6 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
otóż nigdzie się w wakacje nie wybieram i mam całe 2 m-ce dla siebie, moge pracować nad kondycją i nieco się "wyrzeźbić"

pomyślałem o dziennym bieganiu (a przynajmniej 3-4 razy w tygodniu ) o 7 rano i o skakance 2x dziennie i wzwiązku z tym mam pytania:


-jakim tempem mam biegać (nie mam żadnych liczników do pomiaru HR więc powiedzcie mniej więcej jak wolno, szybko, szybciej niż wolno itp. :wink: )
-ile czasu mam biegać tzn. czy wystarczy 30 min czy może 15 albo 40 bo nie mam pojęcia
- i czy to dobry pomysł biegać dziennie

na skakance będe skakał w południe 2h przed treningiem mniej więcej przez 30 min. zawsze skakałem tak:
10 podskoków szybkich
10 podskoków wonlych
10 podskoków szybkich
10 podskoków wonlych
30 sek. przerwy
i dalej tak przez 30 min.

- powiedzcie czy może być czy skakać jakoś inaczej.

do tego chce prowadzić normalny trening masowy i diete redukcyjną ( mam nadzieje że nie będzie sie gryzło ale chce utrzymać siłe a tylko nie co tłuszczyku się pozbyć.)


Pozdrawiam

[manieks]

Biegać wystarczy 3-4 w tygodniu codziennie to chyba przesada , skakanka 2 x dziennie to tez za dużo , biegaj w dni co nie skaczesz na skaknce a skacz w te co nie biegasz tak by bylo chyba najlepiej , tępem biegaj takim żeby przebiec określony czas , zaczynaj od 15 min dochodząc do 40-50 min , to samo na skaknce skacz żeby sie pożądnie zmęczyć i żeby skakać przez określony czas. Dieta redukcyjna+trenning+aeroby i powinno być dobrze.

[forever]

ok dzięki za odpowiedź, dostosuje sie do tego co napisałeś


Pozdrawiam

[manieks]

No zobacz jak na ciebie będzie to działać , jak za mało to zwiększ

[forever]

Witam, pytanie raczej do działu dieta ale pociągne ten temat.

Otóż powiedz mi (lub powiedzcie ) co mam jeść po bieganiu? zacząłem robić tak jak mi napisałeś manieks, tzn. biegam w poniedziałek, środe i piątek (jak narazie 2 razy biegałem a już mam całe nogi poobdzierane ) a w dni pomiedzy skacze 2x na skakance (rano i po treningu lub przed snem przed ostatnim posiłkiem).

Rano przed śniadaniem biegam/skacze i moje pytanie jest takie, co mam jeść po tym? czy mogą być to płatki owsiane górskie (z wodą zawsze jem) ?

Po południu po skakaniu jem tuńczyka albo ciemny chleb ze słonecznikiem i serem białym (ostatni posiłek ww. mam o 16).

[hachi]

Rano przed śniadaniem biegam/skacze i moje pytanie jest takie, co mam jeść po tym? czy mogą być to płatki owsiane górskie (z wodą zawsze jem) ?

jak najbardziej i mozesz do tego dlozyc jeszcze serek chudy

[forever]

ok dzięki za odpowiedź


Pozdrawiam