g warzyw)
2.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)
3. Wafle (100g wafli ryzowych, 100g powidła, 30g odżywki)
 

[pit86]

No muszę przyznać że jest ładnie i sucho.

Bardzo fajne to wygląda

[Grammatikk]

Taki BF by mnie już zadowolił

[majoreek]

14.05.2015

Trening (12:00)
1.WG do klatki (3s 15x50kg | 3s 12x60kg)
2.Wiosła sztanga (6s 12x42kg - dopięcie)
3.Wyciskanie płaska (6s 10x60kg - dopięcie)
4.Łana do brody (4s 12x42kg)
5.Brama górna tył barków (4s 20x50bls)
6.ABS (10 seri)
#30 min cardio 130 BMP

Dieta (15:00) i (20:00)

I Faza
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

II Faza
2. Kura,ziemniaki (420g kuraka, 1000g ziemniaka, 500g warzyw)
3. Wafle + powidło (50g wafli, 50g powidła, 30g odżywki białkowej)

 

Niestety jakas choroba łapie i cziś czułem się jak kupa :-/ Zwykłe wyjście do sklepu i powrót z reklamówkami katorga, przed treningiem trochę wspomagaczy i dłuuuga, ciepła kąpiel po treningu. Dziś zajadam się ziemniaczkami (jakoś mnie zebrała) a to fotka mojego jedzenia dzisiaj, taka porcja x2

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[majoreek]

15.05.2015

Trening (17:00)
1.Siady RAMPA (2s x 60|70|80|90|100|110kg)
2.Podciąganie nach(4s 12pow)
3.WG uchwyt V (15x50kg | 12x60kg | 12x70kg | DROP 80/60/50 6/8/8)

4.WG do karku (3s 12x50kg)
5.Wciskanie skos+ hant (2s 12x25kg | 2s 8x30kg)
6.Unoszenie hantli siedząc (3s 20x6kg)
7.Brama G. rurka (4s 15x130lbs)

#spacer 20min

 

Dieta (20:00 - XXX)
1.Kura warzywa (450g kury, 200g ryżu, 1000g warzyw)
2.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)
3. Wafle (100g wafli ryzowych, 100g powidła, 30g odżywki)

[majoreek]

18.05.2015

 

Trening (17:00)
1.Podciąganie nach (5s 10pow)

2.Wyciskanie sztangi skos uj (2s 12/10/8/6 60/80/100/110kg)

3.OHP (5s 5x42kg)

4.GóWy za kark (3s 12x50kg)

5.Gó Brama tył barków (5s 15x50lbs)

6. Sznurek GB (3s 12x70lbs)

7.Hantle biceps (3s 10x15kg)

Dieta (19:00 - XXX)
1.Kura warzywa (450g kury, 200g ryżu, 1000g warzyw)
2.Omlecior (4 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)
3. Bagietka (Francuska bagietka 150g, 30g odżywki)

[Grammatikk]

co to za ćwiczenie "GóWy za kark"  :E

[majoreek]

Górny wyciąg - ciąganie uchwytu za kark 

[majoreek]

19.05.2015

Trening (11:00)
1.MC (2s 12|10|8 60|80|100kg  5s 5x120kg)

2.Dipy (5s 12pow)

3.Ściąganie nominalnym do klaty (2s 12x60kg | 10x70kg)

4.Sćiaganie uchwytu V do klaty (2s 12x60kg | 10x70kg(

5.Unoszenia łamanej do brody (5s 10x30kg)

6. ABS (10 serii)

#30 min orbitreka

 

 

Dieta (14-00 i 20:00)
1.Omlecior (6. jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

2.1.Kura warzywa (550g kury, 300g ryżu, 1000g warzyw)

3. Kefir (250g kefiru 2%, 30g odżywki, 50g truskawek)

 

Cały tydzień luźnego treningu bez spinania się bo coś organizm coś znów łapie. Od następnego tygodnia ciśnie na całego. Waga ~81kg więc idzie w dół. Fotka z gejowskiego pozowania (obiecałem i pamiętam o tym że fotki z klasycznych pozycji miały być ale nie ma kto zrobić ich)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]