288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

Za 1 kg truskawek zapłacisz z 7 zł więc cenowo fajnie. Ja bardzo lubie z borówkami ale to jedynie na początku tygodnia wady mieszkania na własną ręke a nie z rodzicami :-/

[majoreek]

30.05.2015

Trening FBW - Volume (9:00)

1.Siady 2s x (10x 60|70|80|90kg)
2.MC Proste 4s (12x60kg)
3.Płaska 2s x (12x60kg | 10x70kg | 8x80kg)
4.Górny wyciag do klatki 4s (15x65kg)
5.Brama dół, unoszenie sztangi do brody (4s 15x130lbs)
#2:1 Hit - wiosłą

#praca 16 godzin

 

Dieta (XXX)
1.Omlecior (3 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)
2.W pracy podjadałem samo mięcho i wyroby mięsne więc low carb
 

Nogi trochę bolały w pracy ale coś za coś. Czuje się strasznie płaski z barku węglowodanów ale dziś powrót do normalnej michy więc będzie dobrze. A teraz nyny do wieczora

[Olosek]

Duży ten omlecior musiał Ci wyjść Ile jeszcze będziesz ciągnął FBW ? 

[majoreek]

Duży ten omlecior musiał Ci wyjść Ile jeszcze będziesz ciągnął FBW ? 

 

Teraz jadę planem:

-Push siła

-Pull siłą

-FBW

-pull dynamica

-FBW 

 

Czemu taki plan? Bo 3-4 razy w tygodniu z moją kobietą ćwiczę i mam do poprawy kopyta

[Grammatikk]

Czemu taki plan? A czemu nie trzeba kombinować a jak działa to znaczy ze wiesz co dla Ciebie dobre.

[majoreek]

Czemu taki plan? A czemu nie trzeba kombinować a jak działa to znaczy ze wiesz co dla Ciebie dobre.

 

Mimo redukcji i spadku wagi optycznie jestem większy i lifty idą do góry. Typowy plan z ćwiczeniami złożonymi, dokładnie wiem w miare już co na mnie działa np. Rozpiętki na klate  (nie robię) bo nie czuje i chyba nie umiem

[23Viper23]

Trzeba znać siebie i wtedy wszelkie schematy można obalić

[majoreek]

01.06.2015

Trening (PULL Strong)
I Trening (11:00)
90 min grania w piłke na boisku (lało się ze mnie)

II Trening (17:00)
1.Siad (2s 5x102kg | 3s 5x107kg) UP
2.Ciąg sumo (5s 5x132kg) UP
3.Podciąganie nach (5s 12pow) UT
4.Górny wyciąg podchwyt (12x50kg | 4s 12x70kg)
5.Hantle sup biceps (3s 10x17kg)

6.Łydki maszyna (3s 20x100kg)

 

Dieta
I Faza (13:00)
1.Kura warzywa (150g kurczaka, 250g warzyw, kawa z mlekiem)

II Faza (20:00)
1.Omlecior (3 jajek, 130g owsianych, 100g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan, 50g truskawek, sos biała czekolada )
2.Ryż z kura (100g ryżu, 250g kury, 450g warzyw po grecku)
3.Maślanka (500g maślanki 1,5% - lody)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

Nogi po weekendowej pracy dojechane i to bardzo ale nie ma że boli, pobiegać na wf i zrobić pull siłowy trzeba, nie można być bocianem a lato coraz bliżej Waga z rana 79,5kg mimo niedzielnego cheat'a

[majoreek]

02.06.2015

 

I Trening (08:30)

-30 min cardio (120 BMP)

 

II Trening

1.Hantelki skos dodatni (2s 10x27kg | 2s 8x29kg) UP
2.Wyciskanie Hantli siedząc (2s 12x19kg | 3s 8x22kg) UP
3.Dipy (4s 12pow) 0
4.Unoszenie hantli bokiem (3s 15x9kg) UP
5.Brama francuskie (4s 12x130lbs)
#spacer 60min

 

Dieta
1.Omlecior (5 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 50g banan, 50g truskawek, sos biała czekolada )
2..Kura warzywa i (200g kury, 200g warzyw, pieczarki)
3.Ryż owoce odżywka (150g ryzu, 200g truskawek, 30g odżywki
4.Maslanka (500g maślanki - lody)

[Olosek]

Maślanka i lody, ciekawe połączenie Jaki smak lodów  ?

[majoreek]

Truskawkowe, maslanka naturalna + 5 truskawek + słodzik = bomba

[Olosek]

Ale litr ?  

[majoreek]

wczoraj wpadło 500g maślanki wiec 0,5 L

[majoreek]

03.06.2015

Trening (17:00)

Super serie:

1.Maszyna biceps (jedno ręczny modlitewnik) + Brama góra sznurki 

3s 15x 3sztabki + 15x60lbs | 3s 12x4/5/6 sztabek + 12x70/80/80lbs

 

2.Dolna brama rurka szeroko + Górna brama ściąganie wąsko

5s 12x 80/90/100/100/100lbs + 5s 12x 80/100/100/130

 

3.Młotki hantlami + Brama francuskie

5s 12x 8/13/17/17/17kg | 5s 12x130lbs

 

4.ABS:

-Unoszenia 4s 12pow

-Kółko 3s 12pow

-Maszyna 3s 15pow 

 

Dieta
1.Omlecior (5 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 500g jogurtu 0%, 10g banan, sos biała czekolada )
2..Kura warzywa i (400g kury, 500g warzyw)
3.Ryż owoce odżywka (300g ryzu, 500g truskawek, 30g odżywki)

 

Miał być rest ale dzień mało wymagający i zrobiłem delikatnie ramiona z brzuchem. Forma idzie do przodu, od jutra zaczynam rotować tłuszcze>węgle i powoli przechodzić na low carb . Głowa mocna nie ma ochoty na słodkie i myśl ze najbliższy cheat będzie pod koniec czerwca (wesele) spokojnie przechodzi przez nią

 

[majoreek]

04.06.2015

 

Trening  (11:00) PULL Dynamic

1.Siad dynamiczny( 4s  9+1pausa x 76kg)
2.Wiosłowanie hantlem (3s 8x40kg)
3.Wiosłowanies sztanga pod (2s 12x60kg | 2s 10x70kg | 2s 5x82kg)
4.Górny wyciąg za kark 5s 15x55kg

5.Żurawie (3s 10pow)
6.Facepull 4s 15x60lbs
7.ABS - Maszyna (4s 15pow)

 

Dieta
1.Omlecior (5 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 500g jogurtu 0%, 100g banan)

2.Kurak w cieście francuskim (300g kury, 50g ciasta francuskiego, 100g ryżu, 200g warzyw, pieczarki, pomidor)

3.Lody maślankowe (500g maślanki czekoladowej lowfat)

4.Młode ziemniaczki (400g młodych ziemniaczków, 20g śmietany 12%, ogórek zielony)

5.Odzywka (30g odżywki + 150g mleka)

 

Na treningu strasznie spomowała mi się dupa że aż czułem ze rośnie. Plecy mocno dotyrane ale całe popołudnie relaksik z kobietą. Teraz jedzonko i rano FBW
 

[Grammatikk]

Smacznie się czyta ten jadłospis

[majoreek]

05.062015

 

Trening FBW - Volume (9:00)

1.Siady 2s x (10x 60|70|82|92kg)
2.MC Proste 4s (12x60kg)
3.Skos dodatni sztanga (3s 10x52kg )
4.Górny wyciag do klatki 4s (15x65kg)
5.Łamana do brody(4s 12x42kg)
#3.1.1 min ciag na czas (60kg) (58,20,20 rep)


Dieta

1.Omlecior (5 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)
2.Młode ziemniaki, kura, warzywa (500g młodych ziemniaczków z koperkiem, 500g kury, 450g warzywa na patelnie)

3.Maślanka (500g maślanki czekoladowej  - lody)

4.Ciacho budyniowe (50g owsianych, 2 jajka, 500ml mleka, 40g mąki ziemniaczanej, aromat śmietankowy)

5.Odżywka (30g odżywki + 150ml mleka 0,5)

 

 

[majoreek]

06.06.2015

Trening - PUSH Power (9:00)
1.Płaska (5s 5x82kg) O
2.Hantelki skos dodatni (2s 10x23kg | 4s 5x31kg) O
3.OHP (5s 5x51kg) UP
4.Unoszenie hantli bokiem (3s 20x8kg)
5.Brama wyciag górny rurka (3s 15x130lbs)
6.ABS - unoszenia nóg w zwisie (4s 12pow)

Dieta (12:00)
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 120g banana, 500g truskawke)

2.Odżywka (50g odżywki + 250g mleka 0,5)

#to co będzie w pracy czyli low carb (samo mięcho i sery pójdzie )

 

Trening 2/10, ze złym nastawieniem przyszedłem na siłownie i zmieniłem je pod koniec :-/. No ale co zrobić czasem tak bywa. Dziś praca 16h (14:00 ~ 6:00) potem szybkie spanie, gotowanie i o 9:00 PULL Strong z kobietą a potem cała niedziela odpoczynku

 

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Na siadach zaraz 100 wpadnie Oby tak dalej  

[majoreek]

Na siadach zaraz 100 wpadnie Oby tak dalej

 

dziś wpadło 3s 5 x 110kg