996 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Zapisuj i ze stoperem licz hehehe

[Cajmer]

 

Trening

1.Wyciskanie hantli a skosie 40kg x 10powt/8 powt/8 powt/7powt/6powt

2.Wyciskanie sztangi skos  3s 80kg x 7powt + dropset (70kg, 60kg)

 

3.Wyciskanie żołnierskie na maszynie 3s 40kg x 12 powt + dropset

4. 3x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

 

5.Triceps wyciąg 5s 50kg x 8powt + dropset potrójny 

 

Cardio 30min tętno 140-145

 

sam trening poszedł mi dość szybko, ok 70min, niestety nie czuć takiej intensywnosci jak przy splicie klatka + bary bo jednak jest troche mniej tych serii, ale nie szalałem dziś z ciężarem to może też dlatego. Co do tricepsu w tym treningu jestem sceptycznie nastawiony, zrobilem każdą serie do upadku, ale jednak 5serii to nie 9, zobaczymy przy czwartku. Pon i wtorek będę próbował robić typowo siłowo a czw i piątek spróbujemy bardziej pompować.

 

 

Suple

2x xtreme przed treningiem

 

Micha

 

[pit86]

Pamiętaj że teraz atakujesz każdą grupę dwa razy w tygodniu więc będzie i tak odpowiednio dotyrana

[Grammatikk]

Dokłądnie jak wyżej. Zrobisz 2 trening i zobaczysz że to nie jest takie lekkie jak Ci sie wydaje.

[Cajmer]

Miejmy nadzieje, dzisiaj PULL, jestem zmuszony zrobić go lekko bo coś ostatnio sobie nogi pomasakrowałem i samo chodzenie sprawa ból a co dopiero ciężkie przysiady

[Grammatikk]

Co Cie nie zabije to Cie wzmocni

[Cajmer]

Niby tak ale samo przejście kilometra jest trudne, w lydke od środkowej wewnetrznej części się nie dotkne bo ból masakryczny i z dnia na dzień nie chce przechodzić a wczoraj do tego doszły kolana, od tygodnia tak kuleje, cos złego porobilem z tymi nogami ale nie wiem co

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

odpuść nogi na 2 tygodnie.... lepiej niech przejdzie, niż jakbyś miał dostać kontuzji która potem Cię wykluczy na miesiąc albo i dłużej...

[Cajmer]

Spróbuję dziś zrobić na 50% cięzaru. może nie będzie tak źle ;] jak jutro będę miał problemy to odpuszcze

[Magdalena83]

Dokładnie nie ma sensu katować jak boli i nie wiadomo czy to uszkodzenie mięśnia czy naciągnięcie

Powodzonka daj znać jak było.

[Grammatikk]

Naciągnięcie łatwo odróżnić od domsu

[Cajmer]

Przy pierwszej fazie przysiadu jak i suwnicy ból wewnetrznej strony łydek i kolan, ale jak juz schodzilem nisko to przechodził. Aktualnie jade rowerkiem, rozpiske zrzuceniu z wieczora

To na sto% nie doms

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak to nie doms to Kolego spokojnie bez szaleństw. Ja ćwiczyłem 2 tygodnie na naciągniętej 2-jce ale na spokojnie.

[Cajmer]

Trening deload

I.Podciąganie na drążku 12/10/10/10

II.Przysiad ze sztangą atg 4s 70kg x 8powt 

III.MC 5s 120kg x 5powt

IV.Suwnica 5s 100kg x 8powt

VI.Sztanga prosta biceps 5s 40kg 8powt + podwójny dropset

 

30min cardio 140 tętno rowerek

 

Trening jak widać na "połowie" cieżaru, ale było spoko, krótkie przerwy to się pociłem jak świnka i o dziwo pompa łapała.

 

Suple

2x xtrme slim

 

Micha

 

[Gorinek]

Dobra micha ale wydajem i sie ze przyisad to nie jest pull zgodnie z teorią tego programu

[Magdalena83]

przysiad jest push - mc pull

[Cajmer]

Troszku jest zmieniony pode mnie

[Grammatikk]

Ty nie mędrkuj tylko zabijaj tego grubasa z tematu

[Cajmer]

Wrzucę jeszcze przed snem samojebke, jakoś ssie a coś tam widać ;d

 

[Jozef230]

Lapsko jest!