288 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Przewidziałem oczywistą przyszłość Gratulacje  

[majoreek]

Przewidziałem oczywistą przyszłość Gratulacje

 

plus do tego 140kg na ciągu poszło i po 16 godzinach w robicie a ta farsa skończyła się umieraniem na ogródku i pawie zejsciem ahh jak ja kocham te stymulanty

[Olosek]

Haha, jak najbardziej jestem na tak  

[Grammatikk]

Stymulanty sprawiają ze wiesz ze żyjesz i czujesz tą piękną granicę której nie wolno przekraczać hahaha!

[majoreek]

07.06 - 09.06

 

07.06 PULL Strong (9:00)

1.Siad (5s 5x110kg) UP
2.Ciąg sumo (5s 5x137kg) UP
3.Podciąganie nach (5s 12pow)
4.Górny wyciąg podchwyt (12x50kg | 4s 12x70kg)
5.Biceps i łydki - brak siły

*To był drugi trening w przeciągu 2 dni bez spania i po 16h pracy (podczas treningu organizm się rozładował z energii)

 

 

08.06 PUSH Hyper (17:00)

1.Hantelki skos dodatni (2s 10x27kg | 2s 8x29kg | 10x27kg) UP
2.Wyciskanie Hantli siedząc (2s 12x19kg | 3s 8x22kg) UP
3.Dipy (4s 12pow) UP
4.Unoszenie hantli bokiem (3s 15x8kg) UP
5.Brama francuskie (4s 102x130lbs)

#spacer 30 min

*Trening bardzo lekki i lajtowy, daje sobie tygodniowy odpoczynek od ciężkiego treningu. Micha bardzo czysta i poszedł mały cheat (1kg arbuza)

 

 

09.06 FBW (14:00)

1.Hamer plecy pod (2s 12x80kg | 2s 10x90kg)

2.Maszyna plecy ciągnięcie wąsko (3s 10x190lbs)

3.Wyciskanie za karku Schmit (3s 10x52kg)

4.Hamer klatka (12x50|60|70kg)

5.Kaptury na Schmit (4s 12x82kg)

6.ABS (3s zwis,kółko,maszyna

*Dziś miał być rest ale musiałem odpocząć psychicznie przed nauką na jutrzejszy egzamin zawodowy :-/. Teraz kuchnia i potem uczymy się do późna żeby lipy nie było jutro

 

 

 

[Grammatikk]

Mały kilogram arbuza :E nie obrażaj słowa czit jakbyś zjadł kilogram lodów to można mówić o małym czicie

[majoreek]

Dobre 20-30 min to jadłem i się potem śmiali ze mnie żebym pestki w kalkulator wliczył

[Grammatikk]

Hahaha dobre

[majoreek]

Trochę mnie nie było bo tu praca, wyjazd i tamto i owo No ale znów zaczynam motywować się dziennikiem . Obecny plan to roztrenowanie do końca sierpnia i potem z 2 miesiące lekkiej redukcji.

Waga na dzisiaj to ~ około 86kg i ćwiczę planem push,pull,nogi z moją kobieta więc super wielkiej intensywności nie ma no ale ciężary jakieś tam są  

Obecna dieta to ~ BWT 180/400/60 - FlexibleDiet 

A tak wygląda wiszący troglodyta (JA):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

ps. Nogi robię i to dość mocno tylko słaby gen dostałem i sarenka jestem :-/