996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Jeszcze jest do zrzucenia z ładnych parę kilogramów niestety.

 

[Cajmer]

Zarzuciłem dziś 2szt lipedrenu, o dziwo na prawdę fajna sprawa. Pobudzenie jak po t5 tylko bez drżących rąk, potliwość masakrycznie dobra i samopoczucie na treningu też bardzo w porządku, jedyny minus jaki zauważyłem to to, że długo się rozkręca okolo 60-80min. 1:1 tydz z t5 będzie spoko opcją. Zobaczymy czy będzie jakieś lekkie zejscie.

 

Przysiad ze sztangą, dupa do ziemi

 

8x 60kg

8x 80kg

5x 100kg

 

5x5 125kg

 

Wyciskanie płaska

 

8x 60kg

8x 90kg

5x 100kg

 

4x5 117kg

1x5 120kg

 

MC

 

10powt x 80kg

 

4 x8 powt 120kg

 

5powt x 160kg

 

Dipsy z ciężarem

 

5s 8powt

 

Sztanga prosta biceps

 

8x 35kg

8x 40kg

8x 45kg

6x 50kg

 

Wyciąg triceps 3s 

 

30min cardio

[Cajmer]

Dziś przyjemny trening z odrobiną zapierdolu

 

Ławska skos w dół brzuch z kettlem 20kg na klacie

6s 15-10 powt

 

Jednoręki morderca, ale dla odmiany wiosło hantlą 35kk, daje w dupę lepiej niż z wyrzutem hantelki Miałem robić wyzwanie sztangą prostą 50kg ale chujowatość skośnych ławeczek u mnie na siłowni na to nie pozwoliła

 

Skończyłem 13powt na każdą łape

 

30min cardio

 

Lipodren ładnie pali

1 przed sniadaniem rano, zaczeło grzać na pare godzin

1 przed treningiem

[Cajmer]

Przysiad

 

3s rozg. 70kg x 10powt

 

5x5 100kg z stopem 2s przy ziemi

 

OHP

 

3s rozgrzewka

5x5 65kg

 

Wiosło sztangą

70kg x 10

80kg x 10

90kg x 7

 

110kg x 5

115kg x 5

120kg x 5

 

Unoszenie hantli na boki

 

2x 14kg/ 2x 10kg 12-16powt 

 

Podciąganie podchwytem

 

10kg x 10powt

10kg x 8 powt

10kg x 8 powt

10kg x 8 powt

10kg x 8 powt x bez ciężaru max

Cardio 40min

 

jakieś tam 2 zdjęcia pleców cykłem. Nie potrafie ich napinać :<

 

 

 

 

12 trening pod rząd.

Od dziś zaczynam 5 dniowy refeed i odpoczynek, zwiekszam kcal z 2200 na 2800 dorzucając węgle, zdecydowałem się na to bo czuje, że organizm nieźle dostał po dupie i przestało spadać na tych kcal co mnie nie cieszy. Oczywiście przez te 5 dni trening dalej będzie śmigał ale lżej bo mam trochę wolnego i chcę w końcu odetchnąć

 

Potreningowo wpadły dziś wyjątkowo duży posiłek

 

Kalorie 1144

Węglowodany 131,5 g

Białko 131,5 g

Tłuszcz 8,4 g

 

 

[airPL]

Niezla forma, ile chcesz jeszcze zrzucic wagi?

[Cajmer]

Nie wiem ile waże patrze na lustro, myślę, że jeszcze tego kurwa troche jest bo brzuch odstaje

 

 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[airPL]

No to jedziesz z brzuchem, ale lapa, bary i klatka kozak. Nie obraze sie jak dojde do takiej formy za jakis czas:)

[Cajmer]

Dzięki, mam nadzieję, że jak jeszcze trochę dotne to będzie lepiej

Wczoraj w końcu refeed rozpoczęty, pizza, lody, orzeszki w karmelu i w tle browar cały dzień. Życie jest piekne

[Cajmer]

Wszystko co dobre szybko się kończy Przez te parę dni pojadłem i popiłem jak lord. Nabiło mnie węglami masakrycznie, z 3cm w pasie poszlo w górę na biedę Ale mam nadzieję, że to głównie woda. Od jutra wracam z naładowanymi bateriami i z powrotem lecimy z niską kaloryka (2200-2300).

 

Póki co jeszcze dziś korzystam

 

 

ZDROWIE

[Cajmer]

Powrót do rzeczywistości

 

Przysiad

 

3s 80kg 5 powt z pauzą

 

5s 115kg 5 powt

 

WL

 

3s 70kg 5powt z pauzą

 

4s 115kg 5 powt

 

1s 120kg 12 powt

 

MC

130kg x 5 powt

130kg x 5 powt

140kg x 5 powt

180kg x 3 powt

 

Dipsy z ciężarem 20kg

 

3s 20kg x 8powt

 

Wyciskanie leząc wąsko

 

3s 80kg x 8powt

Uginanie na biceps

8powt x 30kg

8powt x 35kg

8powt x 40kg

8powt x 45kg

 

6powt x 50kg

 

Cardio 35min

 

Doszła ostatnio paczka z WIT C i Magnezem

Po treningu zawsze leci 3-4g witaminy C i 500mg magnezu

 

[Cajmer]

Przysiad z pauzą

 

60kg x 10 powt

70kg x 10 powt

80kg x 8 powt

 

4x 100kg x 5 powt

 

OHP

 

5x5 60kg

 

Wiosło hantlą jednorącz

 

40kg x 12 powt

50kg x 10 powt

50kg x 8 powt

50kg x 8 powt

 

Hantle na boki

 

5x 28kg/2 x 12powt

 

Podciąganie na drążku podchwyt cięzar 20kg

 

10 powt

8 powt 

8 powt

7 powt

6 powt

 

Łydki 5s

 

Cardio 30min

 

Dziś następny trening na niższym obciążeniu + kurewskie zejscie wieczorem po 3 tabsach T5, wystarczył tydzien przerwy zeby znow zaczelo kopac ale przy okazji chujowe samopoczucie.

 

[Cajmer]

Wkurwiam się Panowie, kcal na 2200-2300 trzymam , /białko ok 220 /węgle około treningowo 120 /reszta tłuszcz./

A obwody i waga stoją.

 

3x w tyg siłowy + 30-40min cardio po

3-4 interwał + cardio w wolne dni 

 

Do tego leci codziennie po 2 tabsy lipodrenu lub t5

 

Nie wiem co robić, czy ciąć niżej kcal czy dojebać jeszcze wiecej areo i interwała.

Myślałem, żeby zbić teraz z tygodnia po 100 kcal az do 1800-1700 a później pod koniec miesiąca włazić na revers +100 co tydz.

[Cajmer]

Przysiad

 

60kg x 8

90kg x 8

100kg x 5

120kg x 5

135kg x 3 <- kurva, siła spadła. Za bardzo męczę te nogi w środy chyba bo dziś jeszcze je czułem, ale nie potrafie na niskim ciężarze robić bo wydaje mi się, że nie będzie efektu 

100kg x 8

 

WL

 

60kg x 10

80kg x 8

100kg x 5

120kg x 5

135kg x 3 <--- o dziwo, MASŁO. LŻEJ NIŻ PRZYSIAD JA NIE ROZUMIEM

100kg x 8

 

MC speed pull

 

100kg x 6 

100kg x 6

130kg x 5

130kg x 5

130kg x 5

 

Wiosło sztangą

 

100kg x 8

100kg x 8

100kg x 8

 

80kg x 12

 

Interwał 1:1 bieżnia 5km/h : 13km/h , 20min <- wyrzucam cardio, wrzucam takie interwały

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Trafiłem wczoraj w Krakowie na bardzo fajnego burgera przy ul. św. Marka w knajpie M22.

Wyliczone makro i smak jak najbardziej na + wielka porządna buła z dum kawałkiem kuraka i niskotłuszcowym serem . Cena 17zł

 

[Cajmer]

Przysiad

 

8x 60kg

8x 80kg

8x 100kg

5x 110kg

 

5x5 120kg

 

Wyciskanie leżąć

 

8x 60kg

8x 90kg

5x 110kg

 

5x5 120kg

 

MC

 

3x 140kg

5x 140kg

3x 160 kg

 

5x 180kg

 

DIPSY z ciężarem 20kg

 

3s x 10/8/8 powt

 

Wyciskanie wąsko

 

3s x 80kg 10/8/8 powt

 

Biceps sztanga prosta

 

8x 35kg 

8x 40kg

8x 45kg

6x 50kg

 

Dziś bez interwałów, ograniczę je trochę w tym tyg do 2. Może dlatego przestało spadać, że organizm sie za bardzo przyzwyczaił.

 

 

Lipodren 1 rano/ 1 przed treningiem (na prawdę zajebiscie chamuje łaknienie)

 

Przez 2 dni utrzymam nisko węgle a następnie w treningowe do 100g a w dnt do 50

 

kcal z dziś 2100 

Białko 215

Tłuszcz 125

Węgle 10

 

 

Jutro lece na badanie TSH/FT3/FT4 , zobaczmy co tam z tarczycą, może akurat będzie potrzeba jakies T3 dorzucić :natasha:

[Cajmer]

Dziś trening średnio, ale nie mogło być inaczej.

 

Przysiad  przedni

 

3x 70kg x 8powt

 

Przysiad ATG 

4x 100kg x 5powt

 

OHP

 

5x5 60kg

Podciąganie na drążku podchwytem z cięzarem

8x 20kg

5x 25kg

5x 30kg

6 x 20kg

7x 15kg 

8x 10kg

8x 5kg

10x bc

 

Unoszenie na boki hantle ss dolny wyciąg 5s

 

2x 15min sauna sucha.

 

Wyrzucam całkowicie wiosło ciężkie z środy ponieważ zawsze po poniedziałkowych siadach i mc czuje jeszcze, że dolny odcinek pleców nie do końca jest zregenerowany. Zamiast tego będę robił cięzkie podciąganie podchwytem 5x5s + 3s hiper a wiosło tylko w piątek też bardziej hipertroficznie.

 

W tym tygodniu całkowicie wyrzuciłem interwały, aby odzwyczaic troche organizm. Tylko 3 treningi siłowe.

Od następnego tyg cisnę interwały dalej.

 

Aktualne zdj luzem z dzisiaj, jebany brzuch.

 

 

i badanie tarczycy, ft-4 zaniżone, nie specjalnie to ogarniam więc może ktoś się moze wypowiedzieć

 

[jakis56]

Kiedyś zanim zaczalem chodzic na silownie tez mialam kilka kg za duzo,  duzo porad bralem od trenera personalnego,  ćwiczylem i vralam coś w tym stylu maximumnutrition.pl/pl/redukcja-tkanki-tluszczowej/406-BPI-B4.html?search_query=spalacz&results=6   po czasie regularnych cwiczen oraz odrzuceniu całkiem śmieciowego jedzenia powiem szczerze ze pomogło. no ale wszytsko z czasem sie dzieje tylko trzeba być konswkentnym.